健康脆皮鸡食谱
获取炸鸡的所有松脆没有卡路里。
有什么比炒更好吃鸡还是这脆，咸善，肉多汁......你不需要做太多，使之成为可口的饭菜。但是炸鸡往往是充满了热量和脂肪，使其成为一个食物，你不应该吃定期。如果你还在渴望那脆脆的肉，不过，你一定会喜欢这个香酥鸡配方。焗炉，这种鸡是健康的方式比典型的油炸的东西。
43克的蛋白质和10克纤维，这种鸡配方配备了一个强大的营养冲。它也有短短九个月克糖和12克脂肪，这是少了很多比你在一个典型的炸鸡选项找到。
另外，这香酥鸡有味面包屑，巴马，洋葱粉，大蒜粉和辣椒，所以它只是作为美味的油炸的东西。并与所有这些美味的调味料，你甚至不会错过炸鸡的脂肪含量更高。我们认为，这香酥鸡配方会让你重新思考你怎么想烤箱焗鸡。
与这些一对是健康小菜，你会好到哪里去。
营养：355个卡路里12克脂肪（6克饱和），877毫克钠，9-克糖43克蛋白质10克纤维
使得4份
原料
1/2杯无脂牛奶
3/4杯全麦panko面包屑
1/3杯磨碎的帕尔马干酪
1茶匙洋葱粉
1/2 TSP盐
1/2茶匙大蒜粉
1/2茶匙辣椒粉
1/4茶匙黑胡椒
4 6盎司去皮，去骨鸡胸肉半部
不粘烹饪喷雾
如何制作它
- 将烤箱预热到425°F。线有15×10×1英寸的烤盘箔。放置在锅里电线架。倒入牛奶倒入浅盘。在第二浅盘，结合接下来的七个成分（通过辣椒）。
- 蘸鸡胸肉一半牛奶，然后在经验丰富的面包屑，按大衣两侧。鸡坊就在锅里机架。剩余的鸡重复。轻轻外套鸡不粘烹饪喷雾。
- 烘烤20分钟或直至鸡肉焦黄并通过（165°F）煮熟。
吃这个提示：
与传统想法相反，漂洗生鸡肉 烹调前可能会传播有害细菌。相反，你应该只是未包和煮鸡肉的165°F的内部温度。
有关的：最简单的方式更健康舒适的食物。
