专家说，这座9分钟的锻炼可以减缓老化
通过减少炎症快速越来越强烈地看起来和感觉年轻。
当我们想到身体中的炎症时，我们几乎总是想到的炎症食品 我们很遗憾刚刚吃了，你知道食物像炸鸡，卷曲的奶酪炸薯条和冰淇淋日本人。但久坐的行为也会影响炎症，所以锻炼可以帮助酷态炎症就像吃更健康的饮食一样。 （看：当你整天坐着时，你的身体会发生什么）
身体中的炎症损害细胞，可能导致患有糖尿病，心脏病，癌症和体重增加的疾病。它也可以让你的身体看，感觉和功能，好像它实际上比它更旧。 “研究人员已经创造了吸引人的新术语 - 来描述炎症如何加速老化过程，”Mike Zimmerman.，吃这个的作者，不是那样！书14天的抗炎饮食。
慢性低级炎症是当您身体的免疫系统处于不断攻击状态。在交换加工的食物时为新鲜抗炎药 （最好的是在Zimmerman的书中命名）是驯服炎症的最佳方式，开始练习计划紧密落后。和力量训练似乎特别有助于降低炎症的速度促进效果。
考虑本研究期刊体育和运动的医学与科学。研究人员将一组103人陷入好氧培训，力量培训和对照组。既锻炼群都觉得它们的血液水平称为C反应蛋白质滴，但阻力训练组的数量下降了32％，有氧群的两倍。其他研究表明实力培训的相似抗炎益处。
为什么不给予抵抗训练射击，以试图减少这个沉默的同龄纪者？在锻炼生理学家咨询后，Zimmerman设计了这种简单的初学计划，只需要自己的体重来抵抗，只需几平方英尺的空间即可移动。它被称为3-3-3，因为它仅由3个练习（您选择它们）组成，每分钟进行一分钟（3分钟总计）3总轮。这只是推动自己的9分钟，但是当你需要你需要时，它显然会让你有点更长。 “在几分钟之间拿走你需要的剩下的时间，”Zimmerman说。 “这里的想法是挑战你的肌肉，而不是设定世界纪录。”
选择以下三项建议的练习，因为它们通常是众所周知的（没有异国情调的举措），在短时间内击中身体中的多个肌肉群，不需要设备和小空间。每周三次锻炼3-3-3次锻炼，留下一天，以便在轻快的行走或骑自行车等心血管运动。并且有更多方法可以减少炎症，不要错过这些根据RDS，减少炎症以减肥减肥的尖端更快。
单腿板
假设俯卧位，但在前臂上有重量。支撑你的腹肌，抱着你的臀部，让你的身体直接从头到脚。抬起你的右腿并将其持续五秒钟。然后降低它并抬起左腿五秒钟。替代腿为分配的时间。
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体重分裂跳跃
把手放在臀部上，假设一个交错的姿态，向前左腿前进。尽可能地慢慢降低你的身体，然后用足够的力量跳到地板上推动两只脚。用右腿切换在中风和土地上的腿。那是一个代表。用每个爆炸跳转切换腿部位置。确保密切关注这些说明 - 您不想制作任何一个据专家介绍，6项犯错误，防止减肥。
指南针刺
站在臀部宽度分开。前进（或“北”）用右腿向前腿，然后降低你的身体，直到你的右大腿顶部平行于地板，你的左膝关节靠近地板。推回站立并重复练习，同时在指南针（东北，东部等）上击中点。注意：北肺部前进，南方是反向的，东西西部是侧斜。当你击中“南方”时，切换腿并继续持续到北方北方。尽可能多地在规定的时间内尽可能多地做。
俯卧撑
走一下四肢，把手放在肩膀上略宽。拉直你的手臂和腿。降低你的身体，直到你的胸部几乎接触地板。暂停，然后推动自己备份。重复分配的时间。
臀部升起
躺在地板上，膝盖弯曲，脚平躺在地板上。抬起臀部，所以你的身体从肩膀上形成一条直线。当你到达运动的顶部时，咬紧牙关。暂停，然后将身体降低到起始位置。 （有点不堪重负？然后也许你可以退房根据锻炼专家的说法，在肌肉上包装的30秒技巧。）
登山者
假设俯卧撑位置。你的身体应该从头到你的脚踝形成一条直线。如果没有允许你的腰部姿势改变，请将左脚从地板上抬起，然后向胸部移动左膝关节。返回起始位置并用右腿重复。用每条腿替换移动。
空中蹲
用手站在头部后方，脚肩宽。降低你的身体，直到大腿平行于地板。暂停，然后返回起始位置。重复分配的时间。
你准备好了吗？然后抓住一对哑铃并试试这款全身家庭锻炼，建立强度，快速燃烧卡路里。
