根据营养师的说法，吃花生酱的不健康方式
我们都喜欢花生酱，但是有某种方式可能会吃它可能会损害你的健康。
花生酱 是最具口气和最通用的之一。它可以去甜蜜或美味，感谢你的蛋白质拳来容易地填满你。并且自己的花生是超级健康的。
“他们自己的花生是一种高度营养的食物，”Roxana ehsani.，MS，RD，CSSD，LDN，注册营养师营养师在内华达州。 “每1盎司。加工花生，花生提供161个卡路里，7克蛋白质，14克脂肪（来自Monounsaturated和多不饱和脂肪的脂肪，这是两种心健康脂肪，AKA适合你脂肪！），4克碳水化合物和2克纤维。“ （有关的：如果你每天吃花生酱，你的身体会发生什么。）
然而，在花生酱形式中，事情可以快速地营养地下坡。根据营养师的说法，有三种方法可以吃超级不健康的花生酱。阅读，了解他们是什么，以及更多关于您最喜欢的坚果传播，不要错过这个星球上的不健康的花生黄油。
低脂花生酱
特定类型的花生酱不是一个伟大的选择是低脂肪型，这是因为减少的脂肪含量被添加的糖所取代。 （这就是为什么减少脂肪Pb是根据营养师的说法，＃1最糟糕的花生酱吃。）
“天然花生酱中的脂肪主要是不饱和脂肪，这对心脏健康，”Brenda Braslow，MS，RDN，LDN，CDCES，注册营养师营养师迈达德。 “没有饱和脂肪比减少脂肪并用加糖更换脂肪更好。这是遵循健康饮食指南的一种方式，以少于加入糖的含量低于10％的卡路里。”
相反，你应该坚持自然，全脂花生酱。
“我会选择基本上是底花生和盐的天然花生酱，”布拉斯洛说。 “虽然”要意识到卡路里！一汤匙仍有95卡路里，所以谨慎地展开它。“
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花生酱甜点
“我会说最不健康的吃花生酱的方式是花生酱甜点，如花生酱奶油馅饼（360卡路里，24克脂肪，33克每份碳水化合物）或花生酱巧克力芝士蛋糕（500卡路里，29克脂肪，56克碳水化合物，每份36克糖），“布拉塞尔说。
花生酱甜点是吃花生酱的不健康的方法，因为花生酱已经有大量的脂肪，加上你在甜点形式时向脂肪添加了大量的糖。
那你能吃什么？
“我喜欢享受天然花生酱在整个谷物面包上稀薄地涂抹，配上水果，就像切片香蕉或草莓一样，”布拉斯洛说。 “水果比果冻更营养，提供一些额外的维生素，矿物质和纤维。”
调味花生草酸（如花生酱用蜂蜜或巧克力）
“现在，在架子上有这么多的花生酱选项，”Ehsani说。 “然而，当花生被加工成花生酱和制造商开始添加没有那么健康的成分（就像不健康的油，脂肪，糖），它可以转变为不那么营养的东西。”
不幸的是，许多味道的花生乳房通常用几种不良成分装载，你应该留意。
“如果成分包括部分或完全氢化的油或脂肪，请跳过！”伊莎尼说。 “部分或完全氢化的油和脂肪是反式脂肪，这是脂肪胆固醇（LDL-胆固醇）并降低你的良好胆固醇（HDL-胆固醇），双鞭子！最好跳过任何类型的花生酱包含这种类型的脂肪，因为它会对你的心脏健康产生负面影响！！制造商添加了这种脂肪进入花生酱是保持其货架稳定。“
其他成分避免是糖或玉米糖浆。
“花生酱自己提供了一种美味的略带甜味，为什么毁了花生的天然味道，并加入甜味剂呢？”伊莎尼说。 “最好限制您的加入糖产品。美国农业部的饮食指南建议将加糖的热量限制在每天不超过10％，这相当于200卡路里或约12茶匙，为2,000卡路里的饮食。”
和2014年研究发表在贾马国际医学，发现高糖饮食与心脏健康中死亡的更大风险有关。
据ehsani说，确保您选择的花生酱在标签上说了100％花生，而不是别的。
“用燕麦片，一块水果或全麦面包吃你的花生酱！观看你的部分尺寸。花生酱的服务尺寸为2汤匙！” 她说。 要抓住一个健康的花生酱，我们为你做了工作，并将本指南放在一起 20顶上的花生黄油排名！
