Good Lifestyle

更好的早餐，更好的BOD。听起来很简单，对吗？有可能。所有你所要做的就是上升和闪耀并开始工作，征服你的体重减轻进球与一些健康的黑客攻击。当您的一天继续时，这些掉期不仅会让您留下纪律，但您所有的谨慎的早晨都会在任何时候都会加起来并削弱你。一磅是3,500卡路里，所以通过切割5,749，你将减掉一周超过一磅。这一切都需要在这里调整，并且在那里交换，缩小理想体重的差距。

一旦你吃早餐，你就可以在你身边看午餐 - 甚至更好地做晚餐！但在你领先于自己之前，请迈出任何一步19个高蛋白质早餐，让您满满 而且不要回头看。

为什么海湾下来110卡路里 当你可以拥有相同的果汁味道，但没有卡路里？柠檬水（或橙色水）是您早晨OJ的完美替代品。另外，它有一些很大的好处：当你每天喝柠檬水时，你的身体会发生什么

有一个原因是糖是我们名单上的成分之一7件事你永远不应该加入你的咖啡。它是因为它增加了你的常规杯的不必要，空的卡路里，而不给你任何好处。一包糖是20卡路里，因此只需3个数据包即可将60卡路里添加到杯中。实际上，一项研究 发现普通人每天早上加入大约69个过量的卡路里，主要是从糖到咖啡。这可能听起来不太好，但如果你至少喝了两杯东西的东西，那么这个数字每周跳到1000次卡路里下。难怪这一惯例将它达到我们的列表适合您的腰围最糟糕的早餐习惯。所以你是否在一些牛奶中喝黑色或飞溅，让自己一个忙，并从现在开始让你的等式中的糖。

即使你每天早上咬到的百吉饼是全麦，那仍然没有在我们的书中成为一个可接受的选择 - 而不仅仅是因为你在这件事上擦了擦奶油芝士。拓扑旁边，托马斯品牌百吉饼装满了空的卡路里 - 240，确切地说！但由于我们明白要求您向垃圾驱逐您最喜爱的早餐可能会很多，我们提出妥协。使用薄片的吐司并加入一些百吉饼调味料同样的品牌的味道可以将你的卡路里数量减少一半以上，储蓄你是在你把任何东西放在它的情况下，如果你每周吃两个。有助于选择健康的面包，不要错过据专家介绍，18个最佳和最糟糕的商店购买的面包。

即使你去健康的浇头，那个吐司也不是完全无辜的。事实上，根据USDA，每片全麦面包都是100卡路里。这意味着如果你一直在你的早餐作为一个脆脆的一面，那就是时候折腾它了。但是，如果你一直在用完了，你是否堆叠在坚果黄油或鳄梨片上，你仍然有机会挽救你的去甘薯。将一个这块蔬菜扔进烤面包机 - 是的，你读到的那样 - 它就像你一样的面包。只是相信我们; 100克这是161卡路里小于100克，你最喜欢的每周300克。

为什么在您提供新鲜水果时购买果酱？下次你诱惑使用一汤匙的处理物品，美国农业部的时钟56卡路里，去找真正的覆盆子。你可以每周三次消耗半杯，并拯救你用覆盆子果冻带来的72个额外卡路里。当您不必时，请停止进行对不起的替代品。

在有人受伤之前，把你的勺子从味道的酸奶中取出。例如，你觉得我们夸大了，但是，漫步在一个Yoplait的厚厚的奶油桃子和奶油酸奶中，例如，可以真正挫败你的减肥目标。含有180卡路里，更不用说近30克糖，你可以在与希腊语或冰岛品种的任何东西开始时更好。我们建议Siggi的0％紧张的冰岛式Skyr;它排名高我们测试了12个酸奶，5盎司的杯子只有100卡路里。每周进行换档四次，保存320卡路里。

人不可貌相。你的麦片的包装盒可能看起来很健康，但在营养标签仔细偷看往往会告诉你，否则。 （看：20个最糟糕的“健康”谷物。）例如，燕麦全谷物蜂蜜紧缩谷物的蜂蜜串可能看起来像一个营养选择;它说：“全麦”，毕竟。但是，不要上当。取而代之的是加糖的麦片，麦片尝试。这家瑞士早餐共混物与全燕麦片，坚果，种子制成，并饱餐一顿那是含有丰富的蛋白质，健康脂肪和纤维大量元素轮廓，将让你更全面更长的干果。

更多牛奶意味着更多的卡路里。刚刚的东西，一个杯103，根据美国农业部，这增加了是否要添加一些对你的咖啡，它倒入你的谷物碗，或者只是喝它直。没有人说从你的饮食剪干脆如果你没有乳糖不耐症，而是选择了另一种选择，每周三次不能伤害。丝绸的杏仁替代一杯有43个卡路里更低，你会留下一个牛奶小胡子感觉良好。

要坚持以牛奶为你的麦片，而不是切换到坚果奶？没问题。对于只是选择减脂，2％乳 代替全脂牛奶。这个简单的交换可以节省你每天30个卡路里的热量！

如果你经常去蝙蝠面包圈，不觉得（太多）的压力，从你的饮食摆脱他们，但至少尝试调整您的浇头。虽然我们不知道你平时有多少涂抹上，我们知道100克奶油奶酪是342个卡路里和34克脂肪，如果你是好奇。节省488个卡路里相同数量的奶酪，每周两次，而在包装上的蛋白质。不要敲它，直到你在混合浆果尝试过。

虽然我们通常会建议说yes以蛋黄，因为它有B族维生素和增强免疫力的硒，你可以，如果你选择只蛋清切了一堆热量每隔一阵子。美国心脏协会建议不要超过每天300毫克的膳食胆固醇的，所以你不应该反正消耗超过1.5鸡蛋的早餐，这是在蛋清进来，不管你想要多少个蛋在你的周末蛋卷，白人代2个蛋黄仍然会变稠你的菜一个更饱腹开始你的周六和周日，所有同时节省您每次76个卡路里的热量。

是的，桂格燕麦片的那个盒子明确说，这是“体重控制”，但没有，你不应该在你的购物车扔了吧。台阶味像这样枫红糖选项和住宿燕麦简单，你可以随时与浇头装扮你的碗状物上以后。 （我们推荐的新鲜水果和坚果一把）。但你不能做的是收回160个卡路里的口味的碗，所以总是达到这个品牌的原始有机速溶燕麦片来代替。吃100-CAL包，每周三次将填补你没有填写你出去。

你觉得你可以有5 Eggo的还是觉得饿吗？这是因为这种冰冻的早餐食品是完全没有任何的饱腹感的成分。避免当你在冰冻切片，去蛋白饼，像科迪亚克蛋糕Eggo的，而不是。他们不只是有双重纤维，但他们也有12个克蛋白质。现在，这是一个全麦的选择，使得一大堆的道理。但是，如果你还在努力建设一个更美好的周日早午餐，使用此最好和最差的冷冻食品早餐 指导解决冷冻部分。

这缩短英里长的星巴克为了以更合理的要求。一个大的绿茶，你是否喜欢它冰镇或热气腾腾，充满自带咖啡因和代谢促进EGCG，甚至没有触及50个卡路里。不仅相同尺寸的标准焦糖星冰乐有更多克糖比的，但它有375倍更多的热量为好。如果你开始你的早晨与星巴克含糖饮料这样，干预是姗姗来迟。否则，你会保持在单周冲击2625倍更多的热量，只是为了让你的咖啡因修复。不值得。

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