专家说，每个男人都应该吃的11种食物
基于独特和常见的健康问题，您应该定期吃最健康的食物。
所以你已经了解了每天吃健康的超级食物。你有了这一点男人最好的食物 把你的冰箱钉在一起，一般来说，你坚持漂亮的健康饮食。但是根据男性独特和常见的健康问题，您应该每天吃的食物的一些选择如何？我们以为你应该得到那个。
阅读营养师批准的11个顶级选择Superfoods男士应该每周每天都吃。并确保您的健康处于尖端形状，请确保您也储备现在吃7个最健康的食物。
菠菜
不是那么有趣的事实：“10名男子中的九个人每天没有得到五份蔬菜，其中三个应该来自菠菜像森林蔬菜，”心灵饮食。 “一周大多数日子的健康饮食模式与男性更好的认知功能有关。菠菜还向一氧化氮供应天然前体，这有助于健康血流，这对运动和心脏健康很重要。”
Moon的Go-TOS与Popeye最喜欢的绿色？
- 将杯子左右添加到您的下一个杯中冰沙 或者高蛋白饮品。
- 在服务之前将一些菠菜扔进意大利面，以便他们枯萎进入盘子。
- Baby Portobello蘑菇帽用炒菠菜和剩余的蘑菇茎，以及羊乳酪，大蒜和橄榄油，并在425华氏度下烤15分钟。 （完全这样做今晚晚餐！）
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杏仁
在零食时间内尽可能多地加载这种营养密集的螺母，先生们。 “杏仁是一个很好的镁来源。有初步研究表明，镁的男性可能具有较低的睾酮水平，”提供Keri Gans.，rdn，营养师和作者小变化饮食。 “镁 有助于保持正常的肌肉和神经功能，帮助您的细胞进行能量，对您的心脏和血管的健康很重要。“
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酸奶
我们不是在谈论的糖加长类型 充满了人工成分。相反，选择不含糖果的品种，并添加水果，坚果和其他浇头。 “男人常常认为只有女性需要关注骨骼健康，因此避免确保他们过量钙。男性也有骨质疏松症的风险，”Gans说。
Gans推荐了几种创意方式，男人可以吃更多的超级酸奶：
- 每天早晨或下午小吃，每天都可以轻松享受单一的酸奶。
- 如果你正在制作一个晨冰沙，酸奶可能是一种简单的成分，包括提供全部营养。
仍然坚持想法？尝试其中一个你可以用酸奶制作的26件事。
番茄
对西红柿，Fellas感到兴奋。男人应该射击吃高番茄红素的食物，如西红柿。 “原因是因为抗氧化番茄红素已被证明可以保护男性来自前列腺癌，这是他们年龄的时代的所有男性的关注，”每日收获 营养师，艾米希罗，ms，rd，cdn。试着鞭打这个易于西红柿酱食谱 或者将番茄酱添加到咖喱，意大利面酱等，以额外番茄红素击中。
P.S.通过用夏南瓜面更换一半的餐点来减轻那个意大利面的碗（痘痘，作为知道的人称呼他们）或全麦面食。
土豆
好消息，Carb-O-Vores。 “碳水化合物通常在男性的饮食中忽略了普及低碳水化合物饮食。这可以让他们的能量感觉很低。土豆提供比香蕉更多的钾， 一半的一半推荐维生素C，以及消化的纤维。此外，土豆提供碳水化合物，以帮助燃料和补充运动表现，“吉姆白，rdn，jim白色健身和营养工作室的所有者。
“土豆是如此多才多艺，”白说，他推荐一些健康的方法来填补你的填充：
- 用橄榄油和空气油炸锅中用橄榄油和海盐制作土豆。
- 将土豆（或甜土豆）添加到蛋白质冰沙上。
- 只需烘烤土豆，然后在顶部添加酸奶奶酪以获得额外的蛋白质。
有关的： 这个7天的冰沙饮食将帮助您缩小最后几磅。
沙丁鱼
这些小家伙可能不会像其他鱼一样受欢迎，但他们是男士健康的福音（和你的钱包）。 “虽然许多人从奶酪汉堡，牛排，香肠和培根等动脉堵塞的肉类从饱和脂肪，增加炎症，并且患有心脏病，男性的主要杀手，但是，男性，沙丁鱼都恰恰相反， “Lyssie Lakatos，RDN，CDN，CFT＆Tammy Lakatos Shames，RDN，CDN，CFT，营养孪生，联合创始人21天的身体重启。
“沙丁鱼富含蛋白质，是最好的来源之一Omega-3脂肪双人队表示，这有助于减少炎症，减少所有慢性病的风险，包括心脏病，包括降低甘油三酯和血压，减少动脉中斑块的粘贴。
这是如何吃沙丁鱼：
- 拉开罐头，并享受饼干。
- 添加沙丁鱼炒鸡蛋。
- 将少量沙丁鱼浸入番茄酱中。
营养双胞胎也指出了这些微小但强大的鲱鱼家族的另一个奖金。沙丁鱼在毒素中相当低，“所以你不必担心用三文鱼的金枪鱼或PCB来担心汞。”
蓝莓
“九个人中的一个人将被诊断出患有前列腺癌的终身癌症，”克里斯蒂布里斯特，女士，RD，总裁80二十营养 在芝加哥。虽然这是一个令人痛苦的统计数据，但你的生活方式选择可能有助于减少你疾病的机会。 “超重或肥胖的患者与发展晚期前列腺癌的风险有关，因此达到健康的体重是预防的关键部分。吃更多的水果和蔬菜与一些癌症的风险较低，并帮助你减肥保持它。蓝莓只有80卡路里的杯子，是膳食纤维的良好来源（每杯3.6克）和维生素C（每杯3.9毫克）。“
她的超级简单发誓蓝莓Chia Jam食谱，这是一个欢迎加入酸奶，蛋白煎饼，腌料等等。
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牛油果
“心脏疾病 是男人健康的主要威胁。健康的体重和饮食更多的水果和蔬菜可以帮助降低心脏病的风险，“布兰特说。”鳄梨是一个心健康的水果;超过75％的鳄梨脂肪是不饱和的。根据美国人的饮食准则，用不饱和脂肪替换饱和脂肪与心脏病的较低风险相关联。“
除纤维（每份约3克）外，这些绿色水果还具有额外的心健康钾（每份约250毫克），这有助于抵消钠对血压的影响。通过饼干，煎饼和松饼中的1：1比例，在烘焙中取代Brisetette的推荐并更换烘焙中的饱和脂肪。
全谷类
“男人应该每天吃全谷物。虽然全谷物具有许多健康益处，但男性特别感兴趣的是与较低的结直肠癌风险的联系。男人更有可能 比妇女发展结直肠癌。进一步，更高的红肉消费，即比较普遍;普遍上 在男性而不是女人，也是一个结直肠癌发育的危险因素，“RDN营养营养非营利组织营养总监MLA，MLA说，”克利·罗德斯（克利）说老办法。 “一种报告 来自美国癌症研究所和世界癌症研究基金发现，每天约有三份全谷物食品（90克）将结直肠癌的风险降低17％，而全谷物的证据实际上比单独证据。“
张力的建议让更多的谷物？
- 煮熟的小麦浆果或野生米饭上的沙拉取代了油煎面包块。
- 在全谷物卷饼碗中使用糙米或奎奴亚藜。
- 在整个谷物碾碎机或自由中为烤素食烤肉串提供服务。
对于更多想法，有很多与奎奴亚藜一样多的健康福利谷物。
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一杯红酒
强调只有一个玻璃，人们。那是五盎司。考虑到这一点，一杯红色伏京人可能是你大脑的一个福音：“参加的人心灵研究 当一杯多酚丰富的葡萄酒是常规的一部分时，他们的大脑保持7.5年。最近的另一个研究发现红葡萄酒降低了发展的风险阿尔茨海默氏病在老年人而不是女性，“月亮说。如果你想尝试以外的东西，而不是啜饮它，尝试减少红葡萄酒，醋甘菊，橄榄油和草药，用它作为酱汁，你可以倒入鱼 或豆腐，这是脑健康的蛋白质。
西瓜
它是前列腺癌保护的番茄红素，使西瓜是一个超级食品，男人应该尽可能多地滑倒他们的常规饮食。 “将其添加到冰沙上，在炎热的夏日将其超级冷拔冰箱，将其融入果汁中，或将其变成冰流行，”夏皮罗说。 您也可以尝试充足的独特和乐趣 西瓜食谱 。
