这个全身家庭锻炼始于强度并快速燃烧卡路里
对于此例程，您只需需要一组哑铃 - 稍微增加动机。
你在找燃烧脂肪 以最经济的方式在家里？下列锻炼 您可以在您自己的家中舒适的常规（所需的唯一设备是一组哑铃 - 最好的六角品种），结合了一系列核心建设，大肌肉运动成强烈，卡路里 - 火炬，30分钟的电路。每周三次做肌肉并燃烧脂肪 - 快速地。
哦，不要打扰算上代表（当你坐在桌子时，你可能已经做了足够的数学）。相反，尽可能多的人锻炼 如上，您可以在30秒内，休息15秒，继续下一个，重复。完成电路后，休息2分钟，再次开始三个电路。
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哑铃直腿止血
用脚臀部距离臀部距离弯曲，膝盖稍微弯曲，在大腿前面拿着一对哑铃，用手抓住你的手臂伸直。如果没有移动你的腿，弯曲在臀部以降低躯干，直到你保持直的躯干，几乎平行于地板。暂停，然后将躯干提升回到起始位置，一直将哑铃靠近您的身体。
尽可能多的代表在30秒内尽可能多地休息15秒前搬到下一个移动...
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俯卧撑位置行
使用一双握手抓住一对十六进制哑铃，并用双臂直线拍摄俯卧撑位置。 （如果你没有哑铃，只需俯卧撑即可。）保持核心僵硬，当你将哑铃抬到胸前的哑铃时平衡你的左臂上的重量。 （你的肘部应该在你身后直接走。）暂停并挤压你的tricep，然后迅速降低哑铃。用左臂重复，然后继续交替30秒。
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哑铃前蹲
站立并握住一对哑铃在肩部高度，掌握彼此面对。在每个肩膀的最脏的地方休息一个哑铃头，尽可能保持你的身体正直。尽可能地通过推动臀部弯腰并弯曲膝盖，支撑你的腹肌，然后降低你的身体。不要让你的肘部下蹲。暂停，然后将自己推回到起始位置，当你恢复站立时挤压你的臀部。
哑铃推动力
支架并握住一对哑铃，肩部高度，掌握彼此面对，哑铃平行于地板。当你稍微弯曲膝盖时，保持你的身体直立;然后用腿的爆炸力快速向天花板抬起哑铃，推动你的身体没有 你的脚离开了地板。暂停，然后将权重降低到起始位置，右上方的肩部。
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哑铃高拉
站在臀部宽度分开，背部直线和肩部刀片在一起。膝盖稍微弯曲，然后推回你的臀部，所以你的手拿着一对哑铃，就位于膝盖的正面（面向你的手掌）。用你的背部平坦和双臂直接，通过将你的肘部抬到侧面并向前向前推动臀部，向肩膀快速拉起两个哑铃。尽可能让哑铃保持尽可能靠近您的身体，因为您以爆炸性的方式将其达到肩部高度。返回起始位置。看这里 有关如何执行此操作的提示。
跨身山地登山者
用手臂和背部完全直接地拍摄俯卧撑位置。从地板上抬起右脚，然后弯曲右膝盖，把它带到你的左肘（一直保持背部）。将腿降低到起始位置。然后，将左脚从地面上抬起，将左膝盖朝向正确的肘部。继续来回交替30秒。
交替拆分跳转
将您的身体降低到左膝上的弓形位置，以90度角到地板，大腿平行于地面;你的背膝几乎应该接触地板。现在跳跃，当你在空中时，剪刀踢腿，所以你用右腿向前和你的左腿抬起来。立即进入你的下一个代表。继续交替来回交替。
T-uppup.
使用一双扶手抓住一对十六进制哑铃并假设俯卧撑位置，双臂直线。做一个俯卧撑，当你升起时，抬起右手并旋转你的身体，因为你直接向你的肩膀抬起哑铃 - 你的身体应该形成一个，你会在你的右肩上抬头天花板。反转移动并重复，这次旋转左侧。继续来回交替30秒。
然后休息，再次重复这次电路。
