Good Lifestyle

当我们节省饮食时，我们总是在寻找那些告诉我们它是否工作的线索。 但是这些小测试中的一些人比我们的体质更好地伤害。你…

·在淋浴后看着浴室镜子的裸体配置文件？
·问你的伴侣：“这些瑜伽裤让我看起来很胖吗？”
·将自己与Facebook Post上的Skinnier朋友的假期相比？

为什么我们甚至去那里？它几乎就像我们试图贬低自己一样，所以我们有理由放弃并出去卷饼。

有更积极有效的方法可以讲述您的饮食是否有助于鼓励与沮丧。以下是挖掘积极反馈的力量的更好的措施，让您在感觉胜过胜利者时丢失。为了让你最幸福和最健康的生活，不要错过这些必不可少的100种生活到100种！！

定期吃健康的食物，您喜欢的是您的饮食努力工作的好兆头。研究进食行为的研究人员发现了成功和不成功的节食者之间的有趣差异：当低自我控制的节食者（不成功的节食者）想到食物吃减肥时，他们倾向于关注他们不喜欢的食物，布鲁塞尔例如，豆芽。相比之下，具有高自我控制的节食师首先思考他们喜欢的食物，如浆果，表明了在期刊中报告的542次节食者的研究心理学与营销。 “我们的数据表明，在达到目标方面普遍成功的人倾向于制定有关包含健康，良好的物品和排除不是一个人最受欢迎的人的动机计划，”Lead Chinese e Meredith David，PH .d。，贝勒大学。

你上周丢失了3磅，并达到了四次锻炼的目标。你对你的成功感到难以置信。一项饮食计划的标志，工作在成功能力方面正在增加自信。 “你遇到的越小的目标，你将获得的更有信心，”玛莎·麦肯特里克（Martha McKittrick）说，R.D.，他在CityGirbites.com写了一个博客。此外，这些小型变革更有可能开始成为您生活方式的一部分。为了其他偷偷摸摸的方式融化脂肪，不要错过这些20减肥技巧你没有尝试过。

减速和稳定的减肥方法不会为每个人切割它。在您的情况下，在节食的第一周迅速下降磅，可能会建议您致力于保持减肥。几项研究表明，雄心勃勃的目标有时与更好的减肥结果相关。事实上，一项研究国际行为医学杂志 发现，在长期目标中，迅速减肥的人可能会有五倍，因为快速的结果激励他们坚持该计划。

或尖叫你的配偶。或者翻转偷偷停车场的混蛋。那挺好的。这可能意味着您的饮食是平衡的。研究表明，通过节食的体重减轻往往标志着改善的情绪和认知清晰度。然而，腐烂的情绪或敌意，抑郁症，愤怒，感觉hangry或饥饿，愤怒 - 可能是碳水化合物中过低的饮食计划的症状。澳大利亚研究人员随后持续了106份超重饮食。两组都被淘汰了低热量的饮食。一组饮食是低碳水化合物，高脂肪;另一个是低脂肪，高碳水化合物。这两个团体平均损失了30磅，但低碳水化合物集团在心理良好的措施方面得分远低得多，表明低碳水化合物饮食可能降低了情绪调节激素血清素的脑水平。

它看起来很明显，但称自己的权重秤可以是一个非常有用的方式来讲述你的饮食是否正常工作。一项关于40个超重人民的一项研究，并确定一个人越来越称重自己，他们往往会失去的重量就越多。虽然研究人员承认这项研究不能证明常规称重有助于人们减肥，但研究人员认为频繁称重可能有助于节食能力保持动力和轨道。表示体重增加的量表可能会鼓励饮食更加警惕。通过类似的令牌，常规减肥的记录可以激励节食，以保持良好的工作。对于其他健康的身体黑客，请阅读这些健康的身体44种方法减少4英寸的体脂。

如果每日称重驱动您的Batty，您可能不需要如此持续反馈以保持轨道。根据Cornel University的食品和品牌实验室的研究人员，每周一次足够，只要您在测量中一致。因为你的体重在整个周内波动，在一天中的不同时间，试着同时称重自己。在你吃之前的星期三早晨是最重要的准确性，因为大多数人在米周的最少体重。

劳拉CIPULLO，RD专门用于治疗饮食障碍，讨厌体重秤，特别是对于争取情绪饮食的人。 “因为你的体重波动时间到小时，称重可能会混淆和误导，”她说。 “你可以在规模上开始基于数字的自我价值。它可以引发内疚感。”例如，刚吃完饭或有一杯水，可能导致腹胀，这可能导致你相信你的饮食在你可能做得很好时不起作用。更好的规格是服装契合，因为它随着时间的推移测量结果。为了更常用的方式来失去腹部，不要错过这些50岁的最佳减肥秘密来自瘦的人。

如果您可以通过传统的3下午3。当你的同事的眼睛下垂时，你可以打赌你正在以最佳的间隔推动你的身体。纽约营养集团的创始人Lisa Moskovitz，R.D.，纽约营养集团的创始人，确保葡萄糖逐渐释放到血液中，使您在一天中具有一致的能量水平。你每天吃的一些好碳水化合物 - 每3到4个小时 - 每天都是全谷物谷物，整个水果和蔬菜。蛋白质和脂肪也有助于调节血糖，并保持你的新陈代谢恢复高。只要留意那些经常以芯片，蛋糕，饼干和其他加工零食的形式出现的快速燃烧的碳水化合物。

如果你早在7到8小时的休眠时间后早期上升，你甚至不必踩到规模。您的健康饮食和健康生活习惯很可能是很有可能的，包括良好的睡眠习惯让您保持精益。研究人员报告日志肥胖的几年后，他们每天晚上7个以上睡眠睡眠7小时的科目会增加减肥成功33％。 “人们没有意识到在睡觉时至少发生的每日脂肪损失至少50％，”体脂突破的作者，佩林顿·邓滕，博士。 “睡眠良好是你最强大的减肥指标之一。”相比之下，睡眠不良等同于食欲刺激激素Ghrelin的更高血液水平。在一项研究中，研究人员发现，晚睡者每天消耗近250卡路里，而不是在舒适睡眠后早些时候上班的人。并且不要在那里停止融化更多的脂肪50个最佳减肥技巧

成功的饮食师知道他或她的新陈代谢需要一个跳跃。如果您饮用酿造的茶或咖啡，您可以在5到12％的任何地方的新代谢上致力于提高5％，这可以每天更多地燃烧近200卡路里。编辑在吃这个，不是那样的！发现这是真的：测试小组成员7天平腹茶洁净 一周内最多10磅！

你是一个不害怕饮食脂肪的启发之一。许多人遇到减肥的人继续相信吃脂肪的神话让你肥胖。事实上，吃脂肪是一种强大的武器，因为它与简单的碳水化合物不同，这通常是刺穿叮咬的。事实上，根据美国临床营养杂志26,930人的2015年研究，进食了很多高脂肪乳制品的人实际上具有最低的糖尿病发病率。另一方面，那些吃了很多低脂肪乳制品的人发病率最高。想要填满全脂脂肪燃烧器吗？查看减肥20最佳全脂食品。

“如果你每天喝一加仑冰水，就几乎不可能超重，”杜德博士在2周内收紧你的肚子博士。 它充满了无卡路里的肚子，扼杀了饥饿。 经常饥饿只是伪装的渴望。 Darden建议用稻草携带一杯冰水，并啜饮一整天。 当你醒来时和每顿饭之前喝两杯水的习惯，并吃饭和零食以满足你的加仑配额。