19惊人的秋季食谱超级食品
爆炸腹部脂肪，而这些季节性的最爱沉迷。
好像你真的需要另一个理由探索秋天的美味口味，我们至少有19岁。秋季收获产生了一种聚宝盆超级食物：南瓜，梨，苹果和胡桃和橡子壁球。腹部减肥纤维，维生素，矿物质和类胡萝卜素高，热量含量高 - 它们已经展示了脂肪燃烧的特性。从Instagram美食家舍入我们最喜欢的秋季超级食谱。他们肯定会取悦你的味蕾和滋养你的身体。
南瓜
南瓜应该是你的秋季饮食中的主食，我们不谈论星巴克。南瓜含有丰富的类胡萝卜素，强大的抗氧化剂，减少癌症的风险，稳定血糖和较低的胰岛素抵抗力，这可以防止热量变成脂肪。只需1.50美元即可，即可掀起无尽的食谱，而不在您的钱包中发出凹痕。
南瓜饼超级冰沙
由Lauren Felts CN（@theholykale）发布的照片
为什么限制南瓜甜点？根据这个Instagrammer，一个认证的营养师，她的南瓜馅饼超级冰沙是“富含瘦肌肉建筑蛋白，抗病抗氧化剂，炎症破坏脂肪和激素平衡的生物脂糖。”另一个益处：南瓜的营养减少酸酸和促进肌肉恢复，这是一项台湾学习。点击这里更多吃南瓜的惊人方式！！
南瓜Mac和奶酪
由Ben（@Havocinthekitchen）发布的照片
将南瓜添加到舒适的食物，如通心粉和奶酪切割脂肪和卡路里。它也可能有助于你少吃。南瓜具有比糖更多的纤维和蛋白质，使其成为天然食欲的抑制剂。
椰子南瓜汤用花生酱
由健康的素食主义者食谱张贴的照片（@veganfoodlovers）
秋天汤应该是闻名。这个instagrammer结合了富南瓜，红薯，花生酱和椰子的丰富口味，以创造一个有益健康的碗。添加自然花生酱给食谱 有助于关掉脂肪基因并添加心健康的单一饱和脂肪。
意大利面南瓜用南瓜marinara酱汁
由官方全部30®食谱（@整数30Recipes）发布的照片
厌倦了同样的Marinara酱？在意大利面南瓜上尝试南瓜版本。交换面食的壁球减少了脂肪，碳水化合物和卡路里，它可以增加您的膳食，让您可以消耗更多的食物以减少卡路里。对于更多饮食友好的意大利面替换，请查看这些独家螺旋剂食谱！！
橡子壁球
谈到纤维时，橡子南瓜是秋季超级食物中的＃1。根据美国农业部的说法，一杯服务提供9克（每日津贴的大约三分之一），占每日维生素C需求的30％。身体使用维生素C做得不仅仅是抗击普通感冒：营养素也有助于肌肉和血管形成。更好的是，亚利桑那州立大学的研究人员发现，维生素C实际上可以提高运动的脂肪燃烧效果，使橡子壁球成为其中之一最好的复杂碳水化合物，用于减肥。
土耳其香肠和苹果填充了橡子南瓜
由tammy（@ cupcakes2healthyfoodie）发布的照片
这个食谱可以在秋天的超级食物中加倍，为您提供更多的营养。苹果和橡子南瓜与精益土耳其香肠相结合，并配有粉碎的培根。那是对的，人们 - 培根。尽管它是坏的，但肉可能不会像我们被引导相信的那样有害。 “也许这不是问题的肉类，但饮食的饮食选择是那些吃培根制造的人，”泌尿外科专家伊丽莎白卡瓦尔博士说。在适度上消耗它，直到我们知道更多，但它绝对值得在这里使用。
肉桂蜂蜜烤橡子南瓜和奎奴亚藜沙拉
ashley petrie（@ ashleypetrie_89）发布的照片
咸味和甜美的平衡，这种轻盈和甜美的沙拉融合了肉桂 - 蜂蜜烤的橡子南瓜，扁豆，石榴和奎奴亚藜，在混合的绿色床上。如果你正在寻找几磅，那么最强大的武器之一是抗淀粉 - 抵抗消化的碳水化合物，导致长期饱腹感和更有效的脂肪氧化。半杯扁豆包装3.4克抗性淀粉。
塞满了橡子南瓜用红葡萄酒酸果蔓酱
一张照片张贴的食物（@hotforfood）张贴
为什么要等到感恩节，享受它的传播？此配方有枫糖浆，棕色和野生稻，羽衣甘蓝，玉米，大蒜，塞进一个橡子壁球和蔓越莓汁淋上。坚持以红柿子椒重塑这种美食家发现时。允许成熟的葡萄，红辣椒有一倍以上的维生素C和高达8倍的维生素A为绿色，黄色和橙色的品种。营养素可以提高你的情绪和免疫系统。
辣烤ACORN壁球
一张照片张贴者安吉拉·戴维斯（@thekitchenista）上
从未尝试过配对甜辣？如果你正在寻找减肥，你可能想。不仅是卡路里橡子壁球低，但辣椒素（即获得化合物奇莱斯他们踢）已被证明能增加身体的热量，提高代谢率，降低食欲。事实上，研究人员在美国普渡大学发现，约半红辣椒一茶匙足以帮助管理食欲，饭后燃烧更多的卡路里。出于这个原因，我们把它命名为一个5种健康的香料在行星！！
蘑菇，甘蓝和藜麦STUFFED ACORN壁球
一张照片发表@the_minnie_chef上
寻找一个简单的秋季食谱吃饭？这其中不只是超级简单，它的无麸质！炒蘑菇和甘蓝相结合，与富含纤维的藜和毛绒橡子壁球内部。藜装有必需氨基酸和蛋白质，使其成为一个优于全谷物减肥。
梨
第二，以纤维含量橡子壁球，梨提供每个介质水果6克。据詹妮弗格洛克纳，RDN，和笔者Smartee 盘系列，梨含有饥饿 - 战斗的果胶，吸引水和轮流凝胶，减缓消化的可溶性纤维。只有100卡路里的热量，他们是够甜踢糖的渴望，而不添加脂肪。
用自制的酸奶和麦片梨
发表斯泰西克莱尔一张照片 - 一个健康的妈妈（@a_healthy_mum）上
Instagrammer斯泰西克莱尔打扮梨与丰盛的早餐秋季酸奶，杏仁和麦片（原燕麦）。如果你前往健身房进行一上午的汗水，试试这几招。根据该杂志的运动营养学的国际协会杏仁中含有丰富的氨基酸L-精氨酸，它可以帮助你锻炼时燃烧更多的脂肪和碳水化合物。欲了解更多坚果鱼苗松弛，检查出这些6个最佳坚果减肥！！
梨和核桃奶酪
发表纳布卢斯Ost的一张照片（@ nablus.ost）上
梨和核桃让一个强大的二人组。水果丰富的纤维和维生素C的含量与核桃心脏健康的ω-3脂肪酸相结合，创造一个沙拉，将收紧你的腰部和战斗心脏疾病。和维生素C被证明触发的危险腹部脂肪储存抵消压力激素。
火腿和PEAR烤干酪三明治
今天的午餐：火腿和梨烤奶酪三明治。
一张照片张贴在烹制的简单（@producemadesimple）
梨和火腿夹硬皮面包，渗出之间有融化的奶酪，这是一个美食家的梦想。选择全麦面包和奶酪低级 - 钠，如瑞士（仅每片20毫克），调高营养素和拨下来的盐。
核桃燕麦PEAR PANCAKES
一张照片发表立人贝克（@kitchconfidante）上
另一种抗性淀粉，燕麦帮助早餐后，让你充分长。和一个为期五年的研究发现仅消耗3整个星期核桃盎司可能超过一半的削减心脏疾病的风险！爱燕麦片？尝试这一点过夜燕麦食谱。
PEAR烩PANNERONE
发表Giallozafferano（@giallozafferano）中的照片上
Pannerone，意大利的奶酪，是由全脂牛奶制成的，从来没有腌。虽然全脂乳制品包装更多的热量，这也更加充盈。在2013年，发表在欧洲营养学杂志上的一项研究得出结论，谁吃饱脂肪食物的人实际上是不太可能从肥胖遭受比那些谁齐齐低脂乳制品。此外，根据马里奥·克拉茨，博士和研究的合着者，全脂牛奶中含有氨基酸，那些在脱脂的品种，可以增加代谢酶活性不存在。欲了解更多全脂食物，你应该吃，阅读20最佳满脂肪食物减肥。
南瓜
像南瓜，南瓜戴超过一顶帽子。他们不仅挤满了钾和纤维，它们含有丰富的类胡萝卜素那次战斗心脏疾病，哮喘和关节炎，促进健康的视力和皮肤。
秋季南瓜沙拉
发表Ellary的绿党（@ellarysgreens）中的照片上
Ellary的绿党，位于纽约的西村一间餐厅，桩羽衣甘蓝，蔬菜上的床藜和胡桃和夏南创造一个郁郁葱葱秋季沙拉。这个碗是一种营养强国与纤维，蛋白质，维生素和矿物质四溢。
南瓜汤
一张照片张贴公民瑜伽（@citizenyoga）上
这奶油汤就有人跑发送到厨房。其流畅的一致性是由一小撮碎甘蓝，这增加了更多的营养物质到superfoody菜中断。只是1杯抱子甘蓝的提供的维生素K，这有助于血块100％DV，和维生素C. 100％DV
GINGER TERIYAKI一起翻炒南瓜
一张照片发表@_my_foodography上
南瓜通常不会浮现在脑海中，当你想炒菜，但它应该。在这种姜照烧翻炒，秋天超级食品与烤茄子，胡萝卜，香菇，甘蓝，洋葱和鹰嘴豆超过藜结合起来，使之成为一个中国食品菜，你不必感到内疚。更多阅读中国食品食谱减肥。
苹果
这份名单将是不完整的苹果食谱。这秋超级食品是富含可溶性纤维，它已被链接到减少内脏脂肪和维生素C，一种抗氧化剂，用于促进保护脂肪代谢和促进胶原纤维的生产。
STUFFED APPLE
发表埃尔斯（@ahealthyartist）中的照片上
你可以感觉良好沉迷在这里。这两个“autumny和安慰，”这个毛绒苹果挤满了纤维丰富的燕麦，脂肪战斗肉桂和心脏健康的核桃。这个配方能满足对糖的渴望，减少内脏脂肪，并保持饥饿感！
花生酱和三明治APPLE
发表itsBlife（@itsblife）中的照片上
花生酱和苹果。这不仅味道二人神圣的，它的高维生素E和C，心脏健康的脂肪和染料木素，即下调脂肪基因的化合物。只要确保你买的东西自然。加工花生酱充满添加糖和人造化学物质。 PB-痴迷？尝试一些这些花生酱食谱平ABS！！
