Good Lifestyle

你以前听过了一百万次：睡得更多以减肥。虽然它看起来像过于简化的建议，但这不是一个笑话！在三天的过程中失去了一小时的关羽足以对身体的饥饿和食欲调节素，Ghrelin产生负面影响。另一方面，质量睡眠，燃料生产脂肪灼热的激素。也就是说，如果您试图跌落几磅或者，则关皮眼应该是一个首要任务提升你的新陈代谢。

但捕获更多ZZZ并不总是把头放在枕头那么容易。有很多东西会影响你每晚睡觉的程度，从明显的（咖啡因摄入量）到更微妙的睡眠阻碍者。享受宁静的夜晚睡眠并不困难，但它需要一些调整到您的日常生活。为了帮助你，我们检查了贪睡的科学，放在一起吃这个，不是那样！独家为期一天的计划，可以帮助您入睡并保持睡眠状态！到了明天，您将准备好转入那种睡觉，你只习惯了度假。如果您正在寻找更好的夜晚休息的提示，请不要错过我们的特别报告，吃睡眠的30个最佳和最糟糕的食物。

虽然它看起来像是一件小事，但每天都会让你的闹钟脱落，帮助你更好地睡觉。据堪萨斯州立大学的心理学家介绍，偶尔睡在 - 甚至只是每周一次 - 可以将你的身体内部时钟重置为不同的睡眠周期，使你在爬进床上后难以点离。

在醒来的半小时内，在外面抚摸你的运动鞋，头部快速走在街区。 （看看这些12最佳运动鞋，为您最喜欢的锻炼。）如果你不是早上的人，这似乎是一个粗略的任务，但它非常值得你。这就是为什么：享受良好的夜晚休息就是让你的昼夜周期同步到你的生活方式和时间表。为了使这种情况发生，您的身体需要在白天暴露在光线下。由于我们大多数人在室内花费大部分时间，自然光线暴露非常少;在你的九到五之前向外前往，可以帮助让你睡觉的成功。

此外，在阳光下花费一些时间也可以增加你的维生素D水平，维生素超过40％的美国人没有得到足够的。根据科学家的说法，没有足够的维生素在你的系统中会导致睡眠问题，如失眠症和过度的白天嗜睡。哎呀！为什么不仅仅是避孕药？虽然维生素和睡眠之间的关联仍然不清楚，但初步研究表明，那些服用补充剂的人往往睡得不如那些没有那些那些没有的人。

如果您需要咖啡搅动，请在下午2点到下午2点。是最新的你应该下订单。为什么？研究发现，即使在睡前六小时消耗六个小时，咖啡因也会产生负面影响。所以享受那个下午的杯子然后砍掉自己。是的，这种咖啡因禁令包括茶，苏打水 和Decaf（它仍然有一些兴奋剂）。 （通过签出这些，从更多的磅下降在任何咖啡馆保持苗条的20种简单方法。）

抓住你的运动鞋，找一个击败堡垒的播放列表，并在工作后向健身房前往健身房 - 它可能只是你的睡眠睡眠。美国国家睡眠基金会2013年睡眠综合调查显示，常规剧烈的锻炼者报告得出最佳睡眠。在期刊上发表的一项研究生物化研究国际 有类似的结果。该研究表明，适度的有氧运动可以帮助失眠睡眠更加舒适，更快地入睡。

如果你不是一个健身大鼠，恐惧不是！你不需要锻炼身体。每周击中健身房30分钟，应该做诀窍。陷入办公室？您可能想要重新安排您的锻炼另一天。由于锻炼增加了心率和代谢，击中跑步机太近睡前可能会让睡着了。

土耳其，花生酱和香蕉都有什么共同之处？它们都是色氨酸的良好来源，一种具有强大的睡眠诱导效果的氨基酸。但那并非全部！色氨酸还转化为血清素内的神经递质，这可以帮助提高平静和放松的感受。要获得好处，享受一些烤火鸡，复杂的碳水化合物和蔬菜为您的主膳食，并在半岛上涂抹一汤匙花生酱香蕉 作为健康的甜点。色氨酸会帮助你点头，而复杂的碳水化合物和蛋白质的组合会消除可能唤醒你中间睡眠的午夜小吃攻击。

坏消息，Netflix粉丝：你的深夜习惯可能会让更难以享受美好的夜晚休息。近期国家科学院的诉讼程序 研究，从您的计算机，iPad或LED电视等电子设备发出的蓝光可以损害睡眠激素，褪黑激素的生产，这对睡眠质量产生负面影响。如果您完全不能踢最深夜的技术习惯，请下载一个名为f.lux的免费程序。全天，软件逐渐将电子设备的光排放从蓝色变为温暖的红色，这是一种最小化蓝光的刺激效果的色调。 （有些较新的iPhone和iPad有一个类似的内置功能，称为夜班。）不幸的是，它对您的电视不能为此操作，因此您只需重新推翻它。

每天晚上，做同样的放松活动（就像读一本书或者拿一个温暖的浴）向你的身体发出信号，这是时候卷起了。通过点亮薰衣草蜡烛，甚至进一步提高您的晚安禅节的平静效果。研究发现，睡前前嗅到薰衣草，作为轻度镇静，促进宁静，恢复睡眠。如果你不想轻轻露出睡前的蜡烛，撒上枕头上的几滴纯净的薰衣草油以获得相同的效果。它只是这样也就是其中之一12个精油，以帮助您的减肥努力。

虽然你可能喜欢用四条腿的BFF打瞌睡，但动物可能有点不安。梅奥诊所睡眠障碍中心研究发现，53％的人睡觉的人睡眠休息和睡眠模式异常。所以在把自己睡觉之前，说美好和蓬松的晚安，然后回到卧室独奏。

每天晚上同时关闭百叶窗，舒适舒适。它可能需要一些习惯，但在一致的睡眠时间表之后，增强了身体的睡眠唤醒循环，促进更好的睡眠。如果您有iPhone，就寝时间功能可以帮助您进入设置的例程。