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益生菌对于良好的肠道健康至关重要，事实上，这些健康的细菌 已经 天然存在于肠道内。通过补充或通过饮食来消耗更多的益生菌可以进一步帮助将任何可引起胃肠不适和甚至胃肠道不适的肠道中的任何坏细菌阴道感染。但要小心，因为消耗太多益生菌可以让你感受到臃肿。虽然它们最丰富的酸奶产品，但它们也在各种其他食品中普遍存在。

阅读以查看11个益生菌产品，您需要吃酸奶。

有关的： 学习如何射击你的新陈代谢减肥聪明的方式。

我们询问了一支营养专家团队，什么细菌饮食应该在你吃这个！列表，并且留在架子上。

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伊甸园食物 结合大豆和大麦，然后将它们穿过传统的Koji发酵过程，产生咸味和厚厚的味噌糊状物，他们的客户无法获得足够的。将东西添加到汤，用它作为盐或酱油的调味备，或卷起袖子并用它来制作沙拉酱。只需将1汤匙雪利酒醋结合在一起用3汤匙特级初榨橄榄油和1茶匙味噌酱，在一个大碗里。将混合物扔在蔬菜床上，享受。很简单！

底线： Miso Mugi是一个吃这个！事实上，注册营养师Lisa Moskovitz. 说味噌等发酵食品是地球上最佳益生菌的一些最佳来源。

明确：并非所有山寨奶酪都含有益生菌，但良好的文化浴缸装有活跃和活跃的文化，它们进入了各种甜味味，如蓝莓Açaí，草莓Chia和菠萝。虽然乳制品包装慢慢消化蛋白质 并且已被证明可以增强益生菌吸收，这不会使这款产品成为明确的裁员或者 失败者。 “奶酪一般在钠中很高 - 这条线路没有不同 - 所以血压升高的人可能要跳过它。轻松地膨胀的人也应该通过它，”萨拉科斯·克，马·萨拉·科兹约克建议RDN，创始人家庭。食物。嘉年华。

底线： 这绝对是健康的，足以成为一个吃这个！，但不要使你的益生菌来源是益生菌的来源，除非你的饮食中的其余部分相对较低。 （顺便说一下，盐在一些令人惊讶的地方潜伏餐厅甜点，比椒盐脆饼更多的盐！）

融化有机物将椰子，向日葵和亚麻籽油的混合物掺入叫做GanedenBC30的专利益生菌。产品的制造商声称，细菌在肠道上生存10倍，而不是酸奶培养物，并且又可以更有效地撑起免疫力和消化健康。 “GanedenBC30含有益生菌菌株，芽孢杆菌凝硫菌GBI-30,6086。该菌株与标准的益生菌菌株，乳酸杆菌不同，益生菌产品中更常见，”Koszyk解释说。 “一些研究表明GanedenBC30可能会增加免疫系统功能和减少有害的肠道细菌。然而，目前没有足够的研究来保证具体的福利索赔。”

底线： 酸菜和绿橄榄等发酵食品可能比一个人造的黄油传播更有效的益生菌来源，刺激着肠道虫。但是，如果您有兴趣获得额外的益生菌，Koszyk会给你绿灯。 “我不会依赖它作为你的唯一来源，因为没有办法知道有多少益生菌实际上是将它交给你的系统。也就是说，它是一种较少常见的益生菌的来源，并且只能消耗各种菌株有益于肠道健康，“她解释道。

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我们喜欢那个享受生活烘烤混合物是没有的麸质和合成成分，如氢化油和焦糖着色，但它们不应该是您的益生菌来源。肯定，它们含有细菌芽孢杆菌凝固素，但小箱虫对热量的抵抗力很差。 “益生菌通常在高温下煮熟时被摧毁，因此您可能不会收获许多健康的胆量福利，”Moskovitz解释道。

底线： 如果您想要用干净的成分剖面，请继续拨打盒子。但是在谈到的时候减肥 和肠道健康，他们可能不会有所帮助。

如果你是A.乳糖不耐症 奶酪爱好者，这凯菲尔基于，易碎的沙拉圆顶上可能适合您。 Kefir，浓郁的牛奶制成的酸味，酸味饮料为99％不含乳糖 并用益生菌包装，为一个快乐，健康的肚子。

底线： 这款奶酪就是去！ “这个产品很小地加工，是钙的良好来源。总体而言，这不是一种益生菌的良好方法，”科斯烈克说。

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这是另一种装满GanedenBC30的产品 - 林伍德 正在为它充电手臂和一条腿。虽然亚麻典型的袋子将花费你约$ 0.42盎司，其益生菌品种去约$ 1.25盎司，这是多三倍之多！

底线： 在考虑购买哪种益生品购买时，谨慎，“Koszyk警告说。 “如果由于添加的细菌为本产品为产品充电，这可能是一个良好的指标，即它比具有许多额外福利的产品更具营销策略。”她建议你坚持普通地面亚麻（它是一个很好的补充麦片，冰沙和冷谷物）并在其他地方获得益生菌。

想象一下，从一棵树上吃橄榄，超过1000岁，天然富含益生菌。活着和嗯那样。他们所有的橄榄都培养希腊，最小止不添加施肥和广泛的凝固过程。将一个沙拉用希腊奶酪，番茄和红洋葱放在一只真正的希腊沙拉。

底线：这是让益生菌的一种好方法，以及一些健康的脂肪。但要注意服务尺寸 - 不要在一天内超过两份，因为只有六只橄榄将花费超过500毫克的钠。我们最喜欢这个产品的最佳是，混合中添加了任何奇怪的成分。 Kalamata品种含有有机橄榄，水，海盐和有机红葡萄酒醋。

在旅途中不断得到你的营养？这些时尚啜饮的许多人可以帮助您提高免疫力，提高肠道健康。

凯夫塔 将其专有的益生菌培养混合物与果提取物和椰子水相混合，味道增强剂，以产生它们的美味和清爽的饮料。整个瓶子的整个瓶子会花费10到90卡路里的任何地方，糖1到5克。 （他们依靠甜叶菊来保持保守党的统计。）是的，它比像苏打水一样的东西更好，但我们不确定它是值得的，除非你真的享受品味。

底线： 如果你想试一试，它肯定不会伤害 你，但它也可能没有真正有助于改善肠道菌群。与包含两者的其他食物和饮料不同益生菌和益生元 （帮助益生菌茁壮成长的食物），没有办法告诉你在你的厨房和肚子里的时候仍然可行的细菌仍然可行。

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在这里吃这个，不是那样的！我们是各种各样的粉丝茶，但我们不确定如何思考益生菌的茶。因此，当然，我们要求崔，我们的居民茶专家称重：“益生菌茶的有效性仍然用于辩论。一旦它制造它，它真的很难说出多少细菌仍然在茶包里进入你的厨房 - 甚至更难确定实际上可以让它进入你的胃。“

底线： 如果你好奇，请试一试;失败了。 “为了保持最益生菌尽可能地，让水在将茶袋添加到杯子之前冷却一下。这将确保更多的细菌存活，”崔解释道。她还说要观看陡峭的时间并完全按照盒子说明进行操作。 “该指示呈现了品牌的理想。遵循西装意味着您将拥有营养素的最佳机会使其成为您的系统。”

“爱更好的益生菌冰沙 使用与熔融有机黄油蔓延的相同益生菌菌株，Ganedenbc30，“Koszyk说。”素食冰沙含有良好的益生菌剂量，但每16盎司瓶子含有245卡路里和21克果实，从水果中含有21克碳水化合物，所以要意识到你喝多少钱。“

底线： 喝这个！但如果你是一个，将其分成两份看你的碳水化合物摄入量。

Koszyk告诉我们，Kefir是益生菌和骨强化钙的优秀来源。Liveway的真正水果Kefir 没有这样的例外。 “该产品含有12种不同的益生菌菌株和高剂量，过于100亿，”Koszyk说。奖金：“由于Kefir比普通牛奶更少的牛奶糖，许多人不容忍牛奶的人可以在没有问题的情况下啜饮Kefir。”

底线： “该产品是益生菌的良好来源，以改善肠道健康，”科斯烈克说。 “关于重量管理，总是试图记住：饮料中的卡路里数量！（每个人都有170卡路里和19克糖。）你仍然需要留意你每天消耗多少。用kefir作为一个高蛋白质快餐 或一顿饭的一部分。“