是的，您可以在预算中吃健康
在没有这些有益健康的饭菜的情况下保持苗条而不会破坏银行。
当涉及到饭准备，“健康”和“买得起”应该是同义的。而大多数时候，这两个目标去手牵手，但大多数人只是不知道如何在预算便宜吃健康餐。这就是为什么我们已经把这个去到的那证明你可以在预算吃健康的早餐，午餐和晚餐选项列表。
如何挑选便宜的健康餐
当你正在寻找廉价做饭和健康的饮食，你要开始用廉价的，健康的成分。为了削减成本，你应该选择冷冻新鲜以上，罐装物品，食品成批购买。便宜的例子，健康食品包括：
- 豆类罐头
- 干豆
- 冷冻水果
- 冷冻的蔬菜
- 未煮过的面条，大米，燕麦，谷物
- 罐装番茄
- 金枪鱼罐头
我们所有的便宜的饭菜都挤满了这些健康的成分，不会对味道克扣了。下一次你在需要的的快速简便餐，尝试一下这些简单的食谱之一！
廉价和健康早餐观念
早餐是使廉价最简单的饭，但它不是那么容易，是健康的。 （想想：熏肉，百吉饼，糕点等），幸运的是，我们已经把健康和廉价一起为这些前三位选秀权，你就可以开始你的一天，当你需要在预算吃得健康。
1.高蛋白质水果，麦片，乳酪
蓝莓是抗炎抗氧化剂的重要来源。一个便宜的，健康的一餐，而不是由品脱，选择购买新鲜蓝莓的冷冻袋代替。来准备浆果早餐，扎普他们在微波几秒钟即可将它们变成果酱摘心。
层奶油skyr 和高纤维燕麦等样的肉桂燕麦集群与亚麻种子 在上面。你会从甜美的浆果和燕麦集群得到纤维的双倍剂量，除了大脑，提高从燕麦亚麻籽omega-3脂肪酸。更重要的是，厚厚的skyr提供了约15克肌肉的蛋白质，这将有助于让你完全过去的午餐。
吃这个！提示：省钱通过购买较大的酸奶桶，而不是单独的容器。例如，siggis 24盎司桶是$ 5.49相比1.59 $为5.3盎司单份。这意味着你通过选择较大的服务容器节省$ 1.71
2.素食争夺随着豪达
对于蛋白质包装早餐这是因为充满了健康的营养物质，因为它是便宜，掀起一个俗气的蔬菜争夺。我们喜欢用富含纤维的冷冻花椰菜和菠菜的混合以及切碎的豪达奶酪洒，这增加了奶油味。通过在微波炉蒸蔬菜，同时扰乱了整整两个鸡蛋在碗中一个蛋清开始。然后，倒入鸡蛋经加热油的锅。当杂乱是完成了一半，均价在蔬菜和奶酪洒。煮至豪达完全融化，鸡蛋是坚定的。
3.肉桂燕麦香蕉和坚果
当涉及到便宜的早餐，它是很难被击败速溶燕麦。买袋散装和盘出份量，当您去购买这些独立包装的代替。为了使纤维丰富的燕麦片更健康，对能源包装的香蕉和坚果健康的脂肪。
廉价和健康午餐理念
这些午餐的饭菜很容易放在一起和便携式：完美的，当你需要采取工作午餐。
4.打开面金枪鱼色拉三明治
金枪鱼是明星便宜的蛋白质。通过切割金枪鱼有额外的蔬菜，如芹菜，胡萝卜切丝，酱菜，橄榄做一个健康的金枪鱼沙拉。供职于发芽谷物面包与生菜的层片。
5.墨西哥黑豆，玉米，番茄沙拉藜
随着富含纤维的黑豆，速冻玉米，和抗炎西红柿的营养搭配，这藜沙拉将让你苗条和满足。的一个服务伦德伯格农场大蒜香草藜 设有6克纤维和8克从富含氨基酸的藜来完整的植物蛋白。另外，它在烹调短短18分钟！煮藜之一杯1/4杯碎西红柿和1-3 / 4杯肉汤或水。然后，当藜是正在做3分钟，加上冰冻的玉米和豆类。添加触摸的Chipotle辣椒，如果你喜欢辣！
6.全麦面食香蒜酱沙拉芝麻菜，烤红辣椒，奶酪
一个便宜的，健康的一餐，你不能得到任何比面食沙拉更好。这样的搭配有从莫扎里拉奶酪加上营养丰富的芝麻菜和健康的脂肪和蛋白质维生素C丰富 红辣椒。
7.鹰嘴豆豆辣椒
辣椒是最容易扔在一起的餐餐之一。通过跳过新鲜的肉并选择罐装豆子来制作便宜的健康版本。鹰嘴豆，黑豆，芸豆所有工作。跟随我们的奇特火鸡辣椒食谱 只需将土耳其为豆出来！
便宜且健康的晚餐的想法
晚餐总是当天最昂贵的一餐。使用这些预算友好的食谱保持钱包现金。
8.带西葫芦和胡萝卜丝带的烤三文鱼圆角
需要添加一些心健康omega-3s. 你的饮食，但不知道从哪里开始？拿一个薯片削皮器并撕掉一片胡萝卜和西葫芦成薄丝带，然后放在羊皮纸或箔包上。放一条六盎司的三文鱼内圆角（3.75美元整种食物）在蔬菜上，然后用一茶匙橄榄油，盐和柠檬辣椒调味料。在350度烘烤，直到鲑鱼彻底煮沸。
9.花椰菜Gnocchi Bolognese用菠菜
Trader Joe的Cauliflower Gnocchi是有原因的营养师最爱。它比其他GNOCCHI更低的碳水化合物，这是多功能的，你可以把它放在冰箱里！买一些碎牛肉，煮至褐色，然后加入你最喜欢的Marinara酱汁。允许慢慢煮10分钟，直到味道混合在一起。在一些菠菜中折腾，并在包装方向煮熟的Gnocchi顶部。
10.素食主义者鹰嘴豆咖喱用米饭和纳南
通过廉价，健康的膳食标准，你不能比鹰嘴豆咖喱更好。你所需要的只是在橄榄油中炒一些洋葱和咖喱香料。一旦味道绽放，加入一罐椰奶，鹰嘴豆和炖肉15分钟。在煨的最后两分钟的一些冷冻的绿豆里折腾。在稻米和纳南携带。
