根据专家的说法，每天服用鱼油的副作用
从降低炎症来引起呼吸不良，专家每天服用鱼油补充剂时会分享您可以期待的内容。
当你被告知时会发生什么去钓鱼，但你没有进入一块新鲜的鲑鱼？或者如果你根本不喜欢鱼？或者如果您在预算中没有预算，每周几次在大比较上用餐？
你不是一个人。尽管饮食指南推荐海鲜作为健康饮食的一部分，但“[海鲜是]在典型的美国饮食中消耗或从某些饮食中消除，例如素食主义者或素食饮食，”Mastaneh Sharafi，Phd，Rd，科学与临床事务副总裁仪式。
“大多数人每天都不会消耗足够的鱼，以满足他们对基本欧米茄3脂肪酸的要求，许多人更愿意每天吃鱼类而不是每周吃3-4次，”Alicia Galvin，Rd， 注册营养师主权实验室。
所以当你不能去钓鱼，补充剂是您的下一个最佳选择 - 以及一个受欢迎的选项。
根据A的情况，鱼油补充剂是美国最常见的非禽类/非洲补充剂国家健康面试调查。
“鱼油是众所周知的高含量的ω-3脂肪酸。身体不能制作omega-3，所以我们必须通过我们吃的食物来获得它们。对于那些没有从其饮食中获得最佳欧米茄3S的人来说，补充剂可以是有用而有效的，“Danielle Gaffen，MS，RDN是一位专注于自身免疫性疾病的注册营养师。
Gaffen告诉我们，鱼油补充剂含有两种类型的ω-3脂肪酸，天然存在于鱼类和海鲜上：eicosapentaeno酸（EPA）和十二碳六烯酸（DHA）。 “两者都是基本欧米茄3的类型，为我们的身体功能做出独特和不可替代的贡献，如整体大脑和神经系统的运作以及炎症较低，”戈说解释道。
每天服用鱼油补充剂有很多好处，但也有一些鲜为人知的负面影响您应该了解。因此，我们向专家询问您在养鱼时可以遇到的副作用。阅读，而且更多的健康饮食，不要错过7现在最健康的食物。
你可以保护你的大脑
“何时提出列表促进脑力的食物，含有食物[像鱼油]的欧米茄3通常在顶部。这是因为大约60％的大脑由脂肪制成，并且有一半的量是ω-3型脂肪，“Trista Best，MPH，RD，LD那 平衡一项补充的注册营养师。 “已经发现，欧米茄3丰富的食物可以帮助预防阿尔茨海默氏症和精神衰退等认知疾病。大脑需要ω-3脂肪来制作神经细胞，这对记忆力至关重要，一个人的学习能力。”
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您可能会注意到较低水平的炎症
“鱼油也可能有助于降低炎症。这是由于鱼油的抗炎特性。这导致关节疼痛和僵硬，”Allison Gregg，RDN，LD / N，注册营养师和营养顾问妈妈喜欢最好。这国家健康研究院（NIH） 注意到ω-3脂肪酸可能有助于缓解类风湿性关节炎的症状 - 一种自身免疫性疾病，其特征在于关节的慢性炎症 - 但仍需要更多的研究来证实这一点。
你可能会开始看到更健康的头发和皮肤
“拥有足够的欧米茄3S对于皮肤和头发健康也很重要，如果一个人在欧米茄3S缺乏缺乏，”Galvin说。
你可能会遇到一些口气
“当你每天服用鱼油时，你可能会在服用它后几个小时内遇到一些腥味。这对许多人来说是令人不快的，但如果你转向亚麻籽油补充剂，可以避免，”Megan Byrd，Rd，一个带有食物博客的注册营养师俄勒冈州营养师。
戈尔文解释说，如果你有胆量不佳的胆囊，因为“有”含鱼的后速度可能是副作用，这可能会更为普遍，这是由于能够减少正确消化脂肪的能力。“
男性可能会遇到改善的生育能力
“每天服用鱼油补充剂的男性可能会改善生育。在最近发表的一项研究中Jama Network开放，研究人员发现，鱼油补充剂导致精子数量和生育激素水平改善，“Lauren Manaker Ms，Rdn，LD，注册营养师和作者促进男性生育率。
孕妇可能支持他们发展中国家的脑发展
“Omega-3s对孕妇至关重要，因为它们对于越来越多的胎儿的认知发展非常重要，”Byrd说。
过度过度可能对你的血液健康产生负面影响
正如您每天服用的任何补充的情况一样，您可能会消耗太多的鱼油。专家表示，您应该谨慎对鱼油的血薄效果：
“每天3000多毫克的EPA / DHA可能会增加血糖中出血，瘀伤和升高的风险。此外，需要对血薄药物和糖尿病人的人提供很多小心，”戈说解释道。
如果您正在遇到任何类似的副作用，请咨询您的医生或营养师。
您可能降低甘油三酯水平
甘油三酯是血液中发现的一种脂肪。过量水平的甘油三酯可能会增加心脏病的风险，但鱼油ω-3补充剂可能有所帮助。
“鱼油可能有助于减少血压升高，降低高血甘油三酯水平，并改善HDL，”良好“胆固醇，”格雷格说。
这NIH 报告称，已经显示出高剂量的ω-3S降低甘油三酯水平。管理高甘油三酯水平，美国心脏协会（AHA）建议 每天4,000毫克的处方ω-3S（仅含有EPA Plus DHA或EPA）可以帮助单独使用或作为其他脂质降低药物的辅助使用时降低甘油三酯水平。
您可能会消耗比您需要的维生素A更多
Omega-3的不是你在一些鱼油丸中唯一的东西。 “许多OMEGA-3补充剂包含维生素A.，如果以高剂量拍摄，可以导致维生素过量和毒性。有些症状包括关节疼痛，恶心和皮疹或皮肤刺激。它甚至可能导致肝损伤 随着时间的推移。重要的是要注意你的欧米茄3补充剂中的多少维生素A，以及你所采取的任何其他补充剂，以确保你没有过度过度，“Byrd说。例如，一些COD肝油补充剂可能含有多达90％的DV维生素A.
说到过度，为什么你看起来不看这些根据科学的说法，饮用过多的咖啡的副作用。
