Good Lifestyle

您是否只害怕在年度物理后发现实验室结果的白色信封，以发现混乱，红色墨水和指向每一个可能的方向的箭头？脂质或胆固醇板的结果可能会令人困惑地理解，当数字回到“超出范围”时，它只能进一步燃烧沮丧和无助的感觉。

当涉及胆固醇时，并非所有类型都是平等的，并且重要的是要了解生活方式如何产生显着影响心血管健康。高密度脂蛋白，或HDL，被称为“健康”或“良好”的胆固醇，因为它清除并除去了堵塞动脉已知的“坏密度脂蛋白或LDL”的“坏密度脂蛋白或LDL” 。理想的HDL水平是每分列（Mg / D1）的大于60毫克的任何东西。

好消息是，改变你的胆固醇水平在你的控制中，因为一些最小的生活方式调整可能产生深远的影响。促进HDL的快速轨道包括戒烟和增加体力活动。这美国心脏协会 建议每周至少5次30分钟，每周至少进行5次抵抗培训。然而，您在餐时的选择可能被证明是更容易实现持久改变的可达到方法。以下是提高HDL胆固醇的食物。

虽然健康世界无休止地吹捧的福利抗炎食品谁知道吃这些可以通过改善你的胆固醇杀死两只鸟类？根据一项研究，蓝莓在植物中富含花青素，植物化学培养了这款浆果，使其深蓝色的颜色为整体心脏健康，以及增加的HDL胆固醇水平。美国临床营养杂志。一2013年研究 发现在串联中消耗蓝莓，可以增加HDL水平，甚至超过单独的运动。

好像我们需要另一个借口在尾门上抓住了第二次挖掘的广告？鳄梨是由于其丰富的单日饱和脂肪，高纤维和钾，是心健康饮食的海报儿童。特别是来自鳄梨的单一饱和脂肪，特别是随着HDL胆固醇的增加和总胆固醇，LDL颗粒和甘油三酯的增加，如图所示医学研究档案 学习。这些甚至可以在烘焙食品中替代心脏有害的氢化油，因为水果产生相同的奶油纹理和口感。鳄梨布朗尼尼斯任何人？！

虽然年龄古老的神话陈述鸡蛋对我们的血液胆固醇不好已被揭穿，一定的一件事是减少饮食中的总饱和脂肪导致改善的胆固醇谱。动物蛋白质方面的意思是什么？这美国心脏协会 建议整体消耗更少的红肉，选择瘦胆固醇较低，增加良好的胆固醇。鸡是一种多功能的选择，不一定是无聊或干燥的。查看我们35种健康的准备方法来准备这只鸟！！

糖和香料和一切都很好......除了最近的数据表明添加的糖对于我们的心血管健康或腰围来说并不是那么好。事实上，一项研究发表在循环 发现，添加糖消耗最高的人显着降低了HDL水平。要削减您添加的糖摄入量并增加HDL水平，请考虑在您制作自制格兰诺拉麦片，饼干和蛋糕等烘焙食品时用日期取代糖。将总添加的糖切成两半是一种方法，还将给予甜食额外的纤维，维生素和矿物质。

除了让您的心脏健康风险，糖也被称为代谢综合征最重要的贡献者之一。事实上，最近2015年膳食指南 标记为糖作为“关注的营养素”，也是加入糖的浊音建议不超过每日热量总量的10％。因此，如果您的目标是在芽中扼杀糖并增加HDL胆固醇水平，请开始通过评估您的储宿。

你早上倒了一杯OJ吗？您的日常咖啡因是在当地加油站的喷泉可乐吗？那个果味的鸡尾酒怎么样诱人在欢乐时光诱惑你？消除日常常规的甜味饮料是每周减少数千个卡路里或更多卡路里或更多的最简单方法之一，但也将在您的生活中投入历史数量。水是最佳的水合形式，可以用柑橘，热带水果和草药调味，以创造一个令人讨厌的水疗中心，当它取代典型的糖加饮料时会增加HDL水平。

每周两次吃海鲜是一种减少心血管疾病风险的遗漏方法。像鲑鱼这样的脂肪鱼产生了一些最大的抗炎和心脏健康的益处，作为一个营养杂志 研究发现三文鱼蛋白显着增加了HDL胆固醇的比例。一个提示：鱼应购买狂野和可持续抓住。对于如何进行知情选择的消费者指南，您可以查看所提供的消费者指南蒙特里湾水族馆海鲜观察。

蛋糕只有10克碳水化合物......我们去世了，去了天堂吗？当你替代普通面粉的常规小麦面粉时，真正的魔法发生在厨房里。您不仅受益于植物的蛋白质，并在您的烘焙食品中获得蓬松的蓬松纹理，但您还可以体验螺母的心脏愈合力。根据A的情况，已发现杏仁在冠状动脉疾病患者中增加了低HDL胆固醇水平营养杂志 研究，以及健康的科目。对于一个简单的杏仁面粉杯蛋糕食谱点击这里，不要错过有益健康的yum的食谱。

没有什么比一盒多汁的覆盆子更像夏天。这是其中之一最高纤维果实 这不仅会改善你的胆固醇概况和增加HDL水平，但它也会促进更大的饱腹感和减肥。将新鲜或冻结的冰沙添加到冰沙，或享受所有寂寞的刷新挑选。

骨骼和心血管健康的低估元素是维生素K2的作用，许多人在不知不觉中缺乏。在日本早餐美食中发现的“纳豆”（发酵大豆），维生素K2不仅有助于去除动脉和钙软组织以防止动脉粥样硬化，但它也将钙吸入骨骼中以防止骨折的风险。纳豆酶，在纳豆中发现的酶，可能有助于增加HDL水平，同时降低总胆固醇和LDL胆固醇水平，亚太临床营养杂志 学习。

脂肪鱼不是心健康欧米茄3s的唯一来源！事实上，亚麻籽是抗炎脂肪最富有的源泉之一。在动物模型中，补充亚麻籽已经显示出来增加HDL水平 这就是为什么心脏病学家和营养师建议它纳入均衡的饮食。消费者要当 - 为了肠道充分吸收维生素，矿物质提供了这种种子，需要购买地面版本。

一句话中的意大利面和心脏健康似乎是一个矛盾，但是一个小的调整意大利面料可以成为一个胆固醇破坏的饭菜。而不是选择白色的精致面条，选择较少加工的维生素，富含维生素的对手：全谷物面食。巴利拉每份提供7克纤维的纤维， - 更重要的是 - 没有压力的B-维生素已被移除。已发现已知为烟酸的B维生素降低LDL水平，并根据您的维生素要求的剂量在高于维生素需求时增加HDL，按下胆固醇美国卫生和人类服务部。

这是关于你弄清楚如何吃这个darn的事情，因为朝鲜蓟是一个心健康的强国，这是一个心脏健康的强国，据学报在期刊上发表的研究国际粮食科学与营养杂志！！每个煮头头约为10.3克纤维，这使得整个生产过通道中的最高纤维蔬菜之一。

下次你在镇上为你最喜欢的寿司卷，首先订购eDamame开胃菜。轻度和味道和美味的盐，这些未成熟的大豆可能是促进健康胆固醇的秘诀，发现了一个治疗进展 学习。每杯还有一份服用17克蛋白质！

让我们从地窖里打开一个瓶子，吐司到健康，因为夜间杯红酒可能是不仅留在年轻人的秘密 另一种是提高全HDL级别的关键方法，据A欧洲临床营养杂志 学习。确实要注意你的力量，然而，由于真正的玻璃只考虑了4盎司。

富含Omega-3脂肪酸和全面美味，核桃也被证明可以提高HDL-总胆固醇比例，根据美国糖尿病协会的同行评审期刊发表的一项研究，糖尿病护理。医生使用该比率来评估整体心血管风险，并且可以提供比单独的一个值更多的信息。理想的比例是低于5：1的任何东西，但比率为3.5：1表示非常少的心血管风险。

虽然这种早餐选择可能不满足您的孩子（或您的孩子），但高纤维谷物是改善胆固醇型材的简单方法。一个美国临床营养杂志 研究发现，高纤维燕麦谷物降低LDL颗粒数而不降低HDL浓度，从而提高您的比率并给予HDL水平百分比增加。每份寻找最少量的糖和至少5克纤维的产品。基于燕麦的燕麦的早晨燕麦嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱，纤维有5克，每杯6克蛋白质。

希腊人有这种乳脂和奢华的美味。一种营养，新陈代谢和心血管疾病 研究证实，发酵乳制品的地中海消费者总体上具有更高的饮食质量和心脏代谢型材。

谈到购买酸奶时，瞄准蛋白质中高的品种希腊酸奶那冰岛雪际或德国夸克。通过购买普通品种，跳过与代谢综合征相关的不必要的添加糖。

奶酪爱好者团结起来！与更好的饮食质量联系的发酵乳制品也确定了与更高的HDL相关的奶酪消费。但是，记住，质量就像Mozzarella，Feta，瑞士这样的一切和新鲜奶酪是更健康的选择，而不是加工奶酪，你可以从A可以喷射。

所有各种各样的豆类和豆类都被称为心脏健康饮食模式的资产，因为它们富含一种纤维可溶性纤维 - 这有助于阻止胆固醇通过肠道吸收到血流中。通过增加摄入豆类，如鹰嘴豆，您可以降低LDL水平，从而导致更高的HDL胆固醇百分比。你可以用大蒜，塔希尼和柠檬汁混合鹰嘴豆，使完美的自制鹰嘴豆泥，或用花生酱和黑巧克力混合，制作颓废，高蛋白质，食用饼干面团！ Blogger巧克力覆盖凯特有一个伟大的食谱。

不，碳水化合物不是健身目标的敌人。另外，谈到心脏健康，燕麦片是一种卑微的主管。燕麦片的最高纤维食品之一，燕麦片是任何早餐时间常规的廉价和丰盛的补充。据An，虽然没有直接提高HDL水平，但燕麦片会降低总胆固醇和LDL胆固醇水平。美国生活医学杂志审查，又将HDL水平增加为总胆固醇的百分比。通过用各种各样的浇头和混合等级，为整个家庭提供周末早午餐的乐趣，以及诸如Chia Seeds和覆盆子等混合。