Good Lifestyle

像花椰菜和羽衣甘蓝一样，意大利面南瓜是一个伟大的秘密狂野。虽然即使是新手健康食品恋人知道低级，富含纤维的蔬菜可以在心跳中取代意大利面，但它们可能不会在甜点或鸡蛋中使用它。但是，你即将成为。滚动下面并获得灵感。并将您的素食智商拿到下一个级别，不要错过这些20蔬菜由蛋白质含量排名！！

营养（每2杯服务）： 235卡路里，10.4克脂肪（4.2克饱和），203毫克钠，25.7g碳水化合物，4.3g纤维，9克糖，9.7g蛋白

除了将您的味蕾运送到温暖的月份，这顿饭含有两个有效的减肥食品。根据疾病控制中心发布的报告，与27个其他强大的水果和蔬菜相比，柠檬偷了第一名。更好的是，从一半的邻果汁中的果汁将满足您的每日维生素C配额 - 相同的营养素可以提高重量损失的25％。另一方面，虾，瘦，低卡路里的包装蛋白质 这会让你满满，并提高你的新陈代谢。

得到食谱吃自己瘦。

营养（每三明治）： 243卡路里，9.9克脂肪（1.6克饱和），432毫克钠，34克碳水化合物，2克纤维，4克糖，6克蛋白（用全麦辊计算）

虽然这可能不是当你认为意大利面南瓜时所致的第一件事，但在这个食谱上传递给碧昂丝的门票 - 一个巨大的错误。超级壁球穿着孜然，辣椒粉，烧烤酱，大蒜粉，碎辣椒和洋葱，坐落在凉拌卷心菜和泡菜上，并夹在一个全麦面包里。

得到食谱食物博客热。

营养（每1杯服务）： 177卡路里，2克脂肪（0克饱和），208毫克钠，35.2g碳水化合物，5。 3g纤维，1.7g糖，8.3g蛋白质

如果有的话，墨西哥卷饼碗很令人失望。然而，他们并不总是为你的腰线做奇迹。虽然您可以选择腹部纤细的黑豆，但加工的酸奶油，奶酪丘陵，一天的蛋白质和咸玉米片迎合肚子隆起。下次你倾向于符合行Chipotle.，改为鞭打。

得到食谱Emilie吃了。

营养（每1杯服务）： 230卡路里，13.6克脂肪（7.7克饱和），266毫克钠，10g碳水化合物，1g纤维，2.5g糖，18.2g蛋白

抗真菌大蒜，排毒的西兰花，蛋白质繁殖鸡肉，以及三种漂亮的奶酪配对，用意大利面南瓜转换你最喜欢的内疚乐趣之一。碳水化合物和丰富的健康脂肪和新陈代谢促进蛋白质，这顿饭会填满你，而不填写你。

得到食谱整个和天上的烤箱。

营养（每1杯服务）： 231卡路里，11.6克脂肪（5.3克饱和），666毫克钠，23g碳水化合物，7克纤维，1.8克糖，13克蛋白

豆类含有瘦身，肠道纤维的纤维 - 但我们不仅仅是谈论任何普通的乔纤维。 Pinto，Black，肾和Cannellini Beans包含抗淀粉。这导致长时间饱腹感，更有效的脂肪氧化和苗条。事实上，一项研究发现，只需耐药淀粉的日常碳水化合物摄入量的一项研究可以将餐后脂肪烧伤达到30％！

得到食谱从头开始味道更好。

营养（每窝，产量6）： 152卡路里，8克脂肪，353毫克钠，10g碳水化合物，1g纤维，1g糖，10g蛋白质

您可能会诱人选择White（Hello Pure Protein），但美国心脏协会建议每天吃一个蛋黄。它含有维生素A和D，B族维生素和胆碱，负责细胞膜结构的营养素，在大脑中建立健康神经递质并防止肝脏累积脂肪。

得到食谱瘦的味道。

营养（每1杯服务）： 140卡路里，8克脂肪（1.8克饱和），124毫克钠，15.9g碳水化合物，1.3g纤维，1g糖，4.4g蛋白

由于营养茂密的酱汁，卡布的面条和浇头，佩斯托面团往往跑在热量高的一侧。但是为了避免它意味着戒断罗勒的抗氧化剂，抗毒性，抗肿瘤（抑制肿瘤的形成），抗病毒和抗菌性质，以及橄榄油和坚果的心脏健康脂肪和腰部萎缩的好处。此外，Pesto是一个保证的味蕾和芳香恳求。我们不是一个人挑选最爱，但......你看到我们在哪里。

从幸福的食物舞中获取食谱。

营养（每1杯服务）： 160卡路里，8克脂肪（3克饱和），340毫克钠，15g碳水化合物，2g纤维，2g糖，9克蛋白质

您最喜欢的舒适食物，就像俗气，令人满意的令人恐惧的热量卡路里。

得到食谱潇洒的菜。

营养（每次Fritter，产量6）： 220卡路里，15克脂肪（4.7克饱和），484毫克钠，10g碳水化合物，1g纤维，0克糖，12克蛋白质

希望拿出早餐的布拉？我们懂了。没有什么比同样的平淡燕麦或干鸡蛋在和一天中更难以置信。幸运的是，还有无情的方法来欺骗你的早餐，这些意大利面南瓜队是一个！为了更加饮食友好的方式来开始新的一天，请查看这些方法50种最佳早餐食品，减肥排名！！

得到食谱朱莉娅的专辑。

营养（每1杯服务）： 118卡路里，4.4克脂肪（<1克饱和），262毫克钠，19g碳水化合物，3克纤维，2.1g糖，2g蛋白

来自Panda Express的一个秩序的Chow Mein含有510卡路里，脂肪22克，碳水化合物60克和半天的毫克钠。现在看看这个的营养概况，告诉我们，你就像我们一样迷恋。

得到食谱小斑点。

营养（每1杯服务）： 160卡路里，2.8克脂肪（0克饱和），105毫克钠，32克碳水化合物，4.2g纤维，2g糖，3.5g蛋白

这种健康的Tots版本非常令人惊讶，你永远不会再买冰箱。四种有益健康的成分，没有麸质，没有反式脂肪，而不担心。有关享受您最喜欢的一面的更多方法，请查看这些20个无罪的食谱对Tater Tots。

从她喜欢食物中获取食谱。

营养（每1杯服务）： 199卡路里，19.2克脂肪（12.2克饱和），180毫克钠，7.9g碳水化合物，2.2克纤维，3.5g糖，3g蛋白

我们不能想到哪些更天鹅绒南瓜汤。除了这一个使用椰奶。营养强者从收缩你的腰部并遏制你的食欲来保护你的器官并防止阿尔茨海默氏症。并根据研究，椰子中的脂肪酸更有效地用于能量。

从平静的厨房里获得食谱。

营养（每1杯服务）： 242卡路里，12克脂肪（6.5克饱和），451毫克钠，10.2g碳水化合物，1g纤维，1.2g糖，25克蛋白

蛋白质包装鸡，肠道友好希腊酸奶，填充意大利面穗，燃烧的辣酱和墨西哥胡椒酱，都结合起来，给你一个火热的餐点，让你的新陈代谢提升，请你的味蕾。

得到食谱豌豆和蜡笔。

营养（每1杯服务）： 250卡路里，17.8g脂肪（饱和9.5克），321毫克钠，15.3g碳水化合物，3克纤维，2.5g糖，11g蛋白（计算无盐）

含有纤维和一种称为胞红细胞的化合物，促进脂肪消化，并有助于自然地消除水保留，朝鲜蓟是平坦的腹部摇滚乐。倾向于六包装。

得到食谱品尝和讲博客。

营养（每1杯服务）： 219卡路里，8.3克脂肪（1.2克饱和），346毫克钠，12.6g碳水化合物，2克纤维，6.3g糖，25克蛋白（无盐计算）

确保选择狂野
三文鱼 （不养殖），这不仅填充了蛋白质，这些蛋白质会增加卡路里烧伤，而且是一种防止新陈代谢减缓炎症的心健康ω-3。

得到食谱美食粉碎。

营养（每1杯服务）： 255卡路里，10.5克脂肪（2克饱和），267毫克钠，28.5g碳水化合物，6克纤维，4.5g糖，10.5g蛋白

意大利面南瓜和混合蔬菜配上Marinara酱和新鲜的马苏里拉，用于光，健康的膳食，在不到30分钟的时间内一起聚集在一起。奖金：西红柿含有叫番茄红素的抗氧化剂，实际上在烹饪后增加。更好的是，研究表明番茄红素降低了一些癌症和皮肤损伤的风险，以及抗击心脏病。

得到食谱瘦的味道。

营养（每份服务，产量6）： 273卡路里，12克脂肪（6克饱和），601毫克钠，22克碳水化合物，6克纤维，12克糖，23克蛋白质（无盐计算）

使烤宽面条可以超级耗时和很多工作。更不用说，这是一个节食者的噩梦。这个配方解决了这三个。首先，它是在缸锅中制作的，所以你可以扔进成分，然后打开它，然后去你的一天。其次，它是用意大利面壁球而不是面条制成，因此每个切片内没有分层空卡路里。谈谈一个简单的方法，在桌子上和一个较小的腰线在桌子上和一个较小的腰围！对于更多慢炖锅餐，请查看这些35个健康的缸锅食谱。

得到食谱镀金。

营养（每片，产量8）： 313卡路里，13.1克脂肪（7.7克饱和），180毫克钠，46g碳水化合物，1g纤维，23克糖，5克蛋白质

谢赫......不要让家人知道你刚刚找到了另一种方式来偷偷蔬菜进入他们的饮食。这次，这是通过蛋糕。

得到食谱完美的配方。

营养（每1杯服务）： 287卡路里，14.4g脂肪（1.6克饱和），69毫克钠，35克碳水化合物，6.6g纤维，3.4g糖，9.4g蛋白（无盐计算）

羽衣甘蓝 这些日子比单身汉更加宣传，但你知道鹰嘴豆是最好的减肥超级食物吗？事实上，在富裕期刊上发表的一项研究发现，每天吃一份鹰嘴豆的人们报告的感觉比少数少数人对应于少数人。更重要的是？它们是富含氨基酸，赖氨酸，用于修复皮肤组织和胶原蛋白以减少橘皮组织的外观。

得到食谱爱和柠檬。

营养（每1杯服务）： 223卡路里，15.3g脂肪（4.6克饱和），593毫克钠，14.5g碳水化合物，2.5g纤维，4.9g糖，10g蛋白（无盐计算）

大多数kielbasa含有小麦或水稻填料，并且是高度加工的。始终选择具有最大的肉类含量和硝酸盐的那个。虽然过量的加工肉类消耗与癌症有关，但咬入偶尔的Kielbasa或者在适度时饮食不会剥夺您的饮食或健康。

得到食谱布鲁克伦烹饪。