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由于它们的心脏健康的益处，过去几年围绕欧米茄3脂肪酸有很多嗡嗡声。无论你是遵循的地中海饮食 或keto，机会正在吃很多欧米茄3的食物。但是因为不是每个人都是鲑鱼的粉丝（没有判决）或者每晚有时间鞭打一盏封膜，很多人都会向Omega 3补充剂寻找他们的日常剂量。然而，研究表明，鱼油可能是一个敌人 - 因为它被证明对心脏健康没有影响。最近发表的审查Cochrane系统评论数据库 看着超过10万人的试验，发现很少有证据表明欧米茄3丸有助于预防心脏病。

事实上，研究人员表示，欧米茄3丸的机会有所作为，是1,000人中的一个。如果您一直在叉上薪水的块以换取那些马丸大小的平板电脑，那些日子已经消失，所以继续前进并考虑这一胜利。但是，来自天然食物来源的欧米茄脂肪酸对你来说仍然很好。所以你应该继续将它们纳入您的饮食。核桃，Chia种子，特级初榨橄榄油，鸡蛋和草喂牛肉只是其中一些欧米茄3s的最佳食物。我们与营养师玛丽格朗韦伯，马，rd，cdn，cde，fand，纽约长老会，以便在这种心爱的脂肪上获得全勺。

为什么omega-3脂肪酸对我们这么好？

“Omega-3脂肪酸是良好的脂肪和抗炎剂。它们通常强烈推荐降低风险心脏疾病，或当身体刺激时，如关节炎。“

韦伯补充说，对于那些无法消化坚果和种子的人来说也是如此。有这么多的创意选择可以让欧米茄3S进入你的饮食，如在亚麻籽中吃坚果黄油或折叠到你的早晨酸奶或烘焙食品中。

如果人们停止服用这些欧米茄3补充剂，那么在日常饮食中获得足够的欧米茄3的最佳方式是什么？

“总是先思考食物。总是最好地从真正的食物中获得你的营养素 - 有时我们依靠补充剂。欧米茄3脂肪酸在鱼，核桃，亚麻籽中发现。但是，不是每个人都想吃很多鱼。如果你不喜欢鱼，那没关系。例如，您可以在未经传统方式中享受鱼类，如寿司，或少量鲑鱼在LOX中。有方法可以获得欧米茄-3升压通过思考开箱即用。“

下面，我们发现三种方法可以轻松地将Omega-3带入饮食中。

1.豆腐，每3盎司814毫克欧美欧美欧美尔3

除了在每种味噌汤中窃取聚光灯，除了捣碎的大豆制造的公司 - 可以自行膳食，并在该过程中提供大量的欧米茄3。

2.核桃，每1/4杯2,500毫克欧米茄3s

在那里的所有坚果中，核桃将最欧米茄3S带到桌面上。它们也很高，疾病战斗抗氧化剂。在早晨的燕麦片或沙拉中撒上几块切碎的核桃以进行额外的紧缩。

3.菠菜，每1/2杯（煮熟）352毫克ω-3。

选择生菜时，您可能希望在生产过道中的任何其他方面接触菠菜。这是令人惊讶的，但蔬菜是欧米茄3和维生素E的伟大来源。