Good Lifestyle

在这些Covid-19次期间，您正在尽力将其保持在一起。但是，压力 - 我们的“战斗或飞行”反应毫无疑问 - 已踢到高速公路。

不担心：虽然压力和焦虑似乎在闪光灯和焦点上以丝毫的触发器进行了追求，但您可以使用这一验证的建议快速轻松地处理它。

这是放松身体内置抗焦虑系统的最快方法之一。 “吸气到三个数量，让你的肚子扩张深呼吸，”erin hinek.，LPC，CPC，佐治亚州Decatur的许可专业顾问。 “保持三个，然后慢慢呼气六次。”

“制作一个在你脑海中滚动的一切列表可以帮助你'大脑转储'所有你可能会反应的事情，”臀部说。

“我最喜欢应对压力的伎俩之一是做一些叫做跨越子的东西，”Karen R. Koenig，M.ed.，LCSW，佛罗里达州萨拉索塔的心理治疗师。 “而不是思考压力事件，成为结肠镜检查或进行演示，思考过去的 它。大多数人都受到压力，因为他们专注于引起焦虑的压力事件。在Leapfrogging中，你专注于你在它之后的感受 - 这降低了焦虑。“

例如，如果您正在接受医疗测试，请侧重于您在结束时的释放以及思考简单地走到汽车之后的任何计划。如果您正在发表演示，请在以后在家放松，并考虑您对其成功的骄傲。 “感觉越多，即设施就越多，它越减少压力，”Koenig说。

“当压力或压倒性罢工的感觉时，重复一个易于记忆的积极肯定或咒语，并将平息你的神经，”凯西kaczmarek.，俄勒冈州波特兰的全体健康和健康教练。 “你可以在互联网上找到一个或创建自己的。尝试用'我'开始，如”我充满了和平，爱和光“。

“尝试一种可视化技术来安抚你的神经系统，”Kaczmarek说。 “首先闭上眼睛并服用三到五个缓慢，深呼吸。然后，从头顶开始，慢慢想象你的整个身体填充白光。坐在那个几分钟后，直到你感到平静。”

“在iTunes或Spotify上创建一个舒缓的水疗播放列表，然后在压力罢工时将其转动为一些音乐放松，”Kaczmarek说。

Kaczmarek说：“在您的汽车，钱包或钱包中保持薰衣草或洋甘菊，在您的汽车，钱包或钱包中，”kaczmarek说。 “啜饮着凉茶可以变成一个重新关联你自己的谨慎体验。”

“无论你做什么都可以等待五到十分钟，这就是掌握压力的全部，”Kaczmarek说。 “花一些时间来觉知分散自己的注意力与你享受，如拉伸，沉思，去周边的办公楼走走，或跳舞你最喜爱的音乐活动。”

“将局势放在更大的生活角度，”说史蒂文M. Sultanoff.，博士，欧文，加利福尼亚州的临床心理学家。 “无论'它'是，告诉自己，'我会通过这个。我一直幸存下每一个生命挑战。透视减少压力。“

“从事谨慎的活动并认识到身体的压力迹象是获得压力控制的第一步，”Mayra Mendez.，Ph.D.，LMFT，Providence Saint John的儿童和家庭开发中心的心理治疗师在圣莫尼卡，加利福尼亚州。

“腹部呼吸，渐进式肌肉放松，可视化，积极肯定和身体扫描练习的放松技术支持意识，促进行动，以管理压力水平。它有助于降低自动反应性，并增加主动问题，以帮助加强控制压力，而不是压力控制这个人。“

“在压力管理中最重要的是睡眠和停机，”Mendez说。 “故意优先考虑获得7至8小时不间断的睡眠，显着降低了负面和无益的压力反应。”

“在技术上设定限制和边界，并允许心灵自然而不是总是通过屏幕，也会有助于减少压力，”Mendez说。 “它可能听起来很干角，但花时间呼吸，看到实时发生的生活可以惊人地放松。”

“当我们面临新的情况或挑战时，我们的一部分压力来自大脑令人难以置信的膨胀风险能力，”詹妮弗狩猎，MD，阿肯色州大学病理学课程为医学​​科学。 “突然间，新挑战几乎变得像生命或死亡的决定一样难以克服。在我们的脑海中，风险似乎如此之高，因为我们的压力反应接管了，我们陷入了飞行冻结反应。”

狩猎喜欢要求她的患者通过做一个简单的三个问题练习来练习“风险的正确尺寸”：

1. 如果我尝试这个问题，可能发生的最糟糕的事情是什么？
2. 我该怎么办才能防止发生这种可怕的事情？
3. 如果确实发生了这种可怕的事情，我该怎么办才能打捞东西？

“通常，当我们经历这项运动时，我们发现我们的大脑的脑子非常高估了这种情况的戏剧性，”她说。

“例如，你笑着如此努力，你哭了或下降，”苏丹夫说。 “这可以以至少三种健康的方式帮助您。首先，当你笑你锻炼你的肌肉并物理上减轻压力。第二，当你体验幽默时，令人痛苦的情绪消失 - 即使只是片刻而消失 - 而且幽默增加了透视，使寿命的压力较少。它很容易，需要不到60秒。“

“学习一个简单的笑话，准备在适当的时刻分享它，”苏丹夫说。 “通过观看喜剧演员，情景或改进来接受幽默。寻找漫画并与他人分享他们。或者与朋友共享”有趣的时刻“。”

“大多数人都有特定的触发器带来了他们的压力，但我们从未花费大量的时间学习和学习他们，”亨特说。 “你对你的触发器了解的越多，你就越能做一些早期的认可和预防压力。”

例如，当她面对她所感受到的情况时，一个人追捕的工作受到压力，因为她感觉到她没有足够的信息来做出决定。 “在认识到这一点中，她开发了一系列问题，她可以要求获取她需要解除压力反应所需的信息，”亨特说。

“我们都经历了不同的压力，但基本上每个人都有一个基于身体的压力反应，”亨特说。 “你的肩膀拧紧并擦除你的耳朵吗？你觉得你的胃部地区的空心坑样感吗？你的心会更快地跳动，还是你的脸上的冲洗？你的身体将能够告诉你压力即将来临甚至在你的脑海中认识到它之前。“

学习将您的身体提示识别到开始压力反应可以帮助您在压倒性之前停止它。 “如果你是肩膀讲话的人，并注意到他们爬到你的耳朵爬行，请停止自己并调查你的生活中给你带来压力反应的东西，”亨特说。 “与此同时，积极释放并放松肩膀以扭转压力的物理体验。”

“不要告诉自己你必须，应该，应该，有或应该做的事情 - 他们是外部动机让我们做我们有着复杂的感受，”Koenig说。 “相反，使用诸如想要的词语，欲望，愿望，愿意或想要的词语，这是内部励志。告诉自己，您必须在演示中工作，只会让您想要反叛。找到内部愿意工作和想要开始提出你的精神。有两个竞争的想要，甚至想要和恐惧是可以的。这个想法是为了保持联系，为什么你想要做出一项活动，而不是为什么你没有。“

“冥想是管理压力和情绪的关键，”说克里斯汀·肯尼斯，MSW，纳什维尔的经过认证的健康和生活教练。 “最近的研究表明，冥想降低了应力水平，同时提高了幸福和同情心。冥想通过放缓你身体的一切，使神经系统变得平静，轻松的状态。只需五分钟的深呼吸就可以立即平息神经系统。”

“已经发现运动降低了身体中压力激素的水平，”Carrie Lam.，MD，DABFM，加利福尼亚州的家庭医学从业者。 “与此同时，它可以帮助释放更多内啡肽，这是自然改善心情的化学品。”

“从事冥想，瑜伽或任何身体活动（如骑自行车，游泳和行走）的活动有助于身体减少皮质醇水平并提高整体健康，”Mendez说。 “运动和体育锻炼也刺激了积极的思想过程。”

“颈部上方的压力会导致牙齿磨削，颌骨咬合等可能损坏牙齿的其他活动，”迈克戈尔巴，DDS，牙医和主任G4由Golpa.。 “我喜欢帮助患者用”脸瑜伽“击败这种危险的面部压力。”

这些是一些“姿势”，他建议帮助缓解我们的颌骨，嘴巴和面部肌肉的压力：

• satchmo： 像你一样紧紧地吹出脸颊，就像路易斯阿姆斯特朗着名的小号球一样。然后吹出空气，吸气和重复。这可以沿着嘴，鼻子和颌骨释放张力。
• O序列： 褶皱，尽可能地用嘴巴塑造。然后扩大到您可以管理的最大笑容。重复超过10次。这也有助于释放口腔，下巴和鼻子周围的张力和紧张。
• 鱼： 通过吸入脸颊并在牙齿之间捕捉它们来制作鱼嘴。几次上下摆动你的褶皱的嘴唇。释放，吸气和重复。这释放了面部肌肉的紧张局势，可能会让你笑容满面或笑，这也有助于缓解压力。
• 星顶： 抬起你的下巴，好像你看着星星或云一样。尽可能地向前挺身而出。用嘴唇做一个o。释放，然后重复高达10次。这有助于释放下巴，颈部和下颌的紧张局限。

“花时间每天都会抽下你的想法和感情，”林说。 “那样，你可以仔细阅读你的笔记，并希望能够确切地发现触发你的压力的原因。第二天，采取措施让这些触发器再次发生。”

并在你最健康的情况下通过这种大流行，不要错过这些在冠状病毒大流行期间，你永远不应该做的事情。