7个黑客来遏制你的深夜渴望
用这些简单的掉期挤压那些深夜的渴望。
你听说有多少次有人告诉你遏制深夜渴望的关键是简单刷牙还是那就不知何故，如果你刷牙，你神奇地感觉不到饥饿，不会觉得毁了完全清洁珍珠白人？虽然这个理论适用于一些，但它肯定不适合所有人 - 特别是那些在晚上遇到疯狂渴望的人。所以相反，我们转向了一些深夜渴望的黑客，这将有助于遏制你的饥饿感。
事实上，这一切都始于让自己处于良好的日常生活中。遏制深夜渴望的关键实际上从一整天都以健康的生活和良好的饮食习惯。通过制作一些掉期期间 这一天，你会看到自己在半夜遇到更少的渴望。
不，答案并不简单地喝更多的水。虽然它仍然很重要喝足够的水 整天为你的整体水合和身体功能，有没有足够的科学证据 证明渴望可以被掩盖为饥饿。
这里有一些深夜渴望的黑客，以便在一天内牢记，这将把你从一个疯狂的渴望拉出你可能稍后。对于更健康的提示，请查看我们的列表21最佳健康的烹饪黑客。
吃一顿美味的早餐。
Maggie Michalczyk，Rdn，创始人oneuponapumpkinrd.com.和这本书的作者伟大的大南瓜菜谱说，在晚上感觉不那么饥饿的关键是在早上吃一顿美味的早餐 - 一个充满蛋白质，健康的脂肪和良好的碳水化合物。碳水化合物有很多纤维 - 像整个谷物吐司或燕麦片 - 是一个伟大的开始。随着早餐与这些营养素一起饮用，您将在更长的时间内感到满满的。
如果你早上不断地匆匆忙忙，可以提前准备一些事情，这样你就可以让您在一天中享用美味的早餐。 Michalczyk建议准备完全煮熟的蛋那烤燕麦片那隔夜的麦片，甚至是一个蔬菜弗洛迪 全周享受。您还可以包含其中的一些健康的早餐习惯 也是。
将土豆纳入您的饮食。
土豆？对真的。根据这一点常见食物的饱腹腹期指数 由悉尼大学的生物化学部出版，煮土豆的饱腹腹水（丰满程度）实际上高于其他食物。虽然土豆似乎可能似乎不像健康的巅峰，但它们的卡路里令人惊讶地低（一种中型的白色马铃薯平均在90-100卡路里之间），并且可以挤出你感觉的饥饿感。
您可以尝试在各种餐中包含土豆，而不会在卡路里过度过度使用它！我们的食谱烤箱烘焙薯条，甚至这顿早餐意大利哈希，是开始的好地方。通过交换通常的简单碳水化合物（如白面包或煎饼），选择一顿饭的土豆。在余生中，你会感到很满意 - 甚至在夜晚。
所以在你划清你的饭菜时，尝试将土豆纳入那里，以及我们的食物食欲抑制剂清单。
睡个好觉。
你知道获得足够的数量吗？睡觉 实际上可以影响你的大脑对食物的渴望吗？在发表的一项研究中自然通信据证明，“睡眠剥夺在食品期间，”睡眠剥夺就会显着降低人体额叶皮质和Insula皮层内的快速评估区域的活动。“不够睡觉，你的脑 实际上可以在触发器方面受到影响，这将导致您想要更多。
甚至最近发表的研究贾马内科 证明了这一点只睡了15分钟更多的 比往常实际上可以显着帮助减肥。睡眠模式通常与一个人的整体体重管理有关。
这疾病控制和预防中心 （CDC）为平均成人需求的睡眠提供了一个指南，这是每晚7至9小时。
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计划你的小吃。
如果你计划抓住家里的健康零食（而不是其中之一有效的无效零食），你让自己成功，对吗？虽然这似乎会在理论上工作，但它仍然可以引导你在渴望点击时晚上零食。
相反，为什么不打算在您的一天中享受零食？我们并不是说你应该全天吃较小的小吃 - 研究表明这实际上让你感到饥饿。相反，每天享受平常的三餐，并计划享受小吃。与你的身体需要什么，让自己罚款，而不是等到晚上才能吃它。也许在午餐前的午间小吃，或下午的东西有点挑选。或者为什么不兼而不容
如果你不想购买零食，你可以用我们的名单来让他们自己免疫增强小吃食谱。
享用一顿圆满的晚餐。
如果你填满了你的餐盘蛋白质那健康脂肪而复杂的碳水化合物，你的身体会感到饱满和满满的时间，可能会挤压你经常感受到的深夜渴望。
Rachel Paul，Phd，Rd来自collegenutrittritionist.com.， 已一个简单的公式 她经常与读者共享。填满餐盘时，试着去2杯蔬菜，4-5盎司。蛋白质（约150卡路里）和100-200卡路里的脂肪。每次都有一个易于坐的粉状的公式。
如果您在市场上有更多健康的晚餐的想法，请查看我们的列表健康的周末晚餐。
想想你为什么饿了。
在沉迷于深夜零食之前，需要一些时间来评估你的饥饿感。这种练习被称为直觉吃， 它可以帮助您确定身体的特殊饮食模式和渴望。你在吃什么，因为你实际上是饥饿的，或者只是厌倦了厌倦或别的东西？总的来说，这种类型的练习可以帮助您确定当天饥饿的时间饿了，所以你可以在那些时代饱满你的身体，而不是让渴望为食物克服你。
如果你饿了，请分开你的小吃。
所以你已经采取了所有必要的休息习惯的饱食，享受良好的睡眠，听你的身体 - 你仍然在一天结束时感到非常饥饿。这有时会发生！如果它已经晚了，你不应该打败自己，你的身体饿了什么。
如果你决定有一些东西，请自己帮忙一部分。沉迷于甜点，这将满足甜蜜的渴望，但不会像其中一个一样透露甜点150卡路里。对你感到满意而不是饥饿的东西，这是零食健康的小吃的想法。最后，一部分 在一个碗里放袋或盒子背部。这样你就可以满足你感觉的饥饿，但不会让你感到臃肿，并且通过不断浸入那个包中而感到臃肿。
