Good Lifestyle

随着我们的生活得到忙，职业生涯得到更多的要求很高，看到一间健身房内可以感受的可能性是寻找一种方法来克隆自己来完成这一切。但是，这并不从根本上不工作了你开脱。事实上，它比你想象的要在旅途中，甚至当你尝试解压缩在电视机前你放置食物订单交货后，工作变得轻松。

不相信我们？我们要求教练和健身专家在权衡自己的最好的技巧，技巧和动作需要很少的努力，但诺大的结果，所有这些都无需踩脚健身房里面！事实上，你可以做所有这些在自己舒适的家，所以你可以调了，而等待食物的到来。

瑜伽教练Karly Treacy的建议有一个计时器方便的设置参数，当你在一个时间紧绌。 “不管多少时间你有，如果你对一分钟，15-30秒，工作积极的休息，这取决于你的健身和能级的那一天，你可以给自己不离开你的家或旅馆房间的全身锻炼！让您的心脏速率高达为工作分钟，在练习之间休息最小，将燃烧热量，提升你的新陈代谢。招募许多肌肉群的练习将加强和音全身“。

食品递送可能需要20分钟，一个小时，一个半之间的任何地方。要占用您的时间，设置一个秒表。 “在每20分钟的点，做在你的房子周围至少一个‘圈’，”精品健身室，Perspirology的凯蒂Fraggos说。 “我们只是想保持身体的运动和燃烧卡路里！”

“我最喜欢的锻炼是[尽可能多的burpees尽可能]尽可能快，因为任何时候你可以斜坡上升的身体活动的强度是非常值得。你可以做到这一点锻炼的任意位置，它保证踢你的屁股”建议戴夫·科利纳，认证CrossFit教练，KRAV马夹教师和公式O2的创始人。对于不熟悉的，一个是伯比在俯卧撑的恶魔般的组合，紧接着跳跃或跳跃千斤顶。

如果你真的遇到了麻烦的任何活动，有是 一种替代方案：立在你的办公桌。 “有安装示范研究与站着坐着的好处。如果你在电脑前工作一整天，我强烈建议有一个常设办公桌试验，”科利纳说。 “在公式O2的总部，我们的办公室配备流氓健身或Oristand站在桌子的​​设置，以及每个成本低于$ 40，我们有当人们想坐的椅子，但如果我不这么认为我会说谎不舒服的目的“。

不要担心，如果burpees都望而生畏;科利纳还有一个简单的方法来启动你的臀部和激活核心。 “做10轮30秒的墙坐后面30秒的木板。请务必保持良好的形式，有意义的锻炼，以避免受伤，”科利纳说。 “在墙坐，保持你的腿以90度角，使大腿与地面平行，而在板材，挤压你的腹部，并拧紧你的屁股让你的背部保持平直。如果你发现你的臀部引力的地面，是时候休息一下。”

如果你发现你坐在全天相当多，有一个简单的方法来利用Alanna扎贝尔，明星说元素：初学者级瑜伽 DVD。 “我在我的电脑上工作和写作时使用大腿频段，”她揭示了。 “抓住每一刻，因为他们都加起来！”

说到加起来的东西，有时它们并不是那么好的让你胖的50件小事并胖。你被警告过！

阿什利Giovinazzo的，在春分比佛利山庄的私人教练，并在粉红色的铁在西好莱坞的一个教练，有一个简单的锻炼，需要一段楼梯（完美的，如果你有一个公寓地下室或活的）和充满加仑壶水。这臀肌-雕刻30分钟的间隔锻炼是她给她的许多客户谁总是在旅途中。

如何做到这一点：在30秒内，跑上跑下楼梯一次。然后抢加仑的水罐保持在身体前方，同时做多或箭步蹲蹲空气中的剩余时间。休息30秒。重复10轮。完成与使用相同的间隔定时自行车仰卧起坐十个回合的锻炼。

哇！

有关的：吃这个，不是那样！对于跑步者

分散你的心灵，同时通过获取做了一些琐事等着你吃饭。清洁在家的日子？伟大的时间，让你的核心在最佳状态，而你让你的空间，波光粼粼。 “真的搞你抽芯你的胃向你的脊椎，你扫，拖把擦洗浴缸，” Gilchriest说。并加入平衡或站立在你的脚趾是一个真棒的方式来挑战你的核心，而做家务。 “尤其是单脚平衡，同时擦拭柜台，水槽和墙壁，只要确保做到两边，”米歇尔·奥普曼，紧缩的新蒙哥马利组健身经理说。 “另外，做提踵或站立在你的脚趾，而洗碗可以增加强度和火起来的核心。”

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最后但并非最不重要的！如果你想保持健康，并保持你的身体在峰形，你需要有你的头脑与这个目标的平衡。据天使Alicea，在钟楼迈阿密海滩健身教练/私人教练，你可以做最简单的事情是幽思。这需要练习，但你可以在任何地方做。 “这种心理的锻炼往往是最难的一个做，”她说。 “开始有一天，每周增加。认为一个良好的思想五分钟，听轻柔的音乐，或在一个房间里静静地坐着。回报是无限的。”

虽然我们永远不想分散你最喜欢的节目的注意力，但商业广告是锻炼的主要时间。 “专注于一次行使每次商业突发，尽可能多地做。通过身体在下一个商业领域的身体上搬到下一场运动，”Opperman推荐。 “一个例子将是蹲下，俯卧撑，逆转筒，仰卧起坐，跳跃的千斤顶。为了增加速度，可以增加速度或将普利人添加到移动。显示部分成为您的恢复。”在没有商业突破的情况下观看展示Netflix？你没有勾手。 “在节目开始之前挑选一个单词，每次听到五个缅甸人都会做，”Opperman说。 “这可以很快得到真正的乐趣和挑战。”

约瑟夫·辛特龙健身教练/钟楼在迈阿密海滩的私人教练说，如果你是家庭和需要锻炼，柔韧性，电阻和心是关键。 “健身的这三个方面是一个明确的必须的，”他说。

1. 拉紧：5至7分钟拉伸的是一个伟大的开始，家里锻炼。
2. 有氧运动：拉伸后热身的好方法是打太极拳，跳绳，或简单的跳跃运动的几个回合。
3. 反抗：伟大的抵抗运动是装分裂下蹲，俯卧撑，蘸料，蜘蛛侠俯卧撑，弓步，仰卧起坐，仰卧起坐，木板，跳蹲，深蹲滑雪，登山。

“我喜欢做这些练习高容量，真正构建调理和耐力的肌肉，尤其是腿部，腿是我们最大的肌肉群，需要更多的能量来使用它们，这导致更高的卡路里消耗，补充说：”辛特龙。

你的傻瓜的乐趣也是你的伟大卡路里燃烧器！ “与狗跑来跑去可以是一个很好的锻炼燃烧卡路里，让没有去健身房锻炼的好办法。只要你是移动，你的肌肉收缩和燃烧卡路里，”德里克姆米库尔斯基，BS，CSCS说， CPT，ActivMotion的创始人，“在强度可以在一年燃烧超过15000个卡路里的中等水平每摆弄你的狗每天只有10分钟了！这相当于大约五六斤的脂肪！”由于你的小狗是帮助你照顾你的健康，一定要留意他和熟悉10名最佳和最差健康美食为您的狗。

所有你需要的是一个毛巾，基本上创建拖船邻战争与自己这三个动作。这也是一个可定制的锻炼，因为越强你得到更多的挑战锻炼而成。 “最好的部分是，它仅需要15分钟就可以进行全身锻炼和，因为它延长和增强机体它降低皮质醇水平，”丽莎阿韦利诺，纽约州卫生与健康健身主任说。 “在体内胃饥饿素，瘦素和皮质醇的三个饥饿激素是由应激，化学品和基本条件在身体的影响，因此锻炼联合心肺，强度，拉伸和核心，但并没有把压力对关节或激素。尝试这些动作对准你的身体，平静你的头脑和平衡你的荷尔蒙“。这里有三个动作：

1. 坐姿的架空侧向弯曲 - 10次
2. 坐着二头肌和三头肌 - 10次
3. AB Blaster毛巾在休息时拉 - 10次

十分简单！

如果你在厨房里，而不是在等待食物的时候抓住一顿小吃，使用时间让你的枪支雕刻。 “用罐头食品做二头肌卷发，”私人教练萝拉贝瑞说。 “找到沉重的罐头并尝试四轮的12个代表。你应该感受到它！”

需要一分钟躺在沙发上？没问题。继续倾斜，但抓住一对三磅重量的重量，为一套快速的二头肌工作或胸部压力机。首先，仰卧在沙发上用枕头仰卧起来。 “在每只手中持有重量的同时，开始向肩膀向上卷曲重量，同时保持肘部靠近核武器。重复这个动作八个代表，三次，”健身教练Nadia Murdock说。然后，一路走下去，去胸部压力机。 “在躺下时，保持每只手的重量，让你的手臂直接在头顶上方，而不锁定你的肘部。让你的指关节面对你，带下拉动作让重量向下朝着你的胸部，然后推回上一个代表。重复这一举措八个代表，三次。“

“让脚踝重量保持在你的房子里是一种让家庭琐事的好方法。其他选择包括一个加权背心，让您从今天开始增加并减轻重量，”Murdock推荐。当你等待那里的时候，扔一双在房子周围走，完成洗衣服。

你的日子可能似乎很包装，但任何人都可以抽出时间跳出来。 “爆炸你最喜欢的曲调并摇动你的东西！去吧！这是你自己的舞会，将增加你的心率，同时有很多乐趣，”伊利贝克，明星说重量观察者：终极舞蹈派对套件。如果您有更多的时间和音乐让您保持动力，您可以随时添加一些俯卧撑，爬登山者和蹲下。

赃物你一整天都在坐着。 “在您下订单后做100个赃物蹲下，100当应用程序说食物正在进行中！”指导javier Perez，培训师在Modelfit。它听起来很简单，但我们非常确定你的背面将在任何时候都会转动头部。

吸尘可能不是你想要推迟的那种东西，而不是你的东西，还是它？步行弓步是在你的腹肌，臀部和大腿上工作的好方法，你可以在你真空时做的。 “在拿着真空时，用一条腿抬起一条腿的一大步，同时抬起另一只脚的后跟，”罗伯特G. Silverman，营养师和Hardstyle Kettlebell认证的教练。 “弯曲膝盖并掉下你的臀部。不要让背部膝盖接触地面。回来并在另一个大步中抬起后脚。重复直到地毯很干净。”

下次您在手机上收到通知，站起来，不要坐下，直到您准备好打电话。 Katy Fraggos的精品健身工作室，隐藏学，有一种方法可以让它更具挑战性。 “在呼叫的持续时间内尝试在一条腿上平衡。当下一个电话进来时，在对面的腿上交替。”

使用溢出收件箱到您的优势！无论您是在您的办公桌还是在去的时候，每次获得新的电子邮件都通过，停止和执行20个侧面水龙头。如何做到这一点：“坐在背上和双臂旁边坐着，”碎屑解释道。 “靠在一边，向地板到达指尖，相反地达到与地板相对的指尖。”

爱所有这些聪明，偷偷摸摸的策略？然后不要错过这些假期后退出的20种方法！！

如果您有五分钟，无论您是家，办公室，酒店 - 以及所有您所需要的，您都可以进入身体雕刻锻炼，您需要的是健身生活方式Paige Hathaway的“适合5英寸的惯例。 “同时执行每次练习，每个练习都没有。确保通过保持横向腹部（TVA）激活核心在整个锻炼过程中啮合。通过绘制腹部按钮尽可能紧密地进行脊柱并抬起肋骨笼子，“Hathaway解释道。

1. 鸟狗（1分钟）：从板条位置开始。将左腿和右臂远离您的身体，直到它们与躯干平行。虽然保持肩部和躯干的平衡和稳定，但通过将相对的肘部拉到膝盖上，将自己降低到起始位置。每个代表的替代方面。
2. 九虫（1分钟）：直立脚在一起，弯曲在腰部，直接放在脚前面，同时尽可能地保持膝盖。开始走路，交替左，然后是对。拍摄3至4英寸的速度，直到您的上半身被拉伸到木板位置。现在开始向你的双手脚上脚，一切都在保持膝盖锁定，使你返回起始位置。
3. 稳定球（1分钟）上的搅拌锅：跪在地板上，将手放在球上，用你的手掌一起放在球上。通过将球从您移开，直到您的肘部位于球顶部，开始移动。在圆圈运动中移动前臂（模拟搅拌罐）。每15秒交替指示。
4. 膝盖塞住稳定球（1分钟）：首先躺在板条位置的稳定球上，然后用手向前行走，直到你的上脚踝直接在球顶部。首先卷绕膝盖朝向胸部，同时在躯干下面滚动球。一旦您觉得腹部肌肉合同，稳定地将腿延伸回来并返回起始板位置。
5. 超级人（1分钟）： 首先躺在垫子上，手臂和腿在前面和后面延伸。把手指放在一起，直接在你面前直接指出，你的脚指着你身后。一定要在整个运动中保持手臂和腿部。在抬起手和腿的同时缩小腹肌，臀部抬起手和腿4到5英寸。在返回起始位置之前按住每个代表5秒。