11种自己的家人可以吃得更健康
“吃你的蔬菜。”“你去健身房吗？”“把那些饼干回到架子上。”“你还记得服用药物吗？”“不，我们不能再次订购披萨！”
对于配偶，父母和照顾者来说，保持所爱的人健康是一项全职工作。如果你是一个粉丝吃这个，不是那样！ 有一段时间，您已经知道营养在家庭的健康成果中发挥着重要作用。但即使当你在那里拥有最好的营养和饮食时，帮助你的家人贴上均衡，健康的饮食并不总是一件容易的事。特别是在办公室，足球实践，舞蹈课程和商务旅行的漫长时期正在努力反对你。不要沮丧;对您的家庭和日常生活进行小，简单的更改可能对您的家庭集体腰围产生重大影响。是的，这也包括你的！
根据研究人员的说法，更简单的行动，让家庭膳食的时间可以帮助您的孩子营养更营养的食物，并保持健康的体重。专家们还说其他调整，就像把水果保持在柜台上并从餐桌上去除服务餐桌可以改善你的家庭饮食。相当简单的东西，对吗？
从桌子上取得服务
当你将堆碗食物放在桌子上时，过度吃的是不可避免的。不相信吗？期刊肥胖的一项研究发现，当食物供应家庭式时，人们在膳食过程中少吃35％。相反，将食物放在炉子或柜台上，并从那里舀出一块板块。回到几秒钟后需要离开桌子，人们倾向于更仔细地考虑他们的饥饿水平。
在透明的景点中留意即食
如果他们在你面前易于使用，你的家庭更有可能在更健康的选择上抓住水果和蔬菜。 Cavuto Ms，Cavuto Ms，Childelphia Phillies和Flysers的营养师，建议在冰箱前面的黄瓜，辣椒，糖豌豆和胡萝卜等家庭友好的蔬菜，所以他们并没有被忽视。香蕉，苹果，梨和橘子票价很好，甜点零食，应该在每个人都能看到它们的柜台上。对于增加的健康提升，请将零食食物等果小吃和芯片从您的视线中移出，或者将它们夹在橱柜后面。如果你没有看到食物，那么你就会不太容易吃它。
把瓶子放在桌子上
您已经限制了烹饪中的钠的数量，但如果您在厨房桌上保留盐师，您可能会导出您的努力。 “而不是盐，撒上柠檬或石灰楔子，胡椒和草药和香料的自制混合物，”cavuto。 “这样，当他们想在他们的菜中添加一个味道时，你的家人在到达时有一些健康的东西。”
是团队的球员
如果您的孩子或配偶表达了对减肥或适应更健康的饮食的兴趣，请不要完全同意他们需要苗条。研究发现，这通常是逆火，导致额外的重量增益。相反，让整个家庭朝着节食者的目标工作。 “作为一个家庭一起工作将永远产生更好的结果。它提供了动力，问责制和支持，而且它比单独参加它更有乐趣，”Cavuto说。如果看起来苗条的家庭成员是一个超重的孩子，那么妈妈和爸爸苗条的苗条也可以额外有益。加州大学研究发现，对于每个单位减少父母的BMI，他们的孩子丢失了他们的四分之一。简单地说，父母的减肥对他们的孩子来说有涓涓细流。
不要用电视前用餐
正如您早期阅读的那样，家庭晚餐对整体健康有益，但在电视机前一起饮食并没有计数。为什么？当你关注屏幕时，你就没有注意到你嘴里的东西或多少。不仅在桌子周围吃饭为你的家人提供了一个很好的平台，让你的家人彼此相连，并更努力地吃饭，它也让孩子们有机会提问并了解他们的盘子上的食物。
将桌子用沙拉板设置
根据Carolyn Brown，Foodtrainers的Ms rd，“你的盘子越大，你的用餐越大。”为什么？虽然较小的板材使食品份量显得明显更大，但较大的板材使食物显得更小，这可能导致暴饮暴食。在一项研究中，给予较大的碗的露营者自己服务，并且比给出较小的碗的那些谷物消耗了16％。为沙拉平板交换晚宴将帮助您的家人多吃一些合理的部分。
不要项目
“你是一个挑剔的食者吗？你讨厌你的蔬菜吗？不要把它带到与孩子的桌子上，”卡夫托托警告。 “即使你不喜欢他们，也会为你的小孩子提供健康的食物。在您为他们提供之前，你永远不知道他们的孩子 - 以及他们喜欢的营养食品更好！” Cavuto还说，如果你的孩子将鼻子转向羽衣甘蓝或西兰花，那么你不应该扔进毛巾。 “在将它脱离菜单之前，请至少十次重新引入缓冲的食物。这种父母的事情需要一大堆耐心！”
咬你的舌头
在你的孩子面前放置营养餐后，请坐下来，不要谈论盘子上的东西。虽然可能很困难，但不要告诉你的孩子，或吃多少。 “孩子们倾向于直观地吃。当他们感到满意时，他们会吃。当你强迫孩子们清除他们的盘子时，你的风险越来越多地控制热量控制热量，”卡夫托解释说。 “当你鼓励孩子吃饭时，不要挑出蔬菜。它可能会鼓励孩子们反叛并做出相反的事情。如果你担心他们没有服用足够的营养，鼓励他们再试几个在他们的盘子上的一切，而不仅仅是生产。这鼓励整体粮食升值。“
晚上8点后不要为食物提供服务
对于父母，在传统的“晚餐时间”桌子上享用晚餐可能是挑战 - 特别是在这种经济中，有这么多人工作延长时间。不幸的是，这可能会对重量产生负面影响。期刊研究肥胖 在七天内看着52人的睡觉和饮食习惯，发现那些在下午8点以后吃的人。采用日常卡路里，BMI最高。为了保持您的家庭装饰，在周末煮熟的烹饪成分如糙米，蛋白质和蔬菜，所以你可以在一周内混合并匹配它们。相信我们，这种策略将帮助您在任何时候都可以帮助您获得沙拉，煎锅餐和搅拌桌子上的摩托车。
记住板条规则
您不必完全大修您的家人的膳食以使其更健康，只需调整每个组件的部分尺寸。 Cavuto说，每个人的盘子中的一半应该由非淀粉类蔬菜组成，如绿叶蔬菜，辣椒，芦笋，胡萝卜和西红柿。未经精制的碳水化合物，如甘薯，豆类和全颗粒应该构成第四个板，最后第四个应该保留蛋白质。鸡肉，鱼和瘦牛肉和猪肉都适合账单。预算？代替服用一些螺母和种子。它们充满了蛋白质，在钱包上有点容易。如果让你的家人吃蔬菜就像拉着牙齿，那么潜入菜肴。
不要是一个短秩序的厨师
不要以为你的孩子不会吃“成年食物”，并用孩子的菜单经典填充他们的盘子，如托特托特，鸡块和奶酪。小的人经常模仿他们的父母的行为，指出了cavuto。 “孩子们可以吃，如果这是在家晋升的那样，那么他们的父母会吃同样的饭菜，但随时毫不犹豫地让你的孩子的盘子更友好。例如，家庭用餐是你的炖菜如果将汤的组件分开在他们的盘子上，孩子们可能会更有可能吃它。“
