Good Lifestyle

这方案发生了多少次？你周一上午自己称重，思考你终于失去了那些讨厌的三英镑 - 只想看到他们在星期五悄悄地回来了。或者更糟糕的是，你体重增加 你甚至没有丢失！是什么赋予了？

首先，体重波动是完全正常的。事实上，您的体重可以很容易地在五磅上波动，取决于吃的东西和其他生活方式因素Alexandra Napoli.，整体健康教练。但它发生在每个人身上。

找出导致规模上升到一周结束的秘密问题，并查看这些规模现在吃7个最健康的食物。

为什么你想要体重增加的例外情况很少，但肌肉是其中之一。所以，如果你去健身房，看到鳞片提示一点点，拍了拍自己。 “肌肉比脂肪更多，因为它有很多水，”Abbey Sharp，Rd，Abbey厨房的所有者。获得更多肌肉意味着您正在提升您的新陈代谢，最终燃烧脂肪。因此，规模上的数量越高，实际上可以占脂肪损失！为了更聪明的方式来发射内部脂肪燃烧系统，不要错过这些提高新陈代谢的50种最佳方式！！

坐在你的系统中的任何肠道都可能是倾翻规模说的巨大。 “你的身体有30英尺的消化轨道，所以当它充满了，它为你的身体增加了很多密度，”纳波利说。因此，如果已经有一段时间了，因为你必须“走”，坐在里面的废物可以增加你的体重增加。当你没有足够的时候，这是一个可能发生在你身上的事情之一膳食纤维。

充足的水摄入对于所有身体的功能至关重要，你喝的越多，你留下了瘦弱的机会。在一项研究中发表在期刊上肥胖，节食参与者被指示喝两杯水，然后每餐损失比口渴的同龄人更多的重量更大。这只是饮用水的一个好处;这就是你需要知道的原因当你喝水时，你的身体会发生什么。

这些食物上的炸薯条，薯片，酱油屑，撒氏酱使你的身体保持过多的水，这就是为什么你觉得之后有点臃肿。 “你的身体通过储存更多的水来对更高水平的钠进行反应，因此它可以将血液浓度保持健康，平衡的水平，”夏普说。

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在熬夜观看额外的剧集之前，你最好三思而后行权力的游戏 或花时间在Facebook上。伯克利加州大学的一项五年的学习，追踪了3,300名青少年和成年人的睡前习惯，发现他们丢失了每小时的睡眠，他们在BMI指数上获得了2.1点。也许A.睡眠饮食 不是这么糟糕的想法！

事实上，甚至失去了30分钟的睡眠甚至对你的腰围有危险。在最近的一项研究中，研究人员分析了500多名参与者的工作日睡眠日记，发现只丢失30分钟的关羽增加了17％的肥胖风险！即使是轻度睡眠剥夺也会导致Ghrelin（令人垂涎的激素）进入过驱动，同时减少瘦素水平（抑制食欲的激素）。反过来，即使你满满的时候，这也会刺激饥饿，这可能导致暴饮暴食和体重增加。

曾经注意过一次喝酒后你感觉如何更重和顽皮？好吧，有三个原因，首先，大多数酒精在碳水化合物中都很沉重，这意味着你就像你吃面食一样挡住水。如果你每天晚上你一次喝更多的饮料，那么你就会对你的腰线造成更大的伤害。当你喝了很多酒精时，它在血液中建造并限制抗性激素，导致你的肾脏欺骗稀释的小便，不含任何电解质，如钠，锐利。所以钠最终保持在你的系统中，让你保留更多的水，让你早上留下来臃肿的胃 以及那个令人讨厌的宿醉。

此外，让我们不要忘记饮酒给你杂乱无章的情况。当你在一晚击中饮料后渴望食物时，夏普说，人们往往会寻求更多的咸味食物。

有时候，这一天只是到了我们 - 当我们从漫长的工作中回家时，我们只想击中床。当你吃得太少的卡路里时，它会导致你的身体进入生存模式，也会减缓你的速度代谢。注册营养师Lisa Moskovitz，Rd，CDN 纽约营养集团解释这一点，“许多人错误地认为尽可能少的卡路里是最好的解决方案。这不仅可以导致众多营养缺陷，因为身体整体越来越少，它实际上可以拥有对减肥的影响。“

也许你搬进了楼梯，爬在你的房子里。也许这是你的生日，你每天都有蛋糕。也许你去度假了。无论是什么，问自己，如果这是一个永久性的变化或临时的一个 - 以及可能对你的身体目标意味着什么。通过实施这些来重新获得控制30个健康习惯适合人们生活。

无论您是在家煮熟还是出去吃饭，部分控制可以确定腰围会发生什么。请记住，即使是善良的食物也有卡路里！你的一块盘子应该充满蔬菜，剩下的一半应该持有手机大小的服务瘦蛋白质，谷物的拳头尺寸，一点脂肪不大于指针手指的大小。如果你出去吃饭，甚至一次，你就会有一个很好的机会，比你所需要的更多。

严重地！工作中的杯形蛋糕并不是对腰围的任何兴趣。让你的系统坐在你的系统可能是你感觉更重的原因。诺普利说，你的脂肪细胞就像一家储蓄银行一样。当你有太多的能量时比你需要烧掉，它最终被储存为脂肪，这就是你的体重慢慢蠕动的脂肪。需要削减？让我们帮助您解决这些问题30简单的方法可以停止吃这么多糖。

“当我的客户觉得他们无法不时享受欺骗性的时候，它经常让他们难以忽视，”注册营养师说Leah Kaufman，Ms，Rd，CDN Leah Kaufman营养。 “因为这个原因，我允许我的患者每天吃100个自由裁量的卡路里。它允许他们满足他们的渴望而不会偏离轨道。”九个花生M＆MS，12只胶粘熊，一个雷斯的花生酱杯均在100卡路里左右进来。对于更健康的休闲挑战，请查看这些50个最健康的零食来吃体重减轻！！

夏普表示，一些避孕药，类固醇甚至抗抑郁药可以改变我们的身体自然去除流体的方式。即使您几周前更改或启动或开始，副作用也可以踢入或波动，具体取决于您自己的身体的荷尔蒙周期。

没有否认锻炼是一个重要的减肥因素，但奇怪的是，思考即将到来的汗水会话经常可以使减肥更加困难。研究表明，当您最喜欢的旋转类始终在大脑上时，您可以消耗更多的卡路里 - 可能是因为您假设您只需在山坡和课堂上的Sprint部分时爆炸它。我们知道它听起来很荒谬，但有足够的健身错误，防止减肥。

在称重时戴着项链和内衣可能会觉得它不多，但每一件小事都会有所不同。当你用衣服，鞋子或珠宝体重时，微小的盎司可以加起来。此外，不要忘记在淋浴后称重自己也会导致更高的数量，由于预先立即被吸收到皮肤上的水。

如果您认为在运行工作时零食是一个很好的多任务方式，请再次思考。一项研究发表于此健康心理学杂志 发现在走路时吃的节食者最终消耗了五倍的卡路里数量比在谈话时吃的女性。没有科学的原因是为什么这些节食者溢出，但研究人员认为它可能是因为行走要么是运动 - 所以，所以也许是人们，因此，将食物视为奖励 - 或者因为他们太分散了感到困境的奖励第一名。

夏普说，吃意大利面和面包并没有让你肥胖，但他们为水重做了贡献。消耗碳水化合物时，它们被储存为糖原，这是一种碳水化合物的储存形式，使您保持更多的水。一克碳水化合物往往会储存3-4克水，所以它很快就会增加。

在该中发表的元分析美国临床营养杂志 显示在观看电视的人比非电视观察者展出更多的卡路里。不仅如此，而且分心的食客还要在一天中平均消耗25％的总卡路里，而不是那些拔掉拔掉的人。高动作电视特别肥胖。一项研究发表在贾马内科 发现人们在观看高度动作的同时消耗了65％的卡路里，而不是观看采访时咀嚼的观众。研究人员称，电视节目更加分散注意力，人们的注意力越少，而且他们吃的越多。所以，关掉管子，沉默地品尝一顿饭。这是一个心灵吃的乐趣之一 - 一种与减肥相关的食物冥想。

阿姨有时可能是真正的痛苦。在这个月的那个时候是女性注意到比正常正常更大的时候。在月经周期期间雌激素和孕酮变化的平衡导致膨胀，水重导致尖锐。虽然腹胀自行消失，但你至少可以抚慰这个时期的痛苦8食物缓解PMS症状。

这听起来很疯狂，但停止购买销售的食物，低脂肪或无脂肪。通常，他们只拯救你只有少数卡路里，并且在这样做时，它们用低表现碳水化合物取代无害的脂肪，这些碳水化合物可迅速消化，引起糖匆忙，并立即反弹饥饿。研究发表在营养杂志 发现，有限的碳水化合物为43％的膳食更填充，并且对血糖的影响比碳水化合物比55％的碳水化合物更慢。这意味着你会储存较少的身体脂肪，并不太可能更容易多吃。另一种方式让自己在当天晚些时候惹恼自己？在试图减肥时，30个黑客感到满满的。