Good Lifestyle

鉴于他们多年的医学培训，你认为医生会确切地知道什么是幸福，更健康的生活。虽然大多数医生不一定了解食物如何在身体上工作 - 在他们学习时如何修复身体 什么时候你吃了错误的食物 - 我们找到了那些知道最好的东西。

在这里，这些医生和他们的研究人员将这些医生总是吃的4​​0个最佳食物的全面清单。基本上，如果他们邀请你吃饭，这就是你在他们的盘子上找到的东西。阅读，和得到你一直想要的身体！！

“我认为自己”伪素食主义者“或”灵活性“意味着我主要吃植物的食物，”Rachel Goldman，Ph.D.，FTOS，持牌心理学家和临床助理教授，精神病学院医学院。但她也吃了动物副产品。她的一个蛋白质来源：蛋。

虽然Goldman博士偶尔会偶尔吃瘦肉的蛋白质，包括火鸡和鸡，但她通常会发现自己达到豆腐等植物的替代品，以弄大她的营养营养。虽然蛋白质常常令令人鼓舞的肌肉生长，但对于脑部健康和运作也很重要。

鱼在高盛博士的饮食中经常旋转，充分理由。鱼如野生鲑鱼滋养你的大脑和心脏健康Omega-3脂肪酸。

每天一个苹果可以让医生远离，但你不能让专家自己伸手去往便携式水果。 Goldman博士经常将苹果作为健康的小吃选项选择，以便平息饥饿的痛苦。

像蓝莓这样的抗氧化浆果通常是高级饮食中的主干，如Goldman博士。他们促进健康，充满活力的皮肤，也可能降低某些癌症的风险，因为他们努力打击自由基。

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Goldman博士，Goldman博士而不是含糖的甜点，而不是含糖的甜点，而不是享受甜点。覆盆子每杯纤维有一股高速8克纤维，这可能通过促进更大的丰满感受来遏制甜美的渴望和不必要的零食。

Goldman博士承认将蔬菜和鳄梨添加到几乎所有允许的东西。牛油果 富含健康的Monounsaturated脂肪，可以帮助降低胆固醇的坏胆固醇，但是消耗脂肪果（是的，这是一个水果！）适度以获得收益。

菠菜在卡路里较低，是维生素A的好来源，促进健康的头发和皮肤。 Goldman博士喜欢将菠菜扔进一个充满蔬菜炒炒的瘦蛋白，用于饱和营养密集的晚餐。

蘑菇还经常在整个星期内常常在博士饮食午餐和晚餐中出现。蘑菇丰富的B族维生素，这有助于食物的身体源能量，并鼓励形成红细胞。

虽然洋葱通常被视为一种味道助推器，但它们实际上含有维生素C.这种重要的维生素有助于抵御自由基，结果可能会降低癌症的风险。 Goldman博士经常将少数洋葱养成了蔬菜以蔬菜为中心的搅拌器。

“通过吃一个均衡的膳食，包括全谷物，瘦蛋白，蔬菜和水果以及全天饮用水，应该得到适当的营养，他们需要他们的身体（和大脑）正常运作，”高盛博士。西兰花是另一个蔬菜，她会一直保持帮助促进她的身体，以必要的营养。

Goldman博士喜欢通过将虾扔到她的炒菜中来改变她的蛋白质来源。虾在卡路里较低（约7卡路里每虾），主要由蛋白质制成，为您的身体提供约20克/ 3盎司服务！

无论你蒸熟，烧烤还是脉搏进入“米”，因为它是由于其丰富的纤维含量为您的膳食的健康补充，这促进了消化健康。素食病还含有胆碱，这是一种B类维生素，已被发现鼓励健康的大脑发育。

“食物是健康的脂肪是保持水是头发特别好。一个例子是无盐坚果杏仁一样，”蒙娜丽莎乡原博士，耶鲁大学医学院的皮肤科临床副教授说。无盐杏仁是她的健康的零食选择，她可能会达到两餐之间名单上。

“[如果我发现自己在快餐式的地方]，我期待像烤鸡沙拉，以避免这些东西会秒杀我的血糖指数，”乡原博士说。选择了烤鸡沙拉将提供你的身体与精益蛋白质和帮助填补你的低热量，高容积绿叶菜。只要确保你正在被铭记所有的配料和沙拉酱！！

虽然她不害怕吃整个鸡蛋，乡原博士喜欢在早上混为一谈。 “早餐我经常有一些类型的鸡蛋或鸡蛋白与它的蔬菜，”乡原博士说。

为了平衡了她的早餐，乡原博士将经常配对，她的蔬菜煎蛋用一场酣畅淋漓的杂粮包。包括在早上全谷物可以帮助激发你的身体，并提供促进规律性感谢增加纤维含量。

“午餐时，我可能有一个寿司卷，虽然你必须要知道的糖和白寿司饭藏源通常有大量的糖在里面的，所以有时候我让他们度过，即使没有饭，说：”乡原博士。如果你避免包装大米和高热量的酱料专业轧辊和保持部分得到控制，寿司可以吃出来多亏了鱼提供健康的脂肪和蛋白质时，是一个健康的选择。

胡萝卜和鹰嘴豆泥是乡原博士的去到下午小吃之一。胡萝卜不仅满足需要紧缩，但它们是转换为维生素A在体内促进健康的视力和强大的免疫系统β-胡萝卜素的良好来源。

与鹰嘴豆为主要成分，鹰嘴豆泥是基于植物的蛋白质的良好来源，可以帮助促进饱足感和稳定的血糖水平。乡原博士对与蔬菜对健康的下午咬下降。如果你想在家里做自己的蔓延，看看这个简单的自制豆沙秘方 您可以尝试。

“我总是喜欢在整个像奶酪棒和一个苹果一天某种类型的小吃，”乡原博士说。奶酪棒是完全预分和一天可以帮助提高你的总蛋白质摄入量。

如果它是可用的，乡原博士将达到这样的含有香料姜黄咖喱菜肴。 “姜黄 应该是在整个全身皮肤，消炎真正有益的，”乡原博士说。

明星减肥医生乔尔·富尔曼，医学博士，董事会认证的家庭医生和六次纽约时报 畅销书作家拥有超过25年的经验，帮助患者治愈自己通过营养方法。他设计出完美的冰沙一个公式，羽衣甘蓝 往往是明星成分之一。

亚麻籽是Fhurman博士的冰沙另一种常见的补充。这种微小的种子含有有益心脏健康的ω-3脂肪酸，也是木脂素，这是一种抗氧化剂，可降低癌症风险的良好来源。

随着羽衣甘蓝和亚麻种子，你会经常发现芒果富尔曼博士的健康奶昔一个制作的外观。芒果中含有足量的纤维和水，帮助促进规律性。一杯还提供了将你每天的维生素C量的100％！

绿叶蔬菜是最健康专家的饮食和加入生菜他冰沙主食，富尔曼博士能增加他的饮料感谢的维生素轮廓的维生素C，维生素K水平，并在绿色叶酸发现素食主义者。

“我几乎总是有东西每一天甜蜜，最近我一直在用香蕉，蜂蜜和肉桂粉洒在上面整个希腊酸奶，这样你就在你的甜点获得蛋白质！”乡原博士说。希腊酸奶 也是肠道益生菌友好的良好来源，可以更好地促进消化，也提高免疫力。

为了治好她对甜食的渴望，乡原博士上衣她与矿产资源丰富的蜂蜜酸奶。糖的天然来源中含有矿物质，如铜，铁，镁，锰，磷，钾，钠和锌，其可帮助提高整体健康和增强免疫系统。

这种甜味的香料通常被添加到戈哈拉博士的甜点中。研究 由美国农业部进行发现，消费肉桂可能有助于降低血糖水平，结果有助于降低患糖尿病和心脏病的风险。

关于罗拉巴的最佳部分是您实际上可以了解营养标签上列出的成分，这就是为什么Gohara博士每天都会到达一个。 “我喜欢撒拉巴，因为它们含有你可以识别的日期和椰子这样的整个成分，”戈哈拉博士说。

感谢主要的成分 - 鳄梨 - 鳄梨 充满了健康的脂肪，令人惊讶的纤维丰富，可以满足饥饿，并帮助您对更长的更饱满。所以难怪戈哈拉博士考虑了少量的广场，是一个很好的小吃选择。

橄榄油经常被称赞的地中海饮食的钉书钉是健康的单一饱和脂肪的伟大来源。您通常会发现Gohara博士用一只小橄榄油和醋扮演沙拉，作为瓶装沙拉酱的心健康替代品。

“我认为香醋醋会将任何东西变成金子，”戈哈拉博士说，这就是为什么它在她的饮食中找到了常规点。血糖醋在血糖指数上低，血糖指数低，如果您试图维持或减肥，这使其成为聪明的选择。

您通常会在每周旋转中找到樱桃，以便福尔曼博士这样的专业人士。他们自己很好，为冰沙制作一个很好的补充，因为他们增加了自然的甜味。更不提及，密歇根大学卫生系统出版的研究发现，水果可以通过防守腹部脂肪的积聚来帮助体重管理。

羽毛可能不是你的叶茂盛绿色，但他们为福尔曼博士这样的人制作名单。一杯胶林绿色为维生素A的日常需求中有超过250％，这是健康视力的重要营养素。

干酪 是Maria-PaulaCarrilo的，MS，RDN，LD注册营养师最喜欢的食物，以融入她的早餐，午餐和晚餐。她常常将高蛋白质食物配对鸡蛋和全粒吐司甚至将其放在沙拉顶部。

“全谷物给予我们的纤维，这是帮助消化和饱腹感的关键。他们允许你保持满意的时间。全谷物均可防止血糖的上升并帮助调节血糖。他们还可以减少胆固醇心健康，“卡拉里罗说。她通常在早餐中包含一个全谷物英语松饼。

“我通常会有一些早餐，如葡萄，橘子或浆果。我是一个妈妈，我是我两个女儿的一个例子。我试着吃他们可以吃的食物，”卡里拉罗说。

“午餐可以比当天更加忙碌，但我通常有一个三明治由全麦面包组成，与金枪鱼，鸡胸肉或一些烤牛肉组成。如果我这样做，我也会有一些水果和一面沙拉用羽衣甘蓝或菠菜，“卡拉里罗说。

“随着年龄的增长，我们开始失去肌肉质量，但我们仍然能够建立和维护。我做力量锻炼和有氧运动，但没有足够的蛋白质，他们不会那么有益，”卡拉里罗说。她有时会用eDamame补充她的膳食，以增加蛋白质提升。