科学说，吃橘子的秘密副作用
这些美味的水果可以使您的健康从头到脚。
是否将它们剥成两部，将它们切成切片，或者立方体，并将它们扔在沙拉上，橘子 是一种健康和美味的方式，用明亮的柑橘味来加载饮食。但它不仅仅是你的口味，可以从这些美味的补充中受益进食计划。
单个介质橙色不仅包含一个全天的维生素C.但是，这些美味的水果也可以使您的锻炼中的所有东西都能降低某些慢性疾病的风险。阅读以发现您从未知道的橘子的秘密副作用。如果您想改造菜单，请退房现在吃7个最健康的食物。
橘子可能会改善你的胆固醇。
如果你一直在挣扎高胆固醇 - 或者希望将胆固醇水平保持在健康的范围内 - 将一些橙子放在菜单上可能只是实现这一目标的最简单方法。
一项研究发表在营养研究 发现柑橘纤维浓缩物的消耗将研究受到血清胆固醇的总血清胆固醇水平仅为10.6％;另一项研究发表在营养研究 发现在60天的时间内降低了橙汁的消耗或“坏”胆固醇。
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橘子可能会减少锻炼后的痛苦。
想要从锻炼中更有效地恢复？尝试将一些橙子添加到常规例程中。橘子是维生素C的优秀来源，这可能能够抵御锻炼的一些令人愉快的效果。根据一项随机对照试验发表的国际体育营养和运动新陈代谢杂志，在给予维生素C或安慰剂的一组健康成年人中，那些给予维生素C的那些在锻炼的前24小时内显着较低肌肉疼痛。
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橘子可能会降低食管癌的风险。
橘子是柠檬酸的优秀来源，这可能对某些类型的癌症具有预防效果。根据2017年研究发表的研究细胞杂志，显示出较高浓度的柠檬酸在减少食管癌细胞的增殖并引起细胞死亡方面有效。
橘子可能有助于调节你的消化。
如果你想让你的消化像发条一样，吃橘子可以提供帮助。平均大小的橙色包含2.8克纤维，这有助于保持您的消化道定期移动。事实上，2019年的研究发表在今天的药物干预 发现，在一组30个具有便秘的研究受试者中，吃橙色提供了有效的症状缓解。
橘子可能会降低心脏病发作的风险。
无论您是心血管问题的家族史还是只想防止心脏健康问题，向您的菜单添加一些橙子是您心中的聪明选择。
据2017年关于发布的研究综述营养素，在研究Seguimiento Universidad de Navarra Cohort的一组13,421名参与者，平均11年来，研究人员发现更高的维生素C摄入与较低的心血管疾病和心血管疾病相关死亡有关。
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橘子可能会增加肝脏问题的风险。
如果您对非酒精脂肪肝疾病（NAFLD）有其他风险因素，您可能希望限制橙色摄入量。研究将高果糖消耗与NAFLD的发育联系起来，并发表了一项研究营养 特别是在研究的27,214名成年人中具有增加的NAFLD风险增加的原始橙子的消耗。事实上，每周吃七个或更多橘子的人比研究参考人口的成员开发NAFLD的风险增加17％。
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