5种方式蛋白质粉末会导致体重增加
蛋白质粉末可以使用健康的小吃或运动补充剂，但使用它不正确会导致体重增加。
听起来更诱人：准备，调味和烹饪烤箱中的生鸡胸30分钟或打开袋子，将一些蛋白质粉末舀到振动瓶中，啜饮？无论你的喜好（嘿，我们都不能争辩说吃鸡的好处 非常令人敬畏），你不能否认使用粉末来获得蛋白质非常容易。
但只是因为使用蛋白质粉末方便并不意味着它没有缺点。如果您正在制作这些蛋白质粉末错误，您甚至可能会增加体重。读到发现可能落后于最近的体重增加的蛋白质习惯，而且更多，不要错过根据RDS，2020年减肥的10个最佳蛋白质粉末。
你吃太多的蛋白质
尽管这一切谈到了饮食中获得更多蛋白质，但事实是，大多数美国人在他们的常规饮食中获得了足够的。不仅如此，而且一些人 - 特别是男性在19和70岁之间 - 实际上甚至消耗更多的 蛋白质比每日推荐金额，据美国农业部的饮食指南。这意味着什么？尽管蛋白质对你有好处，但它仍然具有卡路里，这意味着吃太多可能导致你重量。如果您没有锻炼，正在遵循常规饮食，并补充常规蛋白质奶昔，您可能会增加您的卡路里摄入量，超出您的基础代谢率 - 或者每天需要多少卡路里以维护当前的体重。
有关的： 注册我们的时事通讯在您的收件箱中获取每日食谱和食品新闻！
你不是正确测量它
您的蛋白质粉末 可以在容器的前部申请每份15克蛋白质，但您必须小心确保您实际上得到您正在寻找的东西。通常，品牌将为您提供较小的Scoopers（嘿，它省钱！），他们在营养标签上写下你需要两个勺子来获得15或18克蛋白质。如果你不抓住这个，你只使用一个，你将获得7克肌肉建筑的东西。
虽然这绝不是一件坏事，但如果你正在制作一个，这可能是麻烦的蛋白质冰沙 并依赖于蛋白质来平衡碳水化合物和糖。较少的蛋白质意味着你不会因为你和你的蛋白质而收获相同的消化效果。结果，你可以误导思考，你可以喝更多的碳水化合物，碳水化合物和糖可能实际上可以让你增加体重。
在锻炼后，你不会喝合适的金额
正如我们所说，更多的蛋白质并不总是更好。这甚至适用于活性和蛋白质需求的活跃人群高于其久坐的同龄人。那么那些锻炼后蛋白质摇晃和酒吧？看看他们的营养标签。任何超过25克的东西，你的身体都无法使用它。一个国际体育营养和运动新陈代谢 学习 表明，10克必需氨基酸 - 相当于25克完全蛋白质 - 足以最大刺激蛋白质合成。 （其他学习 发现它可以几乎没有10克。）换句话说：普通人可能不需要围绕30克蛋白质棒。额外的蛋白质将像任何过量的卡路里一样加工，你的身体可以将其变成脂肪。
你依靠蛋白质粉末作为唯一的蛋白质来源
致电所有素食主义者和纯素食者！如果你是新的植物的生命 从丰富的动物蛋白质饮食中，难以学习如何吃更多植物的蛋白质。 （虽然有26个最佳素食蛋白质来源。）在这种过渡期间，您可以决定用蛋白质粉末补充饮食 - 没有问题。但如果你只是依靠植物蛋白粉，它可能会成为一个问题。
选择蛋白质分离物将为您的身体提供蛋白质，但这些粉末在整个食物蛋白中存在的宏观和微量营养素中严重缺乏。思考：豆类，奎奴亚藜，坚果和种子。你会发现纤维，健康的脂肪，维生素，矿物质，抗氧化剂等。特别是豆类是素食主义者和素食主义者最高的食物之一。它们也恰好在纤维中很高。如果你没有得到那纤维，你更有可能增加体重。一种营养杂志 追踪超重患者饮食的研究发现高纤维摄入量和减肥之间的强烈关联。
你正在购买乳清蛋白浓缩物。
现在乳清蛋白质浓缩物没有错。 （毕竟，它是氨基酸的伟大来源和其中一个最易消化的蛋白质形式 你可以消耗。）然而，如果你是乳糖不宽容，使你的顶级蛋白质粉末源不会做一个身体。您可以通过消耗您的身体无法处理的食物来构建身体中的炎症。炎症导致了一系列问题，从皮肤问题到情绪调节斗争。体重增加是高水平炎症的另一种副作用。如果必须坚持乳制品的蛋白质粉末，则至少考虑乳清蛋白分离物。它具有较少量的乳固体和糖，使那些患有乳糖不耐受膨胀和炎症的糖。在理想的世界中，你应该切换到用于肌肉建筑需求的最佳素食蛋白粉末。
