6个减肥鱼的最佳鱼类
包装欧米茄3脂肪酸，B族维生素和瘦蛋白，这些是最健康的鱼类吃。
你昨晚吃的是大麻 - 还是黑桥？是侥幸还是比目鱼？红鱼或白鲑？ Bluefin或Yellowtail？雪蟹或石蟹？哪一个对环境有利？哪个是最健康的鱼？哪一个是如此装满了水星，就像咀嚼温度计一样？
我们所知道的一件事是肯定的是，定期吃海鲜作为健康饮食的一部分可以为你的减肥目标做出奇迹 - 只要你选择合适的类型。这就是沃特斯再次朦胧的地方。所以我们在这里有研究团队吃这个，不是那样！ 潜入海鲜背后的科学，并用这个最健康的鱼类清单清楚的东西减肥。
比目鱼
你可能会感到惊讶地知道蒸尘般的白鱼在饱腹期部门中的大纤维上衣含有富含纤维的燕麦片和蔬菜。常见食物的饱腹感指数，澳大利亚研究发表在欧洲临床营养杂志，排名第一是由煮沸的土豆为其丰富因素排名第二的食物。独立营养杂志 比较不同动物蛋白质的饱腹感染营养相似的白鱼（鳞片）比牛肉和鸡更饱和的饱食令。白鱼粉后的饱腹感也以较慢的速度下降。研究作者将白鱼填充因子归因于大纤维中的白鱼，令人印象深刻的蛋白质含量，对血清素的影响，其主要激素是食欲的关键激素之一。
生蚝
科学家们还尚未证明牡蛎作为壮阳性的知名名誉，但研究已经表现出牡蛎作为自然体重减轻援助的较小潜力。半分令将使您放回43卡路里（相当于单一的盐饼干！），并提供21％的熨斗，其缺陷已与脂肪基因表达的显着增加有关。更重要的是，牡蛎是锌的最佳食品来源之一，矿物质在串联上与“我饿了！”。激素，瘦素，调节食欲。与瘦人士相比，研究表明超重人往往具有更高水平的瘦素和较低的锌水平。一2017年研究 发现锌可以帮助降低代谢综合征，改善血压，葡萄糖和LDL胆固醇。自然地获得锌的烧伤，牡蛎 - 只有六个满足您推荐的每日需求量为200％！因此，在半壳上打了一个十几个的原始酒吧，让快乐习惯。订单会让你进入你的瘦牛仔裤，即使它没有让你进入别人的东西。
野生三文鱼
不要让鲑鱼相对较高的卡路里和肥胖的内容欺骗你;研究表明油性鱼类可能是体重减轻最好的鱼类之一。 （事实上，它使我们的脂肪列表食物可以帮助你减肥。）在一项研究中，参与者分为组，并分配了三种平等的重量损失饮食中的一种，其中包括没有海鲜（对照组），瘦白鱼或三文鱼。每个人都损失了体重，但鲑鱼类食物具有最低的空腹胰岛素水平和炎症的明显减少。另一个研究国际肥胖杂志 发现每周吃三个5盎司的鲑鱼服务4周，作为低热量饮食的一部分，导致大约2.2磅的体重减轻，而不是在不包括鱼类的平等卡路里的饮食中。野生鲑鱼比养殖更瘦，这在鱼粉上有丰血;它也被证明在癌症联系的PCB中显着降低。所以疯狂地疯狂！
扇贝
海鲜陪审团规则扇贝将保持无辜，直到被证明有罪！虽然他们经常有罪与乳脂状和颓废的餐厅酱汁（不适合体重减轻），但高蛋白质，低卡路里的软体动物本身对你的腰围，甚至是你的胆固醇。一项研究发表于此食品科学杂志发现由扇贝副产品制成的生物活性胶囊，以显示出显着的抗肥胖效应。与扇贝的高蛋白质的对照相比，胶囊喂养胶囊 - 扇贝和海藻的混合物，表现出体重和体脂的含量更大。 （实际上，扇贝是80％的蛋白质，你吃的部分是软体动物的内含腺肌肉！）一个单独的研究，看着不同蛋白质对脂肪组织和葡萄糖耐量的影响，发现扇贝统治至尊。与喂养酪蛋白或鸡蛋白蛋白的小鼠的小鼠相比，喂养氟蛋白蛋白的小鼠显示血液胆固醇和饮食诱导的肥胖水平。
灯饰金枪鱼
金枪鱼或不是？就是那个问题。作为十二年六六烯酸（DHA）的主要来源，罐头轻金枪鱼是吃的最健康的鱼之一，这将瘦下来的肚子！一项研究普罗斯一体 据表明，欧米茄3脂肪酸补充具有关闭腹部脂肪基因的深刻能力。虽然你会在冷水鱼和鱼油中发现两种类型的脂肪酸 - DHA和eicosapentaeno酸（EPA）-ReSearchers表示，DHA可以在腹部调节脂肪基因下的EPA比EPA更有效，预防腹部脂肪细胞尺寸扩张。但是汞呢？金枪鱼的水平因物种而异;一般来说，鱼类越来越瘦，水平越高。据此，Bluefin和Gluefin和Albacore排名最大。环境防御基金。但是，从最小的鱼类收获的块状灯金枪鱼被认为是一种“低汞鱼”，也应该是！ - 根据FDA最近的准则，每周享受两到三次（或多达12盎司） 。
太平洋鳕鱼
鱼和薯条不会帮助你减肥，至少不是出来的炸锅。但研究表明，太平洋鳕鱼，典型的鱼棍的鱼是最健康的鱼类。一项研究在期刊上营养，新陈代谢和心血管疾病 发现每周吃五份鳕鱼，作为低热量饮食的一部分，导致额外的3.8磅重量损失与具有相同卡路里数量但没有鱼类的饮食相比。和第二次研究欧洲临床营养杂志 发现人们在吃午饭的鳕鱼和那些吃牛肉午餐的人的晚餐时吃了11％。研究人员将饱和和减肥特性归因于COD的高蛋白质含量和氨基酸谱，这有助于调节代谢。毫无奇迹队长鸟岛看起来如此沾沾自喜！
