Good Lifestyle

科学家和营养师现在正在学习许多健康有一个健康的肠道的好处。最大的益处之一是支持有益细菌和免疫细胞的健康，这有助于对抗细菌，病毒和真菌等异物。

许多您可能已经尝试或目前正在尝试的流行饮食可能对您的健康有害 - 特别是您的肠道的健康状况。注册营养师的权衡有些受欢迎的计划可能存在的损害。并一如既往地，最好在开始新的饮食之前咨询您的医生或任何其他医疗专业人士。阅读，而且更多的健康饮食，不要错过实际工作的15个被低估的减肥技巧。

一种酮味饮食 限制总碳水化合物，包括水果，蔬菜，全谷物，豆类，豌豆和扁豆 - 所有重要的纤维来源。肠道中的有益细菌需要纤维生存和茁壮成长。根据Lauren Harris-Pincus，MS，RDN，创始人NutritionStarringyou.com. 和作者蛋白质包装的早餐俱乐部 “当我们不消耗足够的纤维时，我们会妥协我们的肠道健康，这可以增加炎症和患心脏病，糖尿病和一些癌症的风险。”

如果您觉得您需要遵循低碳水化合物的生活方式，Harris-Pincus建议您明智地选择分配的碳水化合物，包括高纤维素食，水果，螺母，豆类，种子和一些全谷物。欲了解到，退房据专家介绍，酮饮食的7危险副作用。

也称为柠檬水饮食，主人清洁已经被名人吹捧，以便快速减肥。它是柠檬调味水，盐水饮料，泻药茶的组合，以及在至少一周的过程中减少了卡路里的食物摄入量。 “这里没有任何魔法，”Joan Salge Blake博士，EDD，RDN，LDN，FAND， 和营养，健康和健康播客的主人，发现！。

“如果你用泻药切割热量，鳞片状，等级上的数字将会下降，但你输掉脂肪或只是水重？我想你知道答案。” SAGGE BLAKE还解释了最新的研究，这表明了这一点从健康的食物中饿死身体和肠道微生物组高纤维食品 像水果，蔬菜和全谷物一样可能实际上可以使体重管理更具挑战性。 “跳过极端”清洁“并在纤维中饮食更高，在卡路里控制以更好地管理你的体重，”推荐制动制动器。

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研究表明A.低FODMAP饮食 可以非常有效地控制患有肠易肠综合征（IBS）的人的症状。 FODMAPS是由肠道细菌发酵的碳水化合物，这对于我们的整体健康是一种良好的东西，而是根据哈里斯捏，“对于那些IBS的人来说，它们会导致胃肠窘迫，如气体，膨胀，腹泻或便秘。”由于纤维和营养浓稠食品中低毛皮饮食低，因此它不是可持续的饮食，也不是它意味着。

Harris-Pincus说，“关键是在训练有素的注册营养师营养师（RDN）的指导下尝试一段短期FodMap消除饮食，以确定哪些食物会导致症状和阶段尽可能多地造成饮食以改善肠道长期健康。“

古地饮食建议在旧石器时代的时代在旧石器时代的祖先，在大约10,000年前的现代农业前的时期。饮食倡导者吃大量的水果和蔬菜，瘦肉和海鲜，但加工食品较少，包括全谷物和乳制品，因为它们在该时代期间没有被吃掉。

一种2019年研究 检查数据以确定肠道微生物组对古饮食的响应，如今推荐。在古饮食后从意大利语受试者收集数据，并将其与以下人员进行比较地中海饮食。在看着古饮食之后的那些肠道微生物体之后，研究人员得出结论，在这种饮食中饮食大量的水果和蔬菜（虽然避免谷物，豆类，豌豆和扁豆），并且加工食品的最小摄入量有助于重新加工肠道微生物胺，但警告说，这种类型的饮食不应随后，如果它可能会对肠道产生负面影响而未知。有关照顾您的肠道和微生物统一性健康的方法，请务必纳入这些营养师说，20种减轻你的肠道问题的食物 进入你的饮食。