根据科学的说法，饮用咖啡的副作用
只有你会知道你是否应该放弃你的乔。
咖啡 不仅是地球上最受欢迎的饮料之一，其兴奋剂化合物咖啡因 可以说是最习惯的精神活性物质。
咖啡因对身体的影响一直是成千上万的科学研究的焦点，最近的大部分研究表明，合理的消费是相对无害的，甚至可以做你的身体。最近的40项研究的META分析涉及2019年超过385万人出版的人员欧洲流行病学杂志例如，发现饮用两到四杯之间的关联每天咖啡 （认为中等消费）和与没有日常咖啡饮用相比，较低的消费量减少了所有原因和造成特异性死亡。
大量的研究已经将中等每日咖啡消耗与2型糖尿病，某些癌症，心脏病，抑郁症，胆结石，帕金森病，甚至是晚期痴呆症的风险降低。此外，咖啡因提高了警觉，焦点甚至运动性能。适度消费通常定义为每天3到5盎司杯或平均400毫克的咖啡因，据美国人的饮食指南。 112次荟萃分析的综述营养年度审查 结论，“咖啡可以成为健康饮食的一部分。”
那么咖啡不喜欢什么？答案似乎对大多数人来说都很少。但是，一些人对咖啡中的咖啡因比其他人更敏感，并且消耗咖啡可能导致严重的负面效果值得牢记。以下是定期饮用咖啡的一些丑陋的副作用，即您应该了解，并且对于更有用的饮酒提示，请务必查看我们的列表108最受欢迎的苏打水排名为他们的含量。
睡眠不佳及其有害影响。
你的3点钟咖啡休息的原因足以让你通过工作日的其余部分与脑化学有关。咖啡因，提供振荡的兴奋剂化合物，通过临时阻止您脑中的受体感测叫做腺苷，中枢神经系统抑制剂的化学物质来进行其工作。腺苷水平在你的大脑中升高，你清醒的时间越长，抑制警觉和最终促进睡眠。但是咖啡因会让那个发生，这就是为什么如果你在当天晚些时候喝酒，你可能会睡着了。
据美国睡眠学院依据，咖啡因的半衰期大约5个小时，这意味着如果你有一杯含有100毫克的咖啡因的咖啡，你的身体仍然会在五个小时后有50毫克。根据一项研究，在睡觉六小时内睡觉后睡觉减少了一整时间的睡眠时间临床睡眠医学杂志。
这就是为什么大多数睡眠医生在中午后建议不要喝咖啡因。血液中剩余的咖啡因可以减少你得到的慢波和Rem睡眠的量，对物理恢复和内存整合至关重要的阶段。并且有良好的记录，睡眠质量差和睡眠时间不足与体重增加，肥胖率较高，患者2型糖尿病和心脏病。
咖啡因对你来说真的很糟糕吗？这里有据科学版，饮用咖啡因的副作用。
惊恐发作。
患有患有的人焦虑 研究表明，否则恐慌障碍可能希望避免避免饮用咖啡因咖啡，除非他们为其建立了耐受性。一个这样的案例控制实验抑郁症和焦虑 发现48％的患者恐慌症诊断，如果它们消耗400至480毫克的咖啡因，则经历了恐慌发作。
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乱码，血压较高，心率增加。
研究对咖啡对血压的影响并不明确。一些研究表明它没有效果或甚至可以通过放松血管和改善血液流动，而其他的效果学习 表明咖啡因太多可以引发焦虑，高血压并增加了一些人的心率。在空腹有几个大咖啡后，你们中的许多人可能经历过“咖啡因笑话”。
“虽然低剂量咖啡因效应是醒来的，一点点唤醒，轻微的兴奋，高剂量的效果是焦虑，刺激和一般的精神不适 - 一个完全不同的鱼水果，”博赫尔B.Fredholm，Emeritus教授Karolinska Institute在瑞典的药理学告诉化学与工程新闻。
心脏病发作＆卒中。
因为咖啡饮用升高了血压和同型半胱氨酸，所以含有动脉损伤的氨基酸，可能会增加心脏病发作的风险，特别是在不经常喝咖啡的人中抚摸。哈佛卫生信。
但大多数研究，通讯笔记，将咖啡的适度消耗链接到风险下降。然而欧洲预防心脏病学杂志 是第一个将酿造方法与心脏病发作和寿命联系起来的人。
“未经过滤的咖啡含有增加血液胆固醇的物质，”瑞典哥德堡大学的高级教授研究作者Dag Thelle，在一个欧洲心脏病学会声明。 “使用过滤器消除这些并使心脏病发作和过早死亡。”
称为diterpenes的油性物质主要存在于咖啡中的咖啡中法国媒体在土耳其咖啡中，以及其他没有过滤的煮咖啡。研究表明，纸张或棉花 - 尼龙过滤器在捕获胆固醇饲料成分中最有效。
怀孕问题。
消耗大量咖啡因每天已被证明与胎儿慢的胎儿生长，出生体重降低以及流产的风险增加。
“咖啡因可以穿过胎盘并影响你的宝宝的心率，”ABC新闻和作者的首席医学记者，MD詹妮弗阿什顿说吃这个，不是那样！当你期待时。少量咖啡已被证明是安全的;美国产科医生和妇科医生建议女性将咖啡因限制为每天200毫克 - 大约两个8盎司。一杯咖啡。
但是，新的研究发表了这一游戏JAMA开放网络 表明，妊娠期间的每日咖啡因甚至可能会影响胎儿生长。从国立卫生学院的吉伦迪席位国家儿童健康和人类发展研究所出来的研究看着自我报告的咖啡因消费和血液浓度和新生儿的身体测量之间的关联。这项研究发现，一天曾经每天喝过大约一半咖啡的咖啡因的女性有婴儿的重量比喝不多咖啡因的女性的婴儿更小而更轻。
答案是由你取决于你。总的来说，对咖啡因的健康效果的财富表明，饮用咖啡对大多数人来说都是良好的，甚至可能是健康的。但是，在某些情况下，可能会限制您消耗的金额。如果思考你的咖啡习惯给你傻瓜，请尝试这是一个帮助你削减咖啡因的技巧。
