这些令人惊讶的日常习惯正在减缓你的新陈代谢
另外，方法可以保持卡路里的发动机强大。
尽管你勇敢的努力苗条下来，似乎没有工作。你在健身房出汗，你对此吃饭 - 这就是它的全部，对吗？抱歉不行。我们的身体新陈代谢 - 或燃烧卡路里的能力 - 也在减肥中发挥着重要作用。你的新陈代谢越快，你就会更容易减肥。如果你的似乎在速度较慢，它可以解释为什么虽然你所有的辛勤工作和奉献精神，但是规模并没有倾向于你的利益。
好消息是有很多方法可以提高新陈代谢。但首先，你必须确定可能责备减慢它的日常习惯。一旦你这样做了，其余的是一个肚带！滚动到您所做的哪些新陈代谢破坏的错误以及扭伤损坏的最佳方式。
你汗水小东西
那么如果那个来自Okcupid的男孩呢，怎么并没有给你留言。这是不值得强调的。这两者都不是让你迟到的交通堵塞。不仅可以压力导致头痛，胃痛苦，高血压，胸痛和睡眠障碍，它也会导致身体更慢地代谢食物，据研究发表在杂志上生物精神病学。为了增加伤害，我们渴望的食物的类型往往是肥胖，糖加上甜甜圈和巧克力。研究人员称，高分性渴望和应力诱导的蜗牛的代谢率的组合可能导致重量增益。
修复： 保持你的新陈代谢奔跑强烈，笑声强调压力。研究表明，微笑和笑声导致压力激素水平减少。运动也可以是有效的出口。击中健身房或留出12分钟，以做一些紧张南瓜的Snaxercise。想做更低调的东西吗？尝试瑜伽。不相信？查看我们的报告7令人惊讶的原因你现在应该做瑜伽。
你选择在绿茶上咖啡
我们懂了。你完全沉迷于双击披肩拿铁。它有助于早上叫醒你，当工作日变得太多时，你需要提高你需要的提升。但是，如果你总是选择在茶中喝咖啡，那么你可能会错过一些主要的新陈代谢促进效果。在最近的12周的研究中，将每日养成4-5杯绿茶的参与者造成25分钟的锻炼，平均损失了两磅，比非茶饮用运动员更多的腹部脂肪。它的魔力是什么？酿造含有儿茶素，一种抗氧化剂，触发来自脂肪细胞的脂肪的释放，有助于速度将肝脏转化为能量的能力
修复： 开始啜饮绿色酿造的纤细，更高效的卡路里烧你。我们喜欢ripton和瑜伽品种。即使你不是绿色的粉丝，你仍然可以看到苗条的好处。啜饮这些中的任何一个4茶糖快。
你整天都坐着
您可能已经知道，您拥有的瘦肌肉越瘦，您的身体会在休息时越多。但是，当你坐在你的办公桌前，凸起的二头肌和洗手板ABS，你在健身房努力建立，开始崩溃。这会减慢休息的新陈代谢，可以使减肥目标难以实现。
修复： 退出您的桌面工作的开玩笑！我们不希望你给你的两周通知来调高你的新陈代谢 - 幸运的是，你不必。只需从椅子上起床，每小时乘坐两分钟就可以做到这件事，说明，CSCS，CSCS，CON·MATHENY IV，RD，CSCSSoho Rights Lab.。每小时设置手机警报一次，所以不要忘记休息一下。
你吝啬蛋白质
我们已经告诉过你，你拥有的肌肉越多，燃烧的卡路里越多 - 无论你在做什么。是的，击中健身房可以帮助您打造肌肉开始，但吃蛋白质的蛋白质使其不断下降并减慢代谢率。
修复： 蛋白质需要通过个体不同，但通常每千克体重每天每千克蛋白质消耗0.8克蛋白质应该足以损失减肥，所说Leah Kaufman.，MS，RD，CDN，纽约市营养师。对于130磅（58千克）的人，那么46至58克蛋白质之间。良好的营养来源包括豆腐，牛奶，希腊酸奶，黑豆，鸡肉，鱼，牛肉，猪肉，大麻种子，奎奴亚藜等伪记。研究发现，因为蛋白质对身体更难以分解和消化而不是其他营养素，它可以将膳食后卡路里的烧伤增加多达35％。目的旨在将一些蛋白质纳入每天的每一顿饭和零食，以击中营养标记，并保持您的新陈代谢运行强劲。对于一个美味的地方开始，试试这些5填充早餐，减肥 用蛋白质包装，但在闪光灯中聚集在一起。
你经常打起欢乐时光
在办公室漫长的一天后，希望用同事们吹掉一些蒸汽是完全正常的。嘿，没有什么比在岩石上的冰镇啤酒或一些威士忌的东西都说！虽然每次饮酒时，但往往不会对你的腰线造成太多伤害，这使得它习惯可以减缓你的代谢率。为什么？当你的身体有一个鸡尾酒来分解时，它优先于任何你已经吃过的食物，那就等待消化。这减慢了整个代谢过程。事实上，一些研究人员声称Boozing可以将身体的脂肪燃烧能力降低高达73％！
修复： 在你决定沉迷的场合，坚持低热量的饮料。用水交替你的酒精来减慢你的速度，并在两杯饮料后剪掉自己。避免订购薯条和汉堡等高拨排食物。在您有几个时，难以检查部分检查并选择最健康的菜单项。如果你是葡萄酒饮用者，请寻求这些16葡萄酒减肥。
你不够吃
如果你想要减轻体重，你必须少吃，对吗？好吧，是的，但如果你占用太少的卡路里，它会导致你的身体失去肌肉质量，这将降低新陈代谢的速度。另外，当你吝啬卡路里时，你的身体会减缓燃烧卡路里的速度，以节省它所拥有的燃料。
“燃料欠款就像过度加速一样，”Carolyn Brown（Carolyn Brown）解释说：食物制剂 在曼哈顿。 Lisa Moskovitz，Rd，CDN同意：“在尝试快速，明显的体重减轻时，许多人错误地认为尽可能少的卡路里是最好的解决方案。这不仅可以导致众多营养缺乏，因为身体越来越少整体食品，它实际上可以对减肥有所反向。“
修复： 而不是像疯了一样切割卡路里，使用我们的简单饮食和锻炼，可以帮助您快速缩小 安全，无需拧紧新陈代谢。
你白天睡觉
研究发现人们在白天睡觉时燃烧较少的卡路里，在太阳下降后记录他们的醒着时间。展望这一发现，科罗拉多大学在博尔德研究人员学习了14名健康成年人六天。持续两天，学习参与者在晚上睡觉并在白天保持清醒，然后他们扭转了他们的惯例来模仿夜猫子的时间表。当参与者在白天睡觉时，研究人员发现他们燃烧了52到59的卡路里比他们在晚上捕捉到ZZZ的同时，因为时间表陷入了昼夜节律，身体的内部时钟在新陈代喻中发挥着重要作用。
修复： 如果您别无选择，只能在白天睡觉，旨在从日常饮食中切割50-60卡路里。有很容易做的方法：留下奶酪或顶部的面包脱掉你的三明治，订购一个高大的拿铁，而不是一个文档，选择整个水果而不是干燥的品种，更换一份苏打或果汁水，替代油的苹果代替苹果，或者要求素食开胃菜，就像在用餐时代替毯子。
