这个全身家庭锻炼始于强度并快速燃烧卡路里

对于此例程，您只需需要一组哑铃 - 稍微增加动机。

你在找燃烧脂肪以最经济的方式在家里？下列锻炼您可以在您自己的家中舒适的常规（所需的唯一设备是一组哑铃 - 最好的六角品种），结合了一系列核心建设，大肌肉运动成强烈，卡路里 - 火炬，30分钟的电路。每周三次做肌肉并燃烧脂肪 - 快速地。

哦，不要打扰算上代表（当你坐在桌子时，你可能已经做了足够的数学）。相反，尽可能多的人锻炼如上，您可以在30秒内，休息15秒，继续下一个，重复。完成电路后，休息2分钟，再次开始三个电路。

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哑铃直腿止血

用脚臀部距离臀部距离弯曲，膝盖稍微弯曲，在大腿前面拿着一对哑铃，用手抓住你的手臂伸直。如果没有移动你的腿，弯曲在臀部以降低躯干，直到你保持直的躯干，几乎平行于地板。暂停，然后将躯干提升回到起始位置，一直将哑铃靠近您的身体。

尽可能多的代表在30秒内尽可能多地休息15秒前搬到下一个移动...

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俯卧撑位置行

使用一双握手抓住一对十六进制哑铃，并用双臂直线拍摄俯卧撑位置。（如果你没有哑铃，只需俯卧撑即可。）保持核心僵硬，当你将哑铃抬到胸前的哑铃时平衡你的左臂上的重量。（你的肘部应该在你身后直接走。）暂停并挤压你的tricep，然后迅速降低哑铃。用左臂重复，然后继续交替30秒。

为了更加伟大的运动建议，不要错过专家说，您每天应该走路的真实步骤。

哑铃前蹲

站立并握住一对哑铃在肩部高度，掌握彼此面对。在每个肩膀的最脏的地方休息一个哑铃头，尽可能保持你的身体正直。尽可能地通过推动臀部弯腰并弯曲膝盖，支撑你的腹肌，然后降低你的身体。不要让你的肘部下蹲。暂停，然后将自己推回到起始位置，当你恢复站立时挤压你的臀部。

哑铃推动力

支架并握住一对哑铃，肩部高度，掌握彼此面对，哑铃平行于地板。当你稍微弯曲膝盖时，保持你的身体直立;然后用腿的爆炸力快速向天花板抬起哑铃，推动你的身体没有你的脚离开了地板。暂停，然后将权重降低到起始位置，右上方的肩部。

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哑铃高拉

站在臀部宽度分开，背部直线和肩部刀片在一起。膝盖稍微弯曲，然后推回你的臀部，所以你的手拿着一对哑铃，就位于膝盖的正面（面向你的手掌）。用你的背部平坦和双臂直接，通过将你的肘部抬到侧面并向前向前推动臀部，向肩膀快速拉起两个哑铃。尽可能让哑铃保持尽可能靠近您的身体，因为您以爆炸性的方式将其达到肩部高度。返回起始位置。看这里有关如何执行此操作的提示。