Good Lifestyle

升起简单，快速，健康晚餐的想法 对某些人来说，可以是一个有趣的挑战，以及其他人的可怕任务。如果你落入后者类别，知道你并不孤单。虽然许多人有他们的去健康晚宴，他们依靠，吃同样的野外日子，可以很快变老。

而不是转向出租晚餐或加热健康冷冻晚餐，尝试其中一个营养师推荐的健康餐具。下面是24个健康的晚餐思想，由营养师推荐 - 因为我们这些天可以在厨房里使用一点灵感。

阅读，而且更多的健康饮食，不要错过7现在最健康的食物。

“我喜欢任何东西都可以在一个容易，快速，健康和美味的一个碗中加入。从一个整个谷物如farro或藜麦开始，添加一些像菠菜一样的黑色蔬菜加上至少一杯蔬菜（烤，烤，或RAW），然后选择蛋白质 （豆类，鱼或豆腐是我们最喜欢的）。完成A.美味的酱汁 还有一些有趣的浇头，如鳄梨，坚果或干果。混合不同的口味很有趣，你可以使用这个公式几乎所有美食！“ - Sarah Anzlovar，MS，RDN，LDN，注册营养师和所有者莎拉金营养。

有关的： 注册我们的时事通讯在您的收件箱中获取每日食谱和食品新闻！

“购买商店买的烤肉鸡是你祈祷的答案，当你在桌子上稍微快速的一分钟才能获得健康的晚餐！当你回到家时，所有这些都留给你的热量，并提供你最喜欢的蔬菜和/或叶茂香的绿色沙拉这种营养包装蛋白质主体主体。“ - 芭芭拉巴龙，rdn.一位以纽约的注册营养师专注于家庭用餐

“制作蔬菜煎蛋卷或简单地用你最喜欢的蔬菜争夺一些鸡蛋。配有煎饼或华夫饼 - 一个完美的平衡饭，你的盘子上有3个食物组中的3个。” - 巴伦

“通过扔一盒煮熟的全谷物面团，带上你最喜欢的炒蛋白（鸡肉，猪里脊肉，瘦牛肉或虾），蔬菜和瓶装，瓶装，下钠钠奶油酱，将亚洲风味带到意大利面。你可以使用各种新鲜的蔬菜，用蛋白质煮熟，或者用冷冻的可储存的搅拌炒混合饮用时间以节省时间。通过使用这种简单的配方并在不同的蛋白质，酱汁和蔬菜中交换......您可以享受新的每周炒意大利面晚上！“ - 贝丝斯塔克，rdn，ldn，位于PA的注册营养师营养师，配方开发商和烹饪营养通信顾问。谈到冷冻食品，只要确保你避免这些12冷冻晚餐总是留在杂货店货架上。

“跳过红色酱汁的变化和装扮煮熟，全谷物面团与巨型罗勒佩斯托，多彩葡萄西红柿，一罐排水和冲洗肉汤，剃光巴马干酪，挤满了新鲜的柠檬汁。以来这是一个植物前进的菜，整个晚餐一直都在一起，你必须煮沸的最多烹饪才能沸腾水。“ - 斯塔克

“这些都是完美的，因为它们被装载了植物蛋白质，纤维和味道。平均而言，美国人只获得50％的日常纤维摄入量。“（相关：9警告标志您不吃足够的纤维）

“纤维在心脏健康和消化健康中起着关键作用。一种简单的方式撞到纤维 不使用补充剂是通过使用纤维一个谷物作为我的配方中的秘密成分，用于修复因子而不是炒面条。一杯纤维一谷物提供18克纤维。

对于食谱，只需炒洋葱，姜，大蒜，用调味料崩溃了豆腐。在莴苣一起服用纤维的巨大顶部。这是一个快速而轻松的一餐，每个人都会享受。我喜欢在一个大碗里用陶氏酱的肉叶子，一碗纤维的肉叶，一颗谷物和大豆/辣味酱供应额外的味道。这样，每个人都可以像他们喜欢的一样填补他们的包装，享受家庭风格的一餐。彻底吃饭，你可以用汤和一些新鲜水果享用汤。“ - 南巴纳·斯密，rdn，cdces，fand，基于洛杉矶的注册营养师和作者我的印度表：快速和鲜美素食食谱

“虽然这顿饭煮约45分钟，但整个准备时间不到十分。将皮肤鸡大腿，去皮和切块的根蔬菜相结合，如土豆，胡萝卜，洋葱和欧洲砂锅。（甚至更快的用餐，使用一袋冷冻蔬菜。）倒入一罐低钠奶油蘑菇或芹菜汤上面。在375°F烘烤之前搅拌赛季。作为额外的美食，您可以用绿色的草药装饰在欧芹或葱像欧芹之上，它一旦被拉出烤箱就会。“ - Colleen Wysocki-Woods，MS，RDN，注册营养师和所有者www.edibleedits.com.

旧经典组合通过使用全麦面包和真正的切达干酪而不是加工的切片来获得改造。我建议将它与一些人配对低钠番茄汤 对于怀旧而简单的晚餐，整个家庭都会享受。为了调味你的三明治，尝试不同的组合，如瑞士奶酪和切片的梨或普罗恩奶酪，芒果酸辣酱。

在冰箱中保持剥皮和分布的虾是平日繁忙的关键。当你需要健康的晚餐的想法时，除霜一些虾，用一些新鲜或冰冻的蔬菜烹饪。顶部有一些Teriyaki酱，并在90秒的糙米上供应。在侧面上用橙片。

如果汉堡包是你渴望的，通过制作混合的汉堡，潜入一些额外的抗氧化剂和纤维。使用半底牛肉和半切碎的蘑菇，混合的汉堡味道就像真实的东西，但热量较少，植物营养更少。我建议在整个谷物面包上供应更多的纤维，并在侧面上炸的甘薯薯条。

只需用一些新鲜的葡萄柚汁，辣椒粉和大蒜以及切片的洋葱和甜椒煮一些鸡肉条或鱼。与全粒玉米饼，切片鳄梨切片，以及任何其他Fajita Topping。

使用与鸡蛋，欧芹，大蒜粉和一些面包屑混合的罐装鲑鱼，形成蛋糕状的形状，用一些橄榄油煎炸。在莴苣和其他蔬菜床上服务。需要一个理由试试这种健康的晚餐的想法？查看当你吃三文鱼时，你的身体会发生什么。

将罐装豆类扔进一个罐子里西红柿，辣椒调味料，煮熟的洋葱，大蒜和一罐啤酒。让它烹饪并煮熟，直到达到所需的一致性。用撒上磨碎的奶酪和普通的玩家希腊酸奶。

是的，营养师也吃奈多斯！只是确保他们是装了。使用烤玉米片作为基地，顶部配有豆腐，切片橄榄，切片和煮熟的蔬菜，磨碎的奶酪。烘烤直到奶酪融化，顶部用鳄梨酱，莎莎和普通希腊酸奶。

板料PAN DINNENS. 是一个精彩的解决方案，因为它们只需要一个平底锅的清理！使用在蜂蜜和第戎芥末腌制的三文鱼片，放在锅上，用清洁和修剪芦笋。烘烤15分钟，用糙米提供。

“这个玉米饼汤 可以在15分钟内制作，自然无麸质。使用蔬菜汤等成分，冷冻玉米和罐头黑豆，这汤是绝对人群恳求，并促进了重要的营养素。“ - E.A.斯图尔特， rdn，mba. 基于圣地亚哥的注册营养师

而不是经典的菜，使用鹰嘴豆面食而不是传统的面条，并使用扁豆代替牛肉。您将获得纤维和植物的蛋白质，同时仍然从经典配方获得相同的满足感。对于一些意大利面选择，请退房您的杂货店的10个最佳高蛋白面食品牌。

在意大利敷料中腌制鸡腿，并将它们浸入碎核桃和面包屑中以及一些调味料。弗莱空气直到煮熟，享受一道脆脆的菜肴，含有煮熟的素食和炸薯条。

舀出西红柿内部，用梅奥制成的鳄梨油制成的梅奥制成的更轻的蛋沙拉，用鳄梨油制成，切碎的芹菜和萝卜，为低碳水化合物和无大量的菜肴制成。

营养师也喜欢披萨，也使用商店买的花椰菜外壳，可以为自制选择健康的基地。顶级冰冻的花椰菜披萨外壳，带有Jarred Pizza酱，马苏里拉奶酪和各种蔬菜，可轻松披萨之夜，比交付更健康。

“发芽颗粒可以增加抗氧化含量，包括维生素E，并提供较低的血糖反应。添加粉碎的鳄梨，使这款快餐额外愉快和填充几个小时。” - 注册营养师Hailey Crean.，ms，rd，cdces。

“当我没有计划前方但需要一顿饭时，这通常是一顿饭，但是有一些留心的愿望。我将罐装鲑鱼，希腊酸奶，切片的芹菜，洋葱，雀跃和莳萝和顶部结合在烤面包或饼干上。罐装鲑鱼是A.储藏室主食 凭借长期的保质期，提供良好的蛋白质，ω3脂肪酸和维生素D.“ - Crean

“我在早餐或午餐时制作这个组合，它总是很好。这只是一个煮熟的鸡蛋，半捣碎的鳄梨，莳萝和一些盐和辣椒调味料。纤维，脂肪和蛋白质混合物令人满意，这是超级的快速扔在一起，特别是如果你手上有硬沸的鸡蛋。“ - 削减

说到鸡蛋，你知道吗？17每天吃鸡蛋的令人惊讶的副作用还是