5种水果可以帮助你减肥
你知道你应该吃更多的水果，但你知道这样做可以帮你棚磅吗？
多吃大自然的甜点，你会做你的身体一个很好的世界。水果是优秀的基础维生素和矿物质来源，炎症斗争抗氧化剂，许多人是最好的高纤维食品。根据发表的审查，在果实（和蔬菜）中饮食饮食患者（和蔬菜）可以降低风险，减少患心脏病，癌症，糖尿病和年龄相关的功能下降的风险美国临床营养杂志。吃水果也可以帮助你减肥！
在饱和纤维的卡路里和高点，水果使得完美的减肥武器。
但你必须确保你吃足够的水果来获得他们的任何好处 - 我们很多人都不是。 2015-2020美国人的饮食指南建议每天吃2杯水果;然而，USDA 食品消费调查发现，每天普通的美国普通瀑布少于1杯水果。仅有的1在4名美国人 每天吃建议的水果量。
阅读以发现吃水果如何帮助你减肥。但在开始之前，请记住：虽然提高水果摄入量的简单行为将使您的整体健康有益 - 包括调节您的含量更多的水果而不改变您的饮食，这将不足以帮助您减肥， 根据普渡大学研究人员。你还想将你的水果摄入量搭配搭配这些根据营养师的说法，22个最佳尖端开始减肥，如营养师 对于最有效的饮食计划。
只是专注于它可以帮助您保持减肥
而不是思考你的东西不能 饮食，思考你是有效的能够如果你想减肥。和水果是你能拥有的那些东西之一。一种营养与营养学院学报 被问及减肥的节食师并试图让它每天消耗超过5份水果和蔬菜（除了步行10,000步和跟踪你的体重）。研究人员发现，减肥者不仅能保持体重，他们刚刚失去了超过12个月的过程中，但他们也能够更加减少了。你在等什么？留在柜台上的水果碗！
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他们的抗氧化剂将提供增加的提升
抗氧化剂是生物活性化合物，可清除引起炎症和慢性疾病快速演变的细胞损伤的自由基。虽然咖啡是我们饮食中抗氧化剂的顶部来源，水果是一些最富有的来源。这些化合物对于保护您的健康和促进体重减轻是重要的。一种营养 研究发现，在高水果饮食后8周，不仅有助于女性减肥，而且它也显着减少LDL（“坏”）胆固醇水平 和氧化应激。
重要的是，您正在饮食中获得各种水果，以充分利用其抗氧化效益。研究人员 发现水果和蔬菜有效的抗氧化和抗癌活动主要归因于植物中的多酚 - 生物活性化合物 - 工作共同产生明显的健康益处。这就是为什么吃各种食物是重要的从整个食物中获得维生素和矿物质 - 不是补充剂。
吃水果可以帮助你保持或达到健康的BMI
一种营养 研究发现，您吃的水果量直接与您的BMI或体重指数直接相关。你吃的水果越多，你的体重就越多，你的bmi越低。这是真实的，无论其余的参与者饮食的Macronutrient成分如何，这意味着在低脂饮食上吃果实的人有相同的机会减肥，因为追随高蛋白质饮食的人。研究人员认为，果实和减肥之间的联系可以超出水果摄入对饱食的影响，减少卡路里摄入量，降低了高卡路里食物的消耗。他们假设水果中含有的某种营养素组合可能会影响您的代谢率，以某种方式没有其他食物。如果你想保持你的新陈代谢嗡嗡声，吃更多的水果和更少的水果11种最糟糕的食物为您的新陈代谢。
纤维会让你满满
许多水果对优质的纤维来源良好。几十年的研究支持了增加纤维摄入量或遵循高纤维饮食的事实可以帮助您减肥或保持健康的体重。那是因为光纤是饱满的 - 它让你满满！什么时候研究人员 将参与者放在高纤维，高水果和蔬菜，低脂饮食中，参与者在4年内丢失了2至5磅，而不是那些没有做出任何饮食变化。
水果可能会鼓励您随时随地与您的饭菜
咀嚼水果的物理行为可以帮助你减肥。什么时候研究人员 将参与者放在低能量密度饮食上 - 这是由低脂肪含量和高水平的新鲜水果，蔬菜，全谷物和干豆定义 - 它们更慢地吃，不太可能进食，直到令人不快充实，而且与那些遵循高能量密集的饮食的人消耗较少的卡路里。
