Good Lifestyle

蛋白质奶昔 由于研究表明在您的饮食中获得更多蛋白质的潜在益处，对肌肉建筑和身体纤巧非常流行。这是Macronurient与此类福利相关联 作为：

• 防止肌肉损失和建立瘦肌肉。
• 通过让您感觉更长，减少食欲。
• 提高新陈代谢。
• 扔磅。 （国家体育学院 呼叫蛋白质“关键”杠杆之一“饮食，增加了某人减肥能力的可能性。”）

可以安全地说，许多人痴迷于蛋白质，食品和饮料营销人员已经注意到了。只需使用包装中的“蛋白质”这个词似乎用一个食物涂抹食物健康的光环 根据一篇论文，将购买“通过象征地将[蛋白质]链接到健康和生活方式值。”粮食文化与社会那个审查了卫星蛋白质零食 通过包装销售是良好的食物选择。

但额外的蛋白质可以反射，特别是当它以错误的蛋白质摇动时交付时。 （看：7种进食的蛋白质可能会损害您的健康）

一些蛋白质粉剂Premade Shakes和Smoothie Shop蛋白质饮料可以导致体重增加 而营养专家营养专家额外磅的塔加隆健康障碍。体重增加只是饮用蛋白质奶昔的一个主要潜在副作用 如果您将它们使用它们以肌肉向上或减少缩小，您将要避免。无论蛋白质 - 蛋，牛奶（酪蛋白或乳清蛋白），或植物（豌豆，大麻，大米或大豆），它都可能是真实的。

相关：查看我们的建议最佳和最糟糕的商店买的蛋白质奶昔。

蛋白质如何在磅上摇晃？

两个词的答案：卡路里，糖。许多蛋白质饮料 在卡路里非常高，含有许多添加的糖。

检查营养事实和成分列表。一份佳得曲面恢复巧克力蛋白质奶昔 包装280卡路里和19克添加的糖 - 这比你在服务中的含量比你的身份更多Breyer的巧克力冰淇淋！！

“液体卡路里有时也没有被扎实食物的大脑承认的大脑，”医师和医疗作家说Leann Poston，MD， 的邀请生医学。 “所以，喝蛋白质摇动后，你可能不会感到满满的蛋白质，并用全粉跟随它。”

发表了普渡大学学习营养评论 建议饮用蛋白质奶昔作为零食可能最终会导致您吞下更多的日常卡路里并获得体重。研究论文分析发现，当人们消耗蛋白质补充剂时用餐，他们倾向于调整他们在餐饮时间吃的卡路里数量，以考虑蛋白质补充热量。但当他们在饭菜之间患有蛋白质时，他们没有减少在餐饮时间并获得重量的卡路里数量。

“在膳食之间消耗蛋白质补充剂的人可能不太成功地管理体重，”研究作者韦恩坎贝尔，博士是普渡的营养科学教授。

太多的蛋白质可以加重

请记住，蛋白质含有比脂肪更多的卡路里（4卡路里与9），那些卡路里仍然加起来。当您消耗比身体需要更多的蛋白质，那些蛋白质卡路里被储存为脂肪。一项研究临床营养 如下：研究人员使用食物频率调查素分析膳食蛋白，发现当蛋白质在人们的饮食中取代碳水化合物时的体重增加风险很大，但当蛋白质更换较高的卡路里的脂肪时，没有。

“大多数时候，你应该能够从正常饮食中获得所有蛋白质，吃肉和乳制品，以及豆类，坚果和全谷物等植物的来源，”Heather Hanks，MS，是普利茅斯，密歇根州的营养学家。植入生命。 “喝太多蛋白质奶昔可能有助于血糖波动和体重增加。”

毕竟，碳水化合物不是刺激胰腺释放胰岛素的唯一常见饼。蛋白质也是如此。当两个宏都被消耗在一起时，释放更多的胰岛素比单独食用。

其他潜在的负面影响

除了体重增加，消耗太多的蛋白质奶会导致其他负副作用。

• 营养缺乏。 如果您每天使用蛋白质粉末作为多餐的替代品，“营养师营养师注册营养师也可能存在不足的其他重要营养素。”Trista Best，Rd 在平衡一项补充。
• 便秘。最好的说，许多蛋白质粉末缺乏纤维，这可能导致便秘。 根据2018年的研究，据2018年的研究，长期使用蛋白质补充剂可能会导致肠道微生物群不平衡 营养素 。
• 肾功能受损。 在饮用高蛋白质奶昔之前，“如果您患有肾脏疾病，请检查您的医生，以确保添加蛋白质对您的肾脏安全以及您的限制应该是什么，”Poston说。 据A表示，蛋白质代谢可以在肾脏上征税 2020年的研究 。

在家里制作自己的蛋白质摇晃可能会帮助您避免这些潜在的副作用。 激发你的搅拌机，然后尝试这些 13个最佳蛋白质摇动食谱，用于减肥 。

对于更健康的饮食新闻，确保 注册我们的通讯！