当你放弃乳制品时，你的身体会发生什么
考虑到放弃牛奶和奶酪？无乳制品饮食的好处可能值得牺牲。
妈妈总是说，“喝牛奶。”但妈妈还告诉我们很多关于我们的健康状况，并没有结果是真实的。 （我们的面孔从未像那样冻结。）现在越来越多的研究表明，妈妈的经典指令可能是偏离的。当我设计的时候零肚子饮食，我问我的测试面板以六周开始一个完全乳制品的饮食，只有一个小小的调整，导致了巨大的变化：有些人在14天内丢失了16磅，休息7英寸他们的腰部只在六周内。 （该计划是如此有效，读者克制了更多的乳制品食谱，这就是为什么我刚刚发布的原因零腹部食谱，拥有150多顿士营养，小吃甚至甜点。）
现在，我仍然是一个大的信徒，牛奶对一些饮食来说很好 - 它在蛋白质中很高，良好的血压，以及一种维生素D和骨友好钙的优秀来源。但是，我也看到牛奶的削减可能导致你的腰部大小几乎立即降低了一些人，因为你的肠道变成了较少臃肿 你的腹部迅速弄清楚。 “我几乎立即看到了结果，”我们原来的测试小组成员之一，玛莎谢谢勒说，六周后腰部掉下了7英寸。一个平坦的腹部不是唯一的好处。当你放弃牛汁时，看看你身体发生的一些令人惊叹的事情。
你会减肥
所有这些“牛奶？”广告突然出现，很容易相信乳制品竞选淹没了媒体，难怪为什么我们倾向于将乳制品消费与更苗条和更健康联系起来。但是所有的Moo相关的营销都可能不是它挤奶的全部：一个荟萃分析发表在临床营养杂志综述了近30项研究，发现结果不会“支持增加乳品消费对体重和脂肪损失的有益效果。”简单地说：没有坚实的科学证据，吃乳制品会促进减肥甚至帮助你保持体重。事实上，一个儿科和青少年医学档案 研究超过12,000名孩子发现他们消耗的牛奶越多，他们获得的重量就越多。鉴于最近的研究已经得出结论素食主义是减肥绝对的佼佼者，启动乳制品饮食可能是一个简单的方法，可以向下启动浴室秤。
你的消化可以改善
大约65％的人口受到乳糖不耐受的患者，一种胃肠病症，其中身体无法容易地消化乳糖，乳制品的一种天然存在的糖。原因：大多数人实际上停止生产乳糖酶 - 在成年消化乳制品所需的酶。这可能是我们身体自然防御系统的一部分：乳糖不耐受的人具有较低的肺，乳腺癌和卵巢癌的风险，或许是因为2014年的研究英国癌症杂志。然而无数的美国人喝牛奶，无论如何忍受导致的不适。对于患有肠易肠综合征的人或IBS的人来说，这个问题可能更加明显，所以如果你发现自己感受到症状，你可能想要提供乳制品饮食。
你的皮肤会清理
而不是购买昂贵的产品，这是乳制品饮食的简单行为可能会平息皮肤爆发。许多皮肤科医生还建议推出乳制品饮食作为针对痤疮和湿疹等皮肤状况的第一方案。我们的许多测试专家小组成员报告称为零腹部计划的令人难以置信的侧面优势之一。 “坚持和有意义，珍妮乔西很容易粘在一起，距离腰部11磅，2英寸左右。 “而且增加了益处：无瑕的皮肤，较少胀气和更多能量“
你会加强你的骨头
牛奶般的饮食实际上可以帮助您加强骨骼。等一下：但没有喝牛奶最好的方法来骨骼加强钙？没有根据2014年的研究英国医学杂志。研究人员发现，牛奶的人喝得越多，他们就越有可能遭受髋关节骨折。 （然而，酸奶确实有一些保护能力;这可能是因为酸奶中的大部分乳糖被发酵的细菌破坏，或因为细菌本身的保护性能。）
你仍然会得到充足的钙
我们倾向于在乳制品和钙之间进行几乎即时的关联，但是这种重要骨骼矿物质的无数植物来源。叶茂盛蔬菜，豆类，坚果，水果（特别是橙子和无花果），并强化谷物和坚果牛奶龙提供了大量的非乳制品衍生的钙。例如，在添加任何牛奶之前，一碗总谷物给你一整天的钙。
你将削减患糖尿病的风险
由于我们的社会专注于切割脂肪，您现在遇到的大多数乳制品都是减少脂肪，撇去，脂肪，1％，或者其他一些处理的变化原本来自牛的东西。这是明确的词：低脂乳制品对你很糟糕。事实上，根据2015年研究的2015年研究，糖尿病患者风险越低，近27,000人美国临床营养杂志。原因可能是制造商用糖更换缺失的脂肪，将乳制品转变为糖尿病 - 送货系统。如果你试图减少脂肪和卡路里，低脂肪乳制品不是这样做的。
不能完全退出乳制品？
切换牛奶酸奶
如果你不能拿下暴跌并冷却火鸡（所以说话），请考虑使用平原，全脂脂肪酸奶 例如，当可能的时候代替牛奶，例如谷物或冰沙的基础。根据“期刊”的一项研究，那些吃酸奶的人经常比吃其他类型的乳制品的人更好的骨密度拱形骨质疏松症。根据一项研究，您将在牛奶中找不到牛奶中没有发现的牛奶中的益生菌可以显着减肥英国营养杂志。
