Good Lifestyle

食品为我们提供营养，让我们充满活力，甚至可以帮助我们抵御疾病。但这些益处不适合所有食物。事实上，在某些情况下，情况非常相反;某些食物实际上可以造成健康问题，炎症和耗尽能量。甚至更糟糕的是，消耗这些食物的高剂量可以在消化过程中的一个主要球员中对一个主要的球员进行压力：你的胃。

许多过度营养的食物 装满了对不健康成分的融合，可引起刺激，加剧预先存在的胃问题，甚至是新的肚子灾难的原因。

为了使事情更加复杂，一些为某些人提供令人难以置信的益处的食物可能对其他人不同样做同样的事情。由于某些与胃肠回流疾病（GERD）或肠易肠综合征（IBS）如胃食性有关的健康问题，某些健康食品含有可能刺激受影响人的胃，触发刺激的化合物或营养素，炎和不适。 （好消息是，如果你的肠道是健康的，那么专家都不会在正常收获的食物中吃掉。）

照顾你的肠道是至关重要的，当您对整体保健确保您的消化系统在其奖励中运作时确保您的身体可以充分处理食物并为您提供所需的营养和能量。所以来参观常见的吃东西，可以拼写肚子的麻烦。阅读，而且更多的健康饮食，不要错过这些25你的消化不良的习惯。

精制谷物中简单的碳水化合物和高处加工的食物，如薯片，白面包和苏打水，可能导致膨胀，气体和痉挛。你可能没有感觉是这些贫穷的食物选择的肠道炎症。 “肠道微生物喜欢含糖食物，所以他们茁壮成长，可以克服好的微生物，”哈佛精神科医生和训练有素的厨师说，Uma Naidoo，MD。 “当你的好微生物变得不堪重负时，他们无法帮助你，这导致肠道炎症和神经炎症。一个不开心的肠道导致悲伤，焦虑的心情，“作者说这是你的大脑。

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汤的平均罐含有超过700毫克的钠。火腿三明治包超过1,117毫克。 TGI Fridays Chicken Parm Pasta用4,130毫克钠赢得奖品;这几乎加倍了每天2,300毫克的建议限额！ “高盐饮食 众所周知，伤害胃衬里，提高溃疡甚至胃癌的风险，“医师 - 科学家说威廉W.Li，MD，作者吃败病：新的科学你的身体如何健康。

你知道的人乳糖不耐症 吃牛奶，奶酪和酸奶等乳制品时可以忍受胃病，但你知道一些乳制品的高糖含量也会让你的胃部造成伤害吗？例如，服用低脂酸奶。单个杯子可以含有6茶匙或超过24克的糖。这么多健康的零食;它更像是棉花糖。太多的糖可能导致尖锐，便秘，肠综合征和腹泻等急性问题。更糟糕的。 “已经显示出糖高的糖高，在短短一周的时间后，有可能降低肠道中的微生物多样性，”济南班娜，博士，卢比夏威夷大学夏威夷大学营养副教授。 “肠道微生物瘤中的微生物多样性的丧失已被证明与影响西方化国家的大多数人类疾病有关。”那些疾病包括炎症性肠病，肥胖症，癌症和自闭症，根据报告“肠道细菌对人类健康和疾病的影响”国际分子科学杂志。

除了当他们触发“燃烧的腹泻”时，辛辣的食物可能对你的健康有益。虽然一项研究BMJ. 指出，几乎每周每天都消耗辛辣食物的人有14％的风险降低总死亡率 与那些很少吃辣椒的人相比，另一项研究Neurogastroenterology＆Worlily. 建议吃的滋生食品更多（特别是如果你年轻或女性），令人讨论的胃肠道症状越常见。含有辣椒素的食物，给予辣椒的成分，可以刺激胃的衬里，引发恶心，呕吐，腹痛和燃烧的腹泻。

根据外科胃肠学家的说法，对胃具有刺激性的食物和可能使胃炎的食物列表长而变化Madhan Kumar，MD那 icliniq.com。 “咖啡中的咖啡因对胃衬里刺激性，但甚至是柑橘类水果，橙汁和番茄汁等酸性食物的健康选择可以刺激胃衬里，”他说。潜在刺激物的长期列表的其他食物包括油炸食品，乳制品，碳酸饮料，脂肪食品，巧克力和酒精等。任何被油炸的东西，如炸薯条和鸡块都可以触发胃灼热和酸反流。

这些碳水化合物会导致气体疼痛和对它们敏感的人腹胀，尤其是那些患有肠易肠综合征的人。FODMAP. 据介绍，代表可发酵的低聚糖，二糖，单糖和多元醇，这是短链糖，即小肠吸收很差。约翰霍普金斯医学。 “许多全谷物和水果和蔬菜含有这些化合物，因此低Fodmap饮食可以在所需和营养的食物中非常限制，”食品科学家说朱莉米勒琼斯，博士，位于圣凯瑟琳大学的营养教授。 “对于这种饮食，许多食物被删除了数周，一个人一次在一个人中增加了冒犯的食物。”一些最常见的FODMAP化合物 是果糖（在水果，蔬菜和加糖等糖中发现的糖和高果糖玉米糖浆），乳糖（在牛奶和其他乳制品），Fructans（在许多谷物，包括小麦和大麦），加乳糖体（植物中普遍存在）和多元醇（在脱水山梨醇和木糖醇等甜味剂中以及一些水果和蔬菜）。由于FodMap饮食非常有限，因此强烈建议您在整个过程中使用专业注册营养师。

尽管它们是FDA批准的，但在“饮食”食品中像苏打水和无糖糖果一样发现的人造甜味剂，如“饮食”食品，可能会导致肠道微生物组的不平衡。在A.2018年研究，研究人员发现消化系统中发现的细菌在暴露于每毫升人造甜味剂的浓度时变得毒性。 “这进一步证明人造甜味剂的消耗对肠道微生物活性产生不利影响，这可能导致各种健康问题，”Ariel Kushmaro博士，博士是研究的领先作者之一。 “本研究的结果可能有助于了解人造甜味剂的相对毒性以及对肠道微生物群落以及环境的负面影响的潜力”

能量饮料含有咖啡因和其他兴奋剂和被称为烟酸的水溶性维生素B3。这些饮料中的高咖啡因含量和/或烟酸已经显示出胃部胃和恶心等症状。据基于费城的营养师的说法，虽然烟酸毒性的风险很低，但它可能发生Beth Auguste，RD和贝丝一样。 “它可以过度消费，因此您确实想要检查标签，以查看推荐的每日津贴这些能量饮料包含的百分比，”奥古斯特说。烟酸毒性的迹象包括冲洗，头晕，低血压，疲劳，头痛，胃，恶心，视力模糊和肝脏炎症。

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含糖谷物中使用的非有机谷物 - 特别是燕麦 - 含有草甘膦的除草剂 那可能会对肠道生物群落造成损坏 （健康的细菌种群）说DJ Polzin，做是一位家庭医学医师，为游牧旅客做出远程医疗wildbearmedicine.com。肠道细菌中的失衡可以引发从胃肠道问题到患有2型糖尿病，肥胖，癌症和抑郁症的疾病的所有疾病。虽然我们在谷物的主题上，你读过我们的指南吗？这个星球上的不良谷物还是