Good Lifestyle

如果你的牛仔裤适合几个月前，你还没有做任何不同的事情，你可能想知道，“我为什么加重？”

你不是一个人。许多吃健康食品的人，保持忠诚于他们的锻炼程序，喝很多的水 愿所有人都经历突然的体重增加。看起来可能没有充分的理由，但专家告诉我们有一些常见的原因，为什么你突然越来越快。

虽然您的运动和饮食努力对您实现减肥目标仍然很重要，但有一些可能导致你体重的因素 这经常被忽视。

我们发现了一些主要原因，为什么你获得体重并要求专家如何克服每个人，所以你可以回到理想的体重。当你正在制作这些健康的变化时，请务必尝试其中任何一个实际工作的15个被低估的减肥技巧。

在所有的小白谎言中，表达“你不知道什么不能伤害你”是关于减肥的最糟糕的之一。然而，当我们谈论体重增加时，无知可能是你拧紧的腰带背后的原因。 “当你避免规模时，因为你不想知道这个数字，那就是你遇到麻烦时，”Christine M.Palumbo，MBA，RDN，Fand，屡获殊荣的芝加哥地区注册营养师和营养专家。踩到规模而不是妨碍你的进步，实际上有助于你减肥。根据在期刊上发表的一项研究肥胖，频繁的自我称重与更大的体重减轻有关，重量较轻，重量较小，重量预防更好。

解决方案： 称自己至少 每周一次 - 如果不是两个或三个 - 监控您的进度。 “我建议在周一，周三和周五称重，”帕鲁姆说。 “如果星期一比平常高一点，那么回到即将到来的一周的轨道。周五很好，因为如果你有点高端，那么，它就是留下的更加激励 - 周末的课程并没有太疯狂。“

“存在误解，如果食物被认为是”健康“，你可以尽可能多地吃它，”Amy Goteson，Ms，Rd，CSSD，LD和作者运动营养剧本。 “现实是不是真的。鳄梨，坚果，坚果黄油，拔胃酒，花椰菜外壳披萨等食物肯定是营养丰富，但它们仍然提供卡路里，因此您仍然需要观看您的部分尺寸。当我们采取更多的卡路里时，重量增益比我们需要维持体重。这些卡路里是否来自快餐或坚果，它们仍然是卡路里。当然，一个是高品质的卡路里，但仍然是，他们必须考虑。“

解决方案：用这些正确地完成食物18控制您的尺寸的简单方法。

“很多人忘记了他们的鲜榨果汁和焦糖Macchiato通常提供良好量的卡路里，而不会让他们感到非常满意，”Goodson说。 “从苏打到甜茶到果汁到果汁，喝咖啡饮料到酒精，很多人都喝了很多卡路里，忘了把它们算作他们的总摄入量。当你用餐时喝着其中一个饮料时，他们可以特别加起来作为一顿饭或小吃。“

解决方案：相反，依赖其中一个14饮料最佳饮料。

“有两种方法可以错误地猜测在线卡路里跟踪应用程序，”Theresa Gentile，MS，RDN，全板营养的所有者，以及纽约州营养和营养学院的纽约市媒体代表。 “首先，他们使用通用算法来计算每天需要的卡路里数量以减少一定量的重量。这个数字，虽然它是一个很好的猜测，但不能考虑你的个人，潜在的代谢因素（或身体成分）。唯一可靠的反馈，您可以为您提供卡路里建议是否适合您是您的体重。“

“其次，卡路里跟踪应用程序经常用锻炼烧掉的卡路里偿还你的每一天。让我们说你的卡路里需要每天2,000卡路里，你用运动烧掉了300个（据说，这是另一个不准确的计算）。然后申请给您一天为您提供2,300卡路里的津贴。如果您正在尝试减肥（与维护）减肥，您将想要在日常卡路里创造赤字而不是吃你烧伤的东西在运动中。“

解决方案：找到您需要使用重量的适当卡路里金额我们的计算器。

“如果我坚持虔诚的饮食，为什么我越来越大？”你可能会问。我们有答案：你正在服用一点也 严重地。当你试图减肥一点时，你不必完全限制自己！它实际上可以帮助您反向最近的体重增加。据一个人来说，在节食可能实际上有助于减肥的作弊日（甚至是作弊日）。国际肥胖杂志 学习。澳大利亚研究人员发现，当参与者在遵守严格的饮食之间进行两周后再遵守两周后，在这两个作弊周内失去更多的重量，而且在这方面遇到了整个时间严格饮食的人。奖金：在研究完成后，“骗子”组也在减轻重量。

解决方案： 要回到你的修剪器版本，吃真实的东西，但是缩小你的部分。例如，如果您喜欢冰淇淋，请跳过yo yo并享受小额溢价。

如果你锻炼但获得体重，问题可能会在你花的时间里撒谎。没有否认锻炼是一个重要的减肥因素，但奇怪的是，思考即将到来的汗水会话经常可以使减肥更加困难。一个肥胖评论 Meta分析表明，人们倾向于高估它们在锻炼时燃烧的热量 - 并且最终会在他们锻炼的日子里吃更多。独立学习 支持这一发现，展示人们倾向于在运动后倾向于增加他们的食物摄入，最终进入更多的卡路里比他们燃烧。

解决方案： 为了防止突然的体重增加，避免在锻炼后过度松动。拿起预先分配锻炼前零食 根据您的健身程序量身定制。

“当你空腹去市场时，你倾向于购买一些错误的食物 - 蛋​​糕和饼干，垃圾食物咀嚼，”丽莎杨，博士，rdn 和作者终于满了，终于苗条了。

解决方案：“我建议在从名单开始和购物之前吃零食。这样，你会记得将健康的食物添加到购物车中，”年轻人说。

部分尺寸 与吃健康一样重要。原因：许多营养丰富的食物样鳄梨，燕麦片，奎奴亚藜，黑巧克力，坚果和坚果糖浆 - 当吃完时会导致体重增加，因为它们热致密。

解决方案： 除非它是水果或蔬菜，否则不要假设你吃的健康食品在卡路里较低。下次你鞭打一顿饭，请记住这三个部分控制线索：

1. 帮助坚果黄油或切碎的奶酪不应该大于平乒乓球
2. 真正的米饭和意大利面是你拳头的大小
3. 瘦肉应该是关于卡片甲板的大小。

坚持推荐的送达尺寸可以帮助防止突然的体重增加。

随着3-0岁后的每一个过渡的生日，我们开始失去肌肉质量。其结果，最大的失败者 营养师Cheryl Forberg.，RD告诉我们我们的新陈代谢自然很放缓。这必须是有史以来最糟糕的生日礼物！ “当我们的新陈代谢减慢，我们会长胖，特别是如果我们继续吃的食物，因为我们当我们年轻做了同样的数额。”

解决方案： 为了保持瘦弱的年轻人，Forberg表示，保持活跃的是必须：“心脏和负重运动的组合将有助于保持瘦体重和肌肉组织，保持新陈代谢升高。“

一种伯明翰大学学习发现每餐前喝两杯水可以显着加速体重减轻。所以它应该不令人惊讶的是，不喝足够的H2O可以对你的腰线产生相反的影响。 “水不仅提供了我们的能量并帮助维持体温，而且它也有助于我们感到更加满意，”弗格伯格说。 “没有喝足够的水会导致我们吃多余的卡路里，可能导致体重增加。加上，当你脱水时，身体将节省水的水，这可能导致水保留和较高的规模数量。“

解决方案： 全天不断啜饮水。并记住单独的水不是保持水分的唯一方法，有很多富含水的食物 您可以与其他水丰富的饮料一起吃饭，如咖啡，茶和冰沙。

虽然你不需要在早上吃第一件事，如果你不饿，如果你在白天吃太少，你可能会在晚上过分暴饮，“年轻人说。 “你没有意识到你是多么饥饿，一旦你吃晚餐，你可能会最终啃食直到睡觉时间。无论是你的减肥努力。”

解决方案： 在一天开始，让你的身体健康地提升能量的能量91+最好的健康早餐食谱。

一种高钠饮食 可以让你保留水 和bl。当你在肠道中保留水时，它似乎似乎在你的胃中经历了突然的体重增加 - 当它只是水重。随着Palumbo所说，“钠相关的体重增加很容易来，轻松走。”

解决方案： 你的水摄入量并剪掉钠。用新鲜的草药而不是盐来烹饪更多在家里应该帮助你的肚子里放气。外出就餐？在你出去之前在家扫描营养信息并挑选健康餐厅盘 大约1,000毫克钠或更少。

“无论是冰淇淋，饼干，芯片还是其他物品，只是知道你的触发食物在厨房里或你的办公桌可以剥夺你的健康饮食计划，”Palumbo说。 “这尤其如此在3下午3点之间。并且当渴望倾向于最难以忽视的时候睡觉。”

解决方案： 克服传递渴望的最好方法之一是保持你知道你不能否认房子的食物。无法想象在房子里踢你最喜欢的饼干吗？单独关闭您倾向于吃过的食物。如果您知道每个筹码的Ziploc袋是150卡路里，那么您将不太可能回到第二份服务。

甲状腺，颈部坐在亚当的苹果上方，规范了各种身体功能，包括代谢。但有时由于各种原因，您的甲状腺可能变得欠活跃并导致称为甲状腺功能亢进的病症。条件的许多症状之一？你猜到了，体重增加。最糟糕的部分是这种情况往往慢慢发展，很多人都不注意到疾病的症状，直到它们是全吹的，说国家糖尿病和消化和肾病研究所。它变得更糟：如果甲状腺问题是责备你的体重增加，那么你的节食和锻炼如何努力并不重要;距离磅数很不可能。

解决方案： 去MD旅行。 “如果你突然放纵没有明显的原因，我建议你看医生，所以医学专业人员可以决定它是甲状腺问题还是另一个原因，”Forberg。

“高纤维食品对于保持饥饿并保持健康的重量非常重要，”济南班娜，博士，卢比。 “纤维提供了一种充满感觉的感觉，因为它减慢了胃部排空。它通过消化道未消化，以卡路里的方式提供很少的食物。含有纤维的许多食物在水中自然非常低，水中的高度非常低水果和蔬菜。”

解决方案：尝试融入更多这些43最佳高纤维食品 进入你的饮食。

从β-托架到避孕药，以及之间的一切，有很长的，长长的药物列表，可能导致你的腰围隆起。如果你认为你的rx是为了责备你不断扩大的腰围，你并不孤单。 “重量问题通常是不遵守治疗的主要原因，”Palumbo告诉我们。 “有些药物刺激食欲或慢的身体代谢。其他人会导致液体保留或足够的嗜睡，以减少可以触发体重增加的身体活动。“

解决方案： 这很重要，所以倾听：“如果你怀疑你的药物导致体重增加，绝不 停止接受它。相反，与您的医疗保健提供者预约，并询问是否可能存在同样有效的替代方案，这不会影响您的体重。每个人都反应不同的药物，所以尝试别的东西可能有所帮助，“帕鲁姆说。

“当我的客户觉得他们无法不时享受欺骗性的时候，它经常让他们难以忽视，”注册营养师说Leah Kaufman.，MS，RD，CDE。

解决方案： “因为这个原因，我允许我的患者每天吃100个自由裁量的卡路里。它允许他们满足他们的渴望而不会偏离轨道。”九个花生M＆MS，12只胶粘熊，一个雷斯的花生酱杯均在100卡路里左右进来。

“每次吃饭时，胰岛素都会被释放，帮助稳定糖被吸收到你的血液中，”梅根Byrd，Rd来自俄勒冈州营养师。 “胰岛素是一种”脂肪储存“激素，所以当你每天吃几次时，你就会触发你的激素更频繁地储存脂肪。”

解决方案：“相反，尝试每天吃3到4次，专注于吃大量复合的碳水化合物，蛋白质，纤维和健康的脂肪，”Megan Byrd说。 “这将有助于您保持全身，并防止体重增加！”

“经常在人们受到压力的时候，皮质醇水平上升，这会导致体重增加，以及使其难以减肥，”卡拉兰德（RD和创始人）说隆起的食物 - 美味的食物。 “虽然有各种形式的压力管理技术，有趣的是，照顾你的肠道健康可能是一种积极主动的方式，你可以减少身体中的炎症，这也可以减少焦虑和抑郁样症状。

解决方案：“滋养你的肠道情绪特异性益生菌富含益生菌的食物，通过吃各种植物的食物，以及以绿色香蕉粉，耶路撒冷朝鲜蓟，卢旺尼豆形式的益生菌纤维和耐脂肪丰富的食物，以及可以在美味中找到肠道幸福的饼干），腰果和隔夜燕麦只是为了命名几个，可以成为支持心理健康的奇妙方式，因此也是最终支持你的体重，“Landau说。

“不关注你的饥饿往往会导致不受欢迎的额外磅，”麦肯齐伯根州，rdn和所有者说快乐的选择。 “我想告诉我的客户，以1-10的规模思考饥饿和丰满，1挨饿，10个是极其毛头。目标是停留在中间的某个地方。当你第一次注意到胃中的饥饿暗示咆哮，缺乏能量，或者感到烦躁 - 这可能是一个吃点东西的标志。忽略这种饥饿太长会导致后来感到贪婪，可能会导致你过分，导致体重增加长期。

解决方案：“相反，尝试在整个日期内享受饥饿和丰满 - 这可以帮助您留在您的身体日常需求中，避免多余的卡路里摄入量，”Burgess说。

“在短期的基础上，减肥也可能相对容易。但是，长期来看，你的身体不太可能让你逃脱这个，”Katherine金伯，RD。 “我们的大脑中的一个令人难以置信的强大的机制来控制我们的体重。这是一个躯体肥胖控制中心，不知疲倦地在其决定的水平上保持重量，称为设定点体重。它主要由您的管理下丘脑，发送信号以操纵您的饮食，活动和代谢效率。设定值的重量可以是10至15磅的范围，而且通常靠在饮食或减肥尝试之间的身体重量。“

“为了管理这个设定点，身体通过对我们控制重量的控制之外的生理机制来响应能源缺陷，”金伯说。 “它可能会增加饥饿的信号，让我们感到沉迷于食物或想到这很多，让我们在糖周围疯狂，并渴望碳水化合物的食物。此外，您可能会感到不那么有弹性，比你好 - 营养，可以影响活动水平和食物选择。

解决方案：不要放弃疯狂的饮食，并承诺正确喂养你的身体营养食品。

“身体并非旨在从食物中扣留，所以经过一段时间的饥荒（节食/体重减轻），它可以使我们能够让我们吃饭，让我们的身体恢复到我们的身体感到安全的地方，”金伯。 “所以，如果你感觉无法控制并且迅速增加体重，它可能只是生物学做到了！”

“用油或黄油烹饪是健康的选择，”雷切尔保罗，博士，博士说collegenutrittritionist.com.。 “然而，由于一汤匙石油均为100多卡路里，因此用油或黄油烹制的饭菜的卡路里可以急剧增加，没有人思考。”

解决方案：“一种简单的解决方法是用油喷雾做饭，”保罗说。 “当你用黄油烹饪时，你仍然得到相同的纹理和口感，但你可以节省数百卡路里。”

“喝冰沙 另一个陷阱人们可以陷入困境，“保罗说。”当我们咀嚼时，我们需要更多的时间来消费食物，因此我们意识到我们满满，更快。我建议咀嚼食物，而不是将它们混在一起以获得体重管理。

解决方案：“相反，当我帮助有人获得体重时，用水果，坚果奶油干酪等加载冰沙是一种简单的方式来包装数百卡路里，”保罗说。

特别是销售的食物是“健康”，但在最轻微的情况下对你的身体不健康。

“依靠健康加工食品 是今天许多人追随的最糟糕的饮食习惯之一，“Trista Best，MPH，RD，LD是一项补充剂的注册营养师。 “这些食物以健康销售为一个主要福利，但在提高健康方面，甚至可能造成的损害。”

“关于加工健康食品和停滞体重减轻的问题主要是在试图遵循依赖快餐膳食的健康饮食的人中发现，”最好。 “当遵循这些饮食模式时，它很诱人转向加工的便利性，不幸的是脂肪和糖仍然高，同时增加了产品的卡路里。”

解决方案： ”通过依赖于整个食物，可以通过依赖于整个食物来实现这一健康食品真正的健康和减肥，而是最好的。“那些涉及从井到桌子的源头很少处理的人。”

“我有很多客户告诉我，他们在改变工作或退休时获得重量，”Brenda Braslow，MS和注册营养师说迈达德。 “如果一个人从一个积极的工作到办公室工作，活动水平就可以在卡路里燃烧中产生很大的不同。当一个人有积极的工作时，就像邮件承运人或建筑工人一样，那个人经常在退休后获得重量。当他们在工作时，他们可能已经能够保持苗条而不会在工作时间以外锻炼身体。退休后，他们发现自己需要开发运动程序以防止体重增加。“

解决方案：计划在工作周期间依靠健康的膳食使用我们的脂肪爆炸膳食计划 让自己与这些一起搬家25易于练习，快速提升您的健康状况。

“身体需要20分钟的时间进食时注册丰满，”Shannon Henry来自RFezcare诊所。 “如果你匆匆忙忙吃太快，你就会吃比你的大脑向你的身体发出消息所需的东西进食[你已满]。”

解决方案：吃饭后给自己吃饭后给自己消化，让饱满的饱满度让你感到满意。

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