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减肥是一个真正可能棘手的目标之一：你知道这是一个好主意，但有时似乎没有完全搞定你所希望的方式。当你的新陈代谢倾向于缓慢而你一次锻炼几个小时时，这也变得越来越真实，随着他们的努力和他们一起努力。

然而，这并不意味着你需要坐在尺度上的数字保持爬行。而不是跳上最新的Fad饮食，希望这将是帮助你瘦弱的人，而是这些尝试和真实减肥方法 与他们有效的易于实现，是否将它们添加到20,40或60的日常生活中。当您正在进行更健康的变化时，请尝试其中任何一个实际工作的15个被低估的减肥技巧。

闹钟可能会觉得自己的味道，但是在减肥时，它可能只是你最大的盟友。早些时候起床可以帮助您享受更多早晨的阳光，研究人员西北大学 与较低的BMI联系起来。更好的是，获得一些阳光可以帮助预防维生素D缺乏，这可能会对您的健康造成严重破坏，从您的身高到您的心理健康。当你早上搬到搬家时，这些健康过夜燕麦食谱 会让你完整，整天都集中。

无论您是前往您的角落办公室还是坐在缩放级别，在家打包午餐，可以帮助您减肥而不会被剥夺。事实上，研究人员华盛顿大学 发现在家里准备饭菜的人比依靠准备食品和外卖的人吃了更少的卡路里，少量脂肪，更少。

我们得到它：汉堡很美味。然而，只需用欧米茄3丰富的鱼类代替其中一些，可以帮助您长期保持苗条。根据对出版的研究综述普罗斯一体，Omega-3s与腹部脂肪减少有关，使您看起来更加壮大，也可能提高您的代谢率。即使你没有鱼的粉丝，你仍然可以提高你的蛋白质摄入和苗条最佳蛋白质减肥。

最好的减肥武器不会花费你一毛钱。研究发表于此中国人类营养与营养学杂志 建议饮用足量的水可以每天减少总热量摄入量206卡路里。只需一个月，可以导致1.8英镑的重量损失，几乎没有任何努力。幸运的是，这一点美味的排毒水域 让您轻松满足您的日常水目标。

所有时间在您的桌子上花费的时间都没有为您的腰线提供贴心。事实上，一项研究进行了一项研究CareerBuilder. 揭示了44％的工人说他们已经在他们目前的工作中包装了英镑。更糟糕的是，工作压力可能是升高皮质醇水平的主要贡献者，提高了沿途发展有害腹部脂肪的风险。如果你想现在减肥并从现在留下十年的十年，那么现在就没有时间来开始对那些办公室的深夜表示不。

想让你的身体瘦，意味着脂肪燃烧机器吗？答案与最近的恒温器一样近。研究发表于此临床调查杂志建议保持您的身体凉爽器可以增加您携带的卡路里棕褐色脂肪的比例。随着时间的推移，这可以帮助您在不牺牲您的新陈代谢的情况下丢失那些不受欢迎的磅。

只是因为你没有时间在健身房花费并不意味着你不能减肥，无论你的年龄是多少。发表了18项研究的分析肥胖科学与实践揭示高强度训练在体脂肪减少比相当的传统运动量产生更高。更好的是，研究表明，只有短期的高强度培训可能与更长，低强度的锻炼一样有效，让您更多的时间花在更愉快的活动上。

这么久，含糖盒子。在减肥方面，游戏的名称是绿茶。根据发表的一项研究国际肥胖杂志，绿茶中发现的儿茶素与减肥和重量管理增加。更好的是，研究表明跳过奶制品在你通常的咖啡中，有利于绿茶，可能实际上让你不太可能在生活后面遭受骨折。这就是你的方式学会利用茶的力量减肥。

事实证明，“一天的苹果”规则不仅仅是一句话。白藜芦醇，在红色果实中发现的抗氧化颜料，如苹果，已与危险腹部脂肪的减少有关。甚至冷却：由研究人员进行的一项研究雅典佐治亚大学 揭示给定的小鼠在喂养高脂饮食时，鉴于白藜芦醇补充剂的补充的可能性不太可能增加体重。

花些时间冥想，练习瑜伽，或表演一些令人思想的练习可以帮助你在任何年龄段保持苗条。皮质醇，一种压力激素，是链接到体重增加，腹部肥胖，腹部脂肪增加。幸运的是，练习一些压力降低技术可以帮助您降低那些皮质醇水平，并在控制中获得重量。

那饮食苏打水 不是你希望它可能的讨价还价。事实上，将它从饮食中削减可能是一个纤细未来的关键。研究发表于此加拿大医学会期刊揭示了使用人造甜味剂的人的体重增加风险增加到那些弃权的人。

当涉及到你的体重时，一点点睡眠可以很长的路。研究人员在芝加哥大学 发现睡眠睡眠实际上限制了你身体处理过量脂肪的能力。所以，当你试图脱掉体重时，床可能就像厨房或健身房一样重要，帮助你达到这些目标。但在你掖好之前，确保你有了睡前30分钟到减肥30分钟 致力于记忆，以最大限度地燃烧燃烧潜力。