Good Lifestyle

在进食方面，很容易被复杂的饮食计划分心。但是您还需要确保基地被覆盖。你需要引用妈妈 - 得到你的维生素。

研究人员发现，在最近的一项研究中，许多成年人没有获得足够的维生素A，C和D水平伊利诺伊大学。这并不意味着你应该开始爆裂多种维生素和补充剂作为保险（特别是因为最近的研究表明它们在很大程度上是无效的） - 事实上，最好从整个食物中获得我们的营养素。

以下是我们没有足够的最常见的维生素，以及可以补充您的自然商店的食物。阅读 - 以确保您的健康和其他人的健康，不要错过这些 19种方法，你毁了你的身体，说健康专家。

最近有很多关于维生素D缺乏的谈话，值得重复。高达70％的美国无法获得足够的。阳光维生素 - 如此命名，因为太阳在皮肤接触时产生D-对于健康的骨骼和牙齿至关重要，而新兴的证据将其与一些癌症的风险较低。 “我在练习中看到的最常见的缺陷是维生素D，”说Gina Consalvo.是一位注册的营养师在宾夕法尼亚州做了练习。 “我们的身体确实在暴露在阳光下，但通常不足以满足我们的身体需求，”她补充道。

如何获得： Consalvo建议整个鸡蛋，鱼油和鱼类，如鲱鱼，大比目鱼，三文鱼，鲭鱼或金枪鱼。牛奶，早餐麦片和酸奶等强化食品也富有D.

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对于生产红细胞，神经和DNA的生产是必不可少的，B12也在能量的生产中起着至关重要的作用。它在整个食物来源中发现，如肉类，鸡蛋和加强牛奶。但植物不会制作B12;如果您遵循素食或素食饮食，否则您是素食主义者，否则您可能无法获得足够的。

如何获得： 牛肉（始终去草喂食），鸡肉，海鲜，乳制品和鸡蛋。根据这一点USDA，B12水平最高的食物是牛肉，蛤蜊和羊肉。

维生素A - 尽管它在字母顶部的位置，但它被低估了。但你肯定希望确保你库存：适当的免疫系统功能，组织生长和修复和骨骼强度至关重要。

如何获得： 根据这一点USDA，排名前10个最高来源的食物是牛肉，小牛肉，甘薯和胡萝卜。 CDC的饮食和营养报告添加了鱼肝油，肝脏，蛋黄，黄油和奶油以其更高的维生素A含量而闻名。

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据此，高达15％的美国不得获得足够的C，而且该数字与上几十年相比增加了CDC的国家健康和营养考试调查。它可能无法预防感冒，但C是一种强大的抗氧化剂，对于健康的皮肤肌腱和血管至关重要。在亚利桑那大学的研究中发表在杂志上营养和新陈代谢，研究人员发现，维生素C水平在运动期间受到脂肪氧化的影响，并引用了表现出C水平的调查与身体脂肪和腰部的直接关系。 （但不要用它作为借口的借口：Megadoses没有生效，可能有毒。）

如何获得： 橘子被认为是黄金标准，但更多的食物在维生素中更丰富：红辣椒有几乎四倍的橙色！还有好消息来源：辣椒，西兰花，布鲁塞尔豆芽和草莓。维生素C也使你的皮肤更紧，看起来更年轻。

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发现的伊利诺伊州大学研究人员只有4.7％的美国人消耗足够的钾。随着矿物质在维持健康的心脏和肾功能方面至关重要，您最好达到它。营养素也有助于两种方式压平：在锻炼后恢复，它有助于身体冲洗水和钠，还原腹部膨胀。

如何获得： 将香蕉，鳄梨，螺母和叶茂盛绿色蔬菜添加到您的杂货店列表中。根据这一点USDA，钾中的食物是糖蜜，如果这是你的果酱。并在你最健康的生活中度过生活，不要服用这种补充，可以提高你的癌症风险。