Good Lifestyle

大多数人与注册营养师合作，了解更多关于他们的内容应该 做到减肥 并改善他们的身体健康。但是 - Newsflash！ - 凝球健康通常就是那么多不是 这样做就是这样。在某些情况下，倾听错误的来源，落在误导营销局，并相信这一点一些食物只是简单的邪恶 可以对整体健康做出更多伤害而不是什么都不做。

我们要求五个营养师关于他们从未向客户推荐的减肥和人造“健康”策略。 （换句话说，究竟是哪个流行趋势，他们将完全乐意地看到永远的地球的脸部）。

这是营养师表示你永远不应该这样的20件事。至于你的东西应该做，不要错过这些40个提示营养师说，你必须遵循减肥，并确保你储备了现在吃7个最健康的食物。

减肥，你可能必须削减卡路里，但体重减轻它并不总是“更少的”等式。在非常低的卡路里饮食之后（如每天1,000卡路里）可以做得更弊大于于。

当你不够吃“你把自己设置为极端的饥饿和剥夺，这可能导致叮咬并恢复失去的重量，”基于新泽西州的营养师说Erin Palinski-Wade，作者肚子脂肪饮食的假人。 “随着时间的推移，在非常低的卡路里饮食中重复尝试缓慢你的新陈代谢。“

如果您已诊断为乳糜泻或非乳糜蛋白麸质不耐受（或想你可能），消耗麸质不仅可以引起胃肠痛苦，而且可以造成许多其他系统副作用。但是只因为它的时髦或者你认为它可能有助于减肥而无法畏缩？不建议。除了消除健康食品外，像全谷物一样，您还可以引入不健康的食物。

“如果你达到很多加工'无麸质'食物 您可能会发现自己增加重量，因为这些食物中的许多食物使用含有无麸质精制谷物，如白米，即从食物中除去纤维和蛋白质，“Palinski-Wade说，他们补充说这些类型的食物可以让你不那么满意和容易吃较大的部分。

留意：注册我们的通讯 让最新的食品新闻直接向您的收件箱提供。

将此添加到列表中专家绝对讨厌的饮食。类似于关于“排毒”饮食的虚假新闻，有很多关于如何在果汁清洁上的谈话可以清除系统的过剩浪费，并帮助您快速减肥。唯一的问题是这是Baloney。

“即使果汁从水果和蔬菜中压制，你基本上都提取了维生素和矿物质，以及一堆糖，没有纤维 - 不会清理你的身体，”莱恩·younkin说：RD说，减肥营养师在Lainey Younkin营养谁建议用大量的纤维，蛋白质和好脂肪选择冰沙。

我们有一个新的五个字Mantra给你：避开距离。这不是确定您的健康的可靠，有效或激励度量，并指望它为您提供一系列体重减轻进展，可以让您失败。

“规模上的数字是你的肌肉，脂肪，骨，水和身体内部的一切，而不是测量[胖子]，”Younkin说。 “如果你试图减肥，请使用秤作为工具 - 但不是你的只要 工具。”

虽然肯定有一些营养丰富和健康促进的食物比其他食物，但增加您的膳食营养益处的最佳方式是吃各种基于植物的食物（你想要那块彩虹，人们！）。

“真正的健康包括与纯净的营养和食物包装的食物的平衡，”RDN，CHC的注册营养师芭比虎牛说Barbie Boules Longevity Nutrition，Inc。 “任何特定食物都没有任何神奇的东西，所以你可以跳过Goji浆果和玛卡。”

如果你在等待，直到你击中一定的体重感觉良好的自己，请记住“瘦”并不总是意味着健康......你的体重没有确定你的价值。

“重量是你与重力的关系的指标，”努特·斯坦林州和作者的创始人劳伦哈里斯 - 彭斯（RDN）说蛋白质包装的早餐俱乐部。 “有这么多的将焦点更重要的事情上关于健康和福祉高于秤上的数字。”

关于弹出一个补充或分叉对现金的“排毒”茶摆脱不必要的浪费你的身体在想什么？不要打扰，带皮说。

“这个概念完全是胡说八道，通常的方式比[吃]真正的滋补食品更贵，”她解释说。 “你的肝脏，肾脏和消化系统摆脱你的系统垃圾7分之24......如果这些器官没有正确运行，[这玩意]不会修复它。”

碳水化合物是邪恶的，对不对？我们永远不能再多吃碳水化合物，对不对？是的，没有。生活在恐惧中的碳水化合物意味着你将可以在大量的100％的健康食物，有碳水化合物，如水果和蔬菜放弃。

“与其被吓得碳水化合物，选择粗粮，高纤维碳水化合物的大部分时间留全，遏制的渴望，保持你的体重，并保持血糖的稳定，”扬金说。

当你试图通过少吃，多做运动减肥，很自然地想知道，如果最新的饮食热潮，其中gloats有关的天文重量的纪录损失，是去聪明的办法。剧透：它不是。

“限制性或快速的减肥饮食[经常]促进作出有关完全健康的食物错误的声明，orthorexic行为，倡导食品的恐惧，”断言垛，谁说，任何办法吃，你不能保持你的余生是不值得入手摆在首位。

对不起，V8的恋人：而绿汁每一次的同时可以保持水分，增加你的维生素摄入量以健康的方式，你不应该取代液体蔬菜为真正的交易。

“果汁，甚至蔬菜，是糖比较高，没有任何纤维[即]减慢消化，让你充分吸收所有的营养素，说：”注册营养师丹妮尔绍布，RD，营养和烹饪产品高级经理为了领地食品。

当你遵循严格的饮食，你可能会认为你是在作弊一天沉迷做你自己一个忙，但是这其实并不是一个有益的心态。扬金说，这意味着你做错了什么，并鼓励节食心态适得其反，长期的成功。

所以，你应该怎么做呢？ “有一个80/20的心态，其中的80％的时间你填写你板水果，蔬菜，全谷类，蛋白质和健康的脂肪，和你在甜点和葡萄酒沉迷没有任何罪恶感20％的时间，”建议扬金。

当食物变得依赖于内疚和羞耻感，这也不过是痛苦（和，常，饮食失调习惯）的配方。

“思考‘我反正吹它，所以我可能也有更多薯条，’没有帮助，只会使更多的伤害，”哈里斯说，平卡斯。食物应使你感觉良好，不认罪。

饮食世界充满的人声称，如果你只是切出这一个食品集团（或可怕的，一些 食品集团在看你...，古饮食），那么你就可以摆脱磅，住你最好的生活。然而，这仍然是最差的一个办法，以可持续的减肥效果。

“时尚饮食[即消除整个食品集团]的诱人，但不会导致永久性减肥或积极的生活方式的改变，无论是身体上和精神上，”警告哈里斯 - 平。 “目前在所有食物类别，享受美妙的营养食品。”

如果你有更多的补充比你有双鞋子在你的房子，它可能是时候重新考虑他们都在为你做和他们是否来自可信来源制造。

“像维生素，草药和蛋白粉补充不加以规范[由FDA]所以你不知道什么是你买的，并没有关于功效的线索，”警告垛。当她的客户有一个诊断缺乏她只是建议补充或很显然，他们的饮食缺乏某些维生素或矿物质。

我们更知道现在有很多比我们过去对角色的脂肪，坏种和 好种播放在我们的饮食。避免所有的脂肪，因为你认为他们会让你长胖意味着你将可以在一些好的脂肪充分有益的营养成分的丢失了。

“不饱和，基于植物的脂肪，如鳄梨，坚果和橄榄油与许多健康益处相关，如降低胆固醇水平 在身体中减少炎症，“Palinski-Wade解释道。”这些食物也可以帮助您感到更满意，导致较小的部分和整个日休息时间更少的渴望。“

这些天你需要把你的批判性思维技能带到杂货店：只是因为食物被标记为keto（或古老，或低糖或有机或其他人），这并不意味着它对你有好处。

“始终检查成分列表，并选择列出的东西比你无法发音的单词更多的食物，”Schaub建议。

某些人可能会有所好处低碳水化合物饮食，但决定剪掉碳水化合物 并且在keto饮食之后不一样。

“keto是一种非常具体的，医学上的饮食，其中70％的卡路里必须来自脂肪，从蛋白质中不超过20％，而且碳水化合物只有10％，”Schaub说。 “如果它没有仔细完成，你将无法达到酮燃料燃烧状态，同时也错过了在必需营养和纤维中高的整个类别的食物。”如果您正在考虑开始启动keto饮食，您将首先想知道超低碳水化合物饮食的真正安全风险和奖励。

你可以在女孩夜晚为女孩晚餐订购各种各样的沙拉，但如果你击落与含糖汁或苏打水混合的泥石龙和鸡尾酒，你就俯瞰了一个主要的卡路里来源，可以很快加起来，Schaub说。

“酒精与脂肪几乎相同的卡路里，”Schaub说，“酒精卡路里也是空的，这意味着它们没有提供营养。” （FYI：脂肪含有约九卡路里每克，而酒精有七个。）

在减肥时，你会把意大利面转为敌人吗？是时候停止了！虽然有一个营养 例如，在Schaub上表现出羽衣甘蓝和一份羽衣甘油之间的差异表明减肥真的是关于物理学。你的身体不知道从一个食物与另一食物吃的卡路里之间的差异。

“卡路里是能量，如果能量摄入量大于能量输出，则将其存储;如果能量出局大于能量，则会燃烧它，”她解释说。所以，如果你想知道是否意大利面对你来说真的不健康，你现在知道真相。

抛弃碰撞饮食和清洁剂，有利于一直吃得很好......但也不要忘记享受自己，无罪，偶尔一次。保持健康是生命长的马拉松，而不是冲刺。

“最佳的健康是由日常选择的，而不是一周的超级冰沙，”果冻说。 “如果今天是放纵的，享受它，只返回营养密集的食物和明天大量的水。”一周的冰沙不会影响你的长期健康，但喝酒减肥冰沙 经常可以。