7副作用饮用太多冰沙，据营养师称
是的，有太多好事这样的东西。
冰沙 可以成为电力包装营养的好方法，特别是如果您按时短时间或在路上。另外，他们可以作为整顿，小吃，或接我。但根据他们的成分，它们可以轻松地从健康饮料到健康灾难。
“冰沙只是健康的这些成分 用来制作它，“说Brenda Braslow，MS，RDN，注册营养师营养师迈达德。 “你可以使用很多蔬菜，使其成为营养强者，或者你可以添加大量的果汁和添加的糖，导致太多的卡路里。”
考虑到这一点，如果你的目标是制造或喝一件超级健康的冰沙，请寻找整个食品成分，如新鲜蔬菜和水果，螺母和种子。
“如果你想减肥，我会寻找更高比例的蔬菜，最低的卡路里食物集团，”布拉斯洛说。 “包括良好量的蛋白质可以使其更加填充。试着瞄准每冰沙20克蛋白质。您可以从希腊酸奶，牛奶和植物牛奶，蛋白质粉末，坚果和种子等成分获得蛋白质。“
根据杰利恩琼斯，ms，rdn， 注册营养师营养师和发言人为营养和营养学院，这里有一些成分，包括美味且营养丰富的冰沙：
- 蔬菜： 芹菜，甜菜，菠菜，羽衣甘蓝，胡萝卜。蔬菜添加纤维，维生素，矿物质和植物营养素等类胡萝卜素。
- 水果： 混合浆果没有添加糖或糖浆，蓝莓，覆盆子，草莓，枸杞浆果。这些糖低，与其他果实相比，溅血糖的可能性不太可能。
- 坚果，坚果黄油，种子： 这些是蛋白质和心脏健康脂肪的良好来源。亚麻籽和Chia种子是伟大的选择，因为它们包含Omega-3脂肪酸 和纤维。大麻种子是一个很好的来源植物蛋白质 所有九个必需氨基酸。
- 希腊酸奶，牛奶和非乳制品： 清楚的希腊酸奶 丝绸豆腐是蛋白质粉末的替代品。低脂乳加入钙，维生素D和其他营养素。如果您更喜欢，请选择不加糖的强化牛奶替代品非乳制品替代品。
但是，如果您的冰沙并没有充满良好的好东西，如果您经常喝它们，可能对您的健康和减肥目标可能产生负面影响。以下是饮用太多冰沙的7个副作用。
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您可能会遇到胃问题。
“对于一些人，拥有大量未加工的水果和蔬菜，都可以压倒他们的胃肠系统，”Marysa Cardwell.，MS，RDN，注册营养师营养师和顾问失去它！。 “如果你的水果和蔬菜包装的冰沙后有任何消化不良，你可能想要在混合之前轻微蒸发一些蔬菜。一些消化系统也很难努力。如果这是你，您可能想要拨回冰沙的一些光纤内容。“
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你可能会吃太多卡路里。
你可以用冰沙制作的错误之一是喝它除了大早餐。 “向您的膳食添加冰沙可能会导致太多的卡路里和体重增加，”Braslow说。 “在冰沙上的卡路里曲面，并确保它适合您的每日卡路里预算。”
Braslow而不是加倍早餐食品，而不是将您的冰沙倍增，而是通过自己的冰沙消耗：“或者，使用冰沙作为膳食更换可能是一个减肥的好选择。“
您可以以原始形式停止吃水果和蔬菜。
“我已经建议咨询不喜欢吃蔬菜的患者，但会愉快地混合冰沙的蔬菜。他们依靠冰沙地依赖于他们的原始形式吃水果和蔬菜，”琼斯说。 “这是成年人的孤立，特别是孩子，因为每个人都需要接触到各种食物，包括水果和蔬菜。”
他们可能导致肾问题。
“绿叶很棒，但它们也充满了草酸，可以积聚成晶体并导致肾结石，”卡尔韦尔说。
大多数人不必担心这一点，因为这些化合物被粪便或尿液中被淘汰;然而，在一些敏感的人中，吃高草酸食物可以增加肾结石和其他健康问题的风险。
“如果你易于肾脏石头或有肾脏疾病，你需要限制你在饮食中吃的草酸量。你可以用熟羽衣甘蓝而不是原料菠菜来做一些像掉掉的掉掉，并用高钙混合它液体（如牛奶）结合一些草酸。羽衣甘油具有较少的草酸和烹饪，烹饪掉了更多，“加工卡尔韦尔。
你可能不像饱满。
“如果冰沙经常用作膳食替代品，它们可能不会像常规餐一样填充，”琼斯说。 “这是因为至少部分感觉完全和满意都来自彻底咀嚼食物。咀嚼是消化过程的重要组成部分，有助于产生酶以分解食物。”
它们可能会干扰某些药物。
“菠菜和羽衣甘蓝等叶状蔬菜的高维生素K含量可以减少某些抗凝血药物的影响，”琼斯说。 “绿叶蔬菜是冰沙的主食，金额可能会干扰这些药物。服用血液稀释剂的人不需要避免维生素K，但仍然应该与他们的医疗团队讨论他们应该消耗多少钱。”
你要落在碳水化合物上。
“如果你使用了很多水果，果汁和蜂蜜，那么你可能最终会有太多的碳水化合物，”布拉斯洛说。 “这可能对糖尿病前糖尿病，糖尿病或渴望减肥的人来说是一个问题。相反，平衡果糖与蔬菜和蛋白质成分。” （有关的：吃太多碳水化合物的8个副作用。）
