喝咖啡响火的方式，说专家
咖啡对你来说比较健康 - 除非你做出这些常见的错误。
首先，让我们清楚一些事情。有一个一杯咖啡 早上真的可以对你有好处。事实上，提升了咖啡因 和抗氧化剂 在咖啡中，在各种各样的方式中受益，包括加强你的免疫系统，让你的大脑进行，当然，让你能让你能够启动你的一天。然而，在喝它的时候，黑色是真正的最健康的饮用咖啡的方法，这并不总是最美味的咖啡爱好者。如果您不小心，那些添加的成分可以在您不小心的情况下为您的整体健康反馈。
如果你对早上的咖啡咖啡的回归方式很好奇，我们会用一些专家谈到要寻找的东西以及如何避免它。以下是他们与我们共享的提示，并且对于更健康的提示，请务必查看我们的列表现在吃7个最健康的食物。
用添加的糖加载它会导致体重增加。
“咖啡豆放大了你的各种植物化合物和抗氧化剂的摄入量。但是，用含糖糖浆，浇头和鞭子加载它可以添加不需要的卡路里，”Amy Goteson，Ms，Rd，CSSD，LD，作者运动营养剧本。 “在你知道之前，你最喜欢的咖啡饮料成为一顿饭！享用你的乔·乔并观看你的糖摄入量，尝试加入乳脂状的低脂牛奶（增加蛋白质和营养素）和你选择的一点甜味剂。关键是没有彻底。“
是14偷偷的糖来源 这也可能在你的饮食中潜伏。
喝太多它会导致回流。
“实际上是人们如何对咖啡做出反应的人，有两个问题涉及可以在你身上充斥。一个是咖啡因，另一个是酸度，”说杰米费，女士，rd 和专家at.testic.com.。 “咖啡是非常酸性的，可以加剧回流。咖啡因对你来说并不差，除非它在晚上让你保持起来。所以，如果你喝这么多咖啡，你就不能睡个好觉，那么你可能想要重新思考你的早晨杯。 “
咖啡因饮料 - 就像咖啡，苏打水和茶 - 都被众所周知是反流触发器，特别是对于那些斗争的人来说胃食管反流病。
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咖啡奶精可以增加饱和脂肪摄入量。
“咖啡可以是一个很好的方式来开始你的一天，给你能量，让你觉得你可以接受世界，但咖啡饮料可能会出现一些风险，并导致你的每天咖啡咖啡喝咖啡，“说Ricci-Lee Holtz，Rd 和专家at.testic.com.。 “有一件事要谨慎，是为了确保你没有用奶油和糖喝咖啡，而是用咖啡喝奶油和糖，以避免将高水平的不需要的饱和脂肪和快速糖纳入我们的饮食中如果过度过渡，相当于吃甜点。“
根据这一点美国心脏协会，只有5％到6％的每日卡路里应该来自饱和脂肪。对于一个吃2,000卡路里饮食的人，每天只应在13克饱和的脂肪中。平均咖啡奶精可以每1份（通常约1或2汤匙）具有约1至2克的饱和脂肪，并将重质霜添加到咖啡中会使饱和脂肪量增加每1汤匙3克。
加工糖和人工成分导致健康问题。
“咖啡本身并不是不健康的，这就是你加入你的咖啡成为问题的东西，”梅根·拜尔德，俄勒冈州营养师。 “加入加工的奶精和吨糖很常见，但真的不健康。太多加工的糖和人工成分可以对我们的健康造成严重破坏，包括肠道健康，我们的新陈代谢和心脏健康。你肯定会限制甜味的奶精的数量和你加入你的咖啡的糖。你可以通过寻找其他风味的方法来做到，例如购买调味的咖啡豆或用蛋白质粉和振动瓶制作蛋白质咖啡。“
相反，为什么不依赖其中一个今年2架健康的新款咖啡奶精还是
太多的咖啡因会导致不良副作用。
“咖啡包含可引起失眠，焦虑，搅拌，胃痛，恶心或呕吐的咖啡因，”Shannon Henry，Rd说ezcare诊所。 “它还可以引起头痛，不规则的心跳和许多其他副作用。”
限制你的是很重要的咖啡因摄入量 每天到分配的400毫克限制，这相当于周围四个8盎司。咖啡杯。 如果你最终喝了超过一天的那个，那就是 根据科学的说法，饮用过多的咖啡的副作用 。
