这是减肥最简单的破解
试试这个。让它成为一种习惯。你可能会扔磅。你肯定会改善你的饮食。
减肥和腹部脂肪最容易的破解是一个如此轻松，非常愉快，你甚至不必考虑这样做。但健康的生活很少能够满足这种野孩子的幻想。失败需要损失，放弃或至少取代导致收益，即卡路里密集的食物和饮料。
但减肥的最佳方式不是在更换方面考虑节食，而是加入。根据andreaovard，rdn，一个注册的营养师营养师和体育营养学科专家IdealFit.com， 这减肥最简单的破解是每天吃两份蔬菜。
“每天至少吃2杯蔬菜，”卵子说。这样做，直到它成为一种习惯，就像刷牙一样。
这个号码是一个原因，为什么每天添加或确保吃两份蔬菜是这些食物通常在卡路里较低，纤维 - 两个特征高，帮助您更长时间感到饱满和 帮助您少吃热量密集的食物。
“蔬菜是营养密集的，但通常在卡路里非常低，这意味着你可以吃很多蔬菜，以帮助你感到满满的同时消耗很少的卡路里。他们也包含大量纤维，这对于帮助您全身心的重要性很重要。“
有关的：最好的低碳水化合物蔬菜减肥
她说，当您首先填写富含纤维的蔬菜时，您不会过度吃饭的晚餐的含量密集部分，并且她说，您不会有含糖和脂肪甜点的空间。 “这项战略有助于减肥。”
它可能不会令人惊讶，但饮食更少的卡路里密集的食物是失去重量的关键宗旨。考虑一下哈佛公共卫生研究人员在一项关于超过120,000名健康男女的研究中发现的新英格兰医学杂志 在2011年。
该研究分析了饮食和生活方式的变化，每四年减肥20年。每个4年期间参与者之间的平均体重增加为3.35磅，这在该研究过程中占16.8磅的增长。研究人员发现，参与者的体重增加与卡路里密集的食物最强烈相关 淀粉，精制谷物，脂肪和糖中较高。
第一食物与体重增加有关 是薯片，其次是土豆，糖加饮料和红肉（两种加工和未处理）。该研究还发现，当参与者进入更多时，某些食物与重量增益较低。你可以猜出它们是什么。 （提示：其中许多是食物卵子推荐你吃减肥）。为了最小重增益的顺序是蔬菜，全谷物，水果，坚果和酸奶。所以你可以看到，蔬菜是食物集团，帮助参与者在二十年的过程中避免了最大的重量。
研究人员建议的底线是，专注于优质的食品和饮料，并限制质量差（便宜，加工）食品是消耗较少卡路里和管理体重的最有用方式。
让你的蔬菜配额容易的黑客
好的，所以什么是最简单的实用黑客，用于吃更多的高品质，低热量的食物，以便他们肘击了你的盘子上的差质东西？ ovard有一些提示：
- 如果你不喜欢一些生蔬菜的味道，请尝试烹饪的新方法。 “试试他们烤;这是一个完全不同的经历，因为它们是如此美好，”卵子说。
- 将它们浸在鹰嘴豆蔻中。 蘸生蔬菜浸入蘸料不是一件坏事。它可以增加额外的味道，您仍然来自生产中的营养成分和纤维。选择更健康的蘸酱，如Hummus在蛋白质中。
- 隐藏它们。 “将菠菜和花椰菜混合成冰沙，砂浆和Mac'dh'dheese;你甚至没有品尝它们，”卵子说。 “用一吨蔬菜加载你的法令，炸玉米饼，汉堡包和披萨。”
找到光纤
卵巢喜欢专注于提供最多纤维和营养素的蔬菜，如胡萝卜（每杯纤维3.6克纤维），菠菜（每杯4克），西兰花（2.5g）和朝鲜蓟（7g）。
这些食物的益处超出了它们的纤维计数。胡萝卜在维生素A中良好的视觉，菠菜是镁的伟大来源，这对于能量代谢很重要，而朝鲜蓟富含疾病 - 战斗叶酸，维生素C和维生素K.
建立收获碗
规划前方可以让它更容易提高蔬菜饮食。卵子建议尝试她的收获碗，这使得四个份量，以便打包额外的午餐或小吃。一份这种美味的饭菜击中了你的双杯蔬菜配额。
成分（制作4份）
- 2杯糙米，未煮熟
- 2个大鸡胸肉
- 1个中型大型甘薯
- 1番茄
- 1.5杯抱子甘蓝
- 1个黄色甜椒
- 2杯鹰嘴豆
- 1/4红色，洋葱
- 香菜
- 牧场敷料
- 橄榄油
- 蒜味盐
- 胡椒
方向
- 在炉子上煮饭，直到完全软化/煮熟。
- 厨师和碎鸡肉。
- 预热烤箱到400 f。
- 切碎甘薯，甜椒，抱子甘蓝和洋葱，并与鹰嘴豆一起传播。
- 用橄榄油，大蒜盐和胡椒淋上蔬菜，烘烤30至45分钟，或直至开始脆，棕色。
- 通过将米饭放在碗中，用鸡肉和烤的蔬菜浇头。最后，顶部有一些香菜和牧场酱。
虽然你填满了甘薯和布鲁塞尔甘露甘露甘露甘露甘露甘露甘茶，但请保持清楚这些20种食物破坏了减肥目标。
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