每天吃鳄梨的8副作用
这些是每天吃这种脂肪果的科学支持的益处。
男人没有单独地生活;他需要吐司。而且，显然不仅仅是任何吐司 - 鳄梨吐司。美国人是鳄梨迷恋。根据美国农业部，过去20年的消费量增加了两倍，现在我们每年将黄油果分为每人7磅的曲调。我们中的一些人在吃得更多，就像每天一样。你？
这是当你每天吃鳄梨时会发生在你的身体上。并且有关定期吃健康食品的好处的更多信息，请退房当你每天喝冰沙时，你的身体会发生什么。
你可能会减肥
因为鳄梨在纤维和健康的单一饱和脂肪中较高，如橄榄油中发现的脂肪，它们非常饱满。一半的牛油果含有10克单个饱和脂肪和5克纤维。增加了一半鳄梨到午餐的超重成年人报告额为26％的膳食满意度，并在用餐后的三小时内减少了40％的愿望，而与午餐没有鳄梨，展示了一项研究营养杂志。一个警告：向午餐中添加鳄梨为餐点贡献了额外的112卡路里。
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你最终可能会吃更多的水果和蔬菜
2013年的研究营养杂志 确定定期吃鳄梨的人往往会显着提高蔬菜，水果，膳食纤维，单不饱和脂肪，维生素E和K的摄入量，以及比没有吃鳄梨的人的加入糖的少量消耗。经常吃鳄梨不足以保证你吃了足够的水果和蔬菜。要确保您满足建议的金额，请参阅9警告标志你不吃足够的蔬菜。
您可能降低代谢综合征的风险
我们正在谈论“代谢综合征”，一群心脏差异的健康问题（让人拨浪流少数：大腰围，高甘油三酯和血糖，高血压，低“好”HDL胆固醇），让你置身糖尿病，心脏病，癌症，肾病，关节炎和甚至精神分裂症的风险更大。根据疾病控制和预防的中心，代谢综合征影响美国大约三分之一的成年人。得到了你的注意？一项大型研究 超过17,000名成年人发现，与从未吃过的人相比，鳄梨食用者中发育代谢综合征的风险降低了50％。你知道代谢综合症是一个从冠状病毒中死亡的主要危险因素？
你可以挤压你的饥饿剧
在发表的一项研究中营养杂志午餐午餐吃半新鲜牛油果的参与者报告了40％的时间下降了40％，以后几个小时才能减少。在60卡路里，2汤匙的鳄梨酱可以提供相同的饱腹感，甚至更多的味道受益。我们只是让你的进入减肥应用程序吗？是50种更多的食物，可以帮助你减肥。
你可能会降低血压
您可能知道钾调节身体中的液体，它有助于降低膳食钠的血压效果。你可能意识到香蕉是有用的矿物质的一个很好的来源。但是你知道1杯立方鳄梨包728毫克钾，300毫克比中等香蕉多？除了帮助从身体冲洗钠，钾放松血管壁，进一步降低血压。 “不吃大量富含钾的食物的人更有可能发展高血压并有一面中风，”主编，M.D.的Anthony L Komaroff说：。哈佛卫生信。如果你的高血压，请查看这些14错误，使你的高血压更糟。
它可能会降低你的“坏”胆固醇并保护你的心脏
“一天的鳄梨，可能会让心脏病专家远离，”可能成为鳄梨 - 多士一代的新“苹果”。一种学习 由宾夕法尼亚州立大学的研究人员营养科学系，每天携带一只鳄梨，降低LDL水平，所谓的“坏”胆固醇，特别是最令人心碎的LDL，称为小致密LDL颗粒。当报告称，当研究人员发现45种肥胖或超重的成年人分配了三个类似的胆固醇降低饮食时，发现只有包括鳄梨的饮食减少了LDL的水平。营养杂志。 “当你思考胆固醇的坏胆固醇时，它包装在LDL粒子中，这些颗粒含量不同，”一位研究作者，Penny Kris-Etherton，营养教授之一。 “所有LDL都是坏的，但小，密集的LDL是特别糟糕的。一个关键的发现是鳄梨饮食中的人们的氧化LDL颗粒较少。它们也有更多的叶黄素，这可能是保护LDL被氧化的生物活性。 “
它会加载你的植物甾醇
鳄梨夸耀了一种植物化合物的植物化合物，据信对心脏健康产生积极影响。根据期刊的研究，鳄梨含有比其他水果更多的脂溶性植物甾醇的近20倍。食品科学与营养的关键综述。植物甾醇是较低水平的LDL胆固醇。
它可能会阻止2型糖尿病
鳄梨内部可能有一些特别的东西，可以使其在预防2型糖尿病时特别有效。在加拿大圭尔夫大学食品科学系的动物研究中，研究人员发现，仅在鳄梨中发现叫做禽类B（AVOB的禽流胶）可以限制可能导致糖尿病的细胞过程。 “治疗的小鼠表现出更大的胰岛素敏感性，这意味着他们的身体能够吸收和燃烧血糖并改善对胰岛素的反应，”在学习期刊中写道分子营养和食品研究。准备吃更多的鳄梨？确保阅读购买完美的鳄梨的7个秘密 在你拿起杂货店之前。
