Good Lifestyle

无论您如何统治如何，您可能是关于您的睡眠时间表或在那些早晨锻炼中的临床时间表，没有否认在减肥旅程中保持了一些糟糕的饮食习惯。但意志力并不总是责备。这也是你大脑的错。

你看，当你训练你的大脑做某事时，它最终成为第二种自然。结果，当你进行习惯时，你的noggin基本上关掉了 - 无论是在睡觉前刷牙还是达到那天苏打水的牙齿，它并没有相同的控制，它将对更重要的，新的东西施加相同的控制。其中一个重要的新事物，它似乎对抗反对？完全翻新的饮食。

这就是为什么扔这些磅的原因之一这么难。大多数减肥例程开始通过更改饮食。但许多饮食变化往往是在长期维持的情况下取得太多的意志力。因此，虽然最初可能减肥，但它可以轻松回来。

所以我们在这里帮助您留在轨道上并打破所有不健康的饮食习惯。以下是您如何控制环境的最有效，科学支持的策略，以便您可以打破那些腰围破坏的习惯，并为所有人开始罚款。

想要继续生活方式大修？阅读这些200个最佳减肥技巧。

在期刊上发表的一项研究环境和行为 发现只是在一个混乱的杂乱，凌乱的厨房可能会让我们吃更多。还有多少？根据该研究，40％！研究人员给了100名女性的零食，其中一半在一个干净的厨房里，其中一半是杂乱的厨房 - 散步，报纸和肮脏的菜肴。凌乱的厨房里的那些在整洁的厨房里的曲奇饼消耗了几乎两倍的两倍。在办公室中完成了一个单独的类似研究，发现有序室中的人们更倾向于选择像苹果这样的健康零食。

吃这个！提示： 无论是您的厨房，工作场所书桌，甚至是您的卧室，都确保您保持生活中的地方整洁整洁，以防止自己不必要的零食。

留意：注册我们的通讯 让最新的食品新闻直接向您的收件箱提供。

最容易到达的食物是你最有可能采取的食物。在谷歌纽约办事处进行的一项研究发现，在不透明的容器中将M＆MS放置在玻璃板上，而不是在玻璃杯中，在短短七周内将糖果消费更加突出的货架空间遏制310万卡路里。那么你的体重是什么意思？一项研究吃这个，不是那样！ 康奈尔食品和品牌实验室主任的杂志顾问Brian Wansink可能有答案。在分析200个厨房的照片之后，他发现有苏打坐在他们的台面上的女性平均重量为26磅，谷物额外20磅，饼干更多约为8磅。这里的课程很清楚：清除台面的垃圾食品，开始减肥并做出更好的选择。

吃这个！提示： 我们知道零食是保持一个恢复新陈代谢，但这并不意味着一生，不断坐在你的桌子上。保持任何可能破坏目标的食物。

只需重新组织食品室中最可达的食物，或者坐在您的柜台上可以转化为严重的卡路里节省。所以在你拆下垃圾后，用水果碗更换它。根据WANSIND的研究，您可以在不太健康的选择中抓住果实和蔬菜的70％，更健康的选择，根据WANSINCE的研究。

吃这个！提示： 将碗送到柜台上，将那些带有小径混合，爆米花或其中任何一个曲奇饼容器交换健康的小吃。您甚至可以通过在冰箱前面的鹰嘴豆浴缸中洗涤和制定蔬菜，如胡萝卜，黄瓜，辣椒，并在冰箱前面用鹰嘴豆浴缸。他们没有被忽视。

谁知道：你不只是用眼睛吃，研究人员说你也和你的耳朵一起吃饭！在期刊上发表的一项新研究食品质量和偏好，测试了我们对食物的声音的看法如何影响我们的饮食习惯。他们有两组参与者吃嘎吱嘎吱的食物，一个带有白噪声的耳机，另一个没有。这些耳机旨在模仿分散注意力的每天行为，如看电视或者在吃饭时听音乐。被白噪声分散注意力的参与者不太了解食物的声音，导致他们比那些能够听到他们正在吃的食物的人吃更多。

吃这个！提示： 关掉电视（或Netflix，为您在那里的所有电线切割机），并在晚餐期间降低音乐。如果你在繁忙的餐厅吃饭，也许想想订购一些脆脆的东西！只要你能听到你正在吃的食物，它会让你意识到你实际上吃了食物的事实。当你没有意识到时，你基本上忘了你正在吃东西，这可能导致食物消费增加。

哦，但你肯定也用眼睛吃。当您在更大的板上服务时，食物显得更小，这可能导致对搜索和暴饮暴食。相反，较小的板材使食物份量显着较大，欺骗你的思想认为你即将消耗更多的卡路里比你真的更多。在一项研究中，给予较大的碗的露营者自己服务，并且比给出较小的碗的那些谷物消耗了16％。此外，“启动小使得它不太可能你会去秒，迫使你在一旦板[再像]前清零检查，”丽莎Hayim，RD说。

吃这个！提示： 交换沙拉平板的餐具将帮助您使用更合理的部分，这可以帮助英镑飞出框架！ Wansink的研究表明，只需使用较小的盘子可以减少22％的食物。

有关的： 学习如何举起新陈代谢并减肥聪明的方式。

那些闪闪发光的水晶眼镜看起来很好，但他们可能会影响你比你的要多喝酒 - 这意味着你最终会消耗更多的营养不足的卡路里。 Wansink的另一项研究发现，人们会自动将更多的液体倒入短，宽的眼镜，而不是高于相同的体积。

喝这个！提示： 就像你希望能够与你的身体做，把你的脂肪眼镜换掉更精简的眼镜，你可以减少酒精或含糖的饮料消费10％ - 这肯定会这样做你的腰围和健康的伟大事物。

改变环境也意味着改变你往往的食物的部分尺寸。 “当你站在食品室决定你想要吃的食品店的储藏室时，”蒙上不过，就直接出来了，“营养双胞胎，Lyssie Lakatos，RDN，CDN，CFT和Tammy Lakatos Shames，RDN，CDN建议，CFT。 “规划你要吃的东西，并坐在盘子上的预定部分消除了这个问题。”它甚至科学证明了！在康奈尔大学食品和品牌实验室的一个实验中，研究人员给予了学习参与者，任何一个含有100个小麦叮咬的单个袋子或持有25个较小的袋子，等待咀嚼，然后做了饼干数量。 Tally：那些给予Jumbo Bag的人越来越多地消耗约20％。

吃这个！提示： 单独分开您倾向于过量的食物（甚至是您没有的人！）到推荐的服务尺寸。您甚至可以通过使用巧妙写入包装在包上写入每次有多少卡路里的热量来写！想要更多部分控制提示？查看我们的独家报告，18控制部分尺寸的简单方法。

在这一天和年龄，您的手机也是您环境的一部分，因为它也是您手的延伸。当你想开始更健康时，这不是一个很棒的消息。事实证明，通过您的社交饲料滚动对您的肠道同样差，就像寻求这些趋势的威胁自己一样糟糕。在期刊上发表的评论脑和认知 发现当我们看到“食物色情”时，它会加剧我们通过呼吁“视觉饥饿”的神经和身体反应渠道对食物的愿望。换句话说，即使我们需要的食物不是身体，我们的身体会发出一个信号，我们的大脑，通过饥饿荷尔蒙生长素，我们要吃饭。

吃这个！提示： 如果你不想最终吃同样的高能量，你在你的Insta饲料中看到的肚皮般的食物，请取消关注！并开始关注核心突出的选择：研究实验大脑研究 发现，我们的大脑不会成为响应低能量，健康食品的照片，如蔬菜，所以当你不饿时，你不会被鼓励吃饭。 （而且你可能会在晚餐晚餐！）

品种可能是生命的调味品，但这是一个习惯破坏者。另外，规划你每晚都会做些什么 - 当天 - 可能是一种痛苦。 “因为我们每天制作大约200个食物选择，我们会在一天结束时疲惫不堪，”Julieanna Hever，Ms，Rd，CPT。 “膳食计划 是最佳的，帮助您控制整体食物摄入量。“这是对的，如果您每周购买，制作和吃同样食物的习惯，这不是坏消息。根据数百万英国的调查，60％的成年人每周吃同一菜肴，四分之一的成年人甚至在同一天烹饪同一顿饭。原因是五分之一的人声称，如果他们没有提前计划任何东西，他们更倾向于回到冷冻披萨，薯条或外卖。和专家同意！

吃这个！提示： 在一致的基础上有几顿饭。这样，您可以为更重要的决定保存您的意志力。您甚至可以在特定日子里分类餐。 Taco星期二，任何人？只需确保您将丰富多彩的蔬菜打包到您的膳食计划中，因为吃彩虹确保您获得一系列微量营养素。为了让你开始，看看我们的健康周的现实平腹膳食计划。

糟糕的饮食习惯对居住在非图案环境中的人产生了令人印象深刻的影响。有时，我们别无选择。当您的工作要求您每隔几周飞到另一个州时，或者您的孩子体育时间表总是在空中，它可能很难保持一致，日常时间表。这就是为什么专家认为建立饮食仪式很重要。研究表明，这些仪式是一种“谨慎的饮食”的形式，有能力使食物更加愉快，并且可能有助于防止暴饮暴食。在一项研究中，根据特定的突破和展开仪式分配给巧克力棒的参与者发现糖果更令人愉快 - 甚至更加美味而不是非正式地吃了酒吧的小组。

吃这个！提示 当你可以，在饭菜期间努力与家人一起坐在桌子上。或者，在午餐期间，始终远离您的办公桌，坐在公园。从工作和其他分心中移除自己，并将自己放在一个总是意味着的环境中，“是时候吃了，”将让你更加重视饮食。这样，当你在沙发上或在完成项目时盲目地卷起，你不会是不合理的零食。这只是其中一个21种你的工作让你发胖。

除了更好的健康之外，人们经常开始饮食 - 无论是为即将举行的班级，海滩度假还是家庭婚礼。问题是，这些短期刺激器具有终点线;一旦你越过它，你就会失去重量的原因进入距离。直到你找到一个新的理由放弃了英镑，你变得脆弱重新陷入旧的习惯，并重新获得你只是失去了重量。 “研究人员认为，反思价值观可以帮助在困难的情况下保持自我控制，”克里德尔·弗莱伯格，路和营养师最大的失败者。事实上，最近的一项研究表明，当对他们体重不满意的女性完成一次性，15分钟的写作锻炼时，他们继续在他们的三个月内减掉至少3磅写下关于一个不重要的话题的对手获得了3磅。

吃这个！提示 为了获得家中的好处，Forberg建议拔出一个日记，设置一个计时器并缩小对您很重要的一切。 “写好虽然没有其他人会读它。用什么笨拙来说清洁。它可能会惊讶和启发你，”弗贝格添加。

你不能吃你没有的东西。当你在一个繁忙的夜晚踩着挤压时，这一切都很容易订购拔出或加热冷冻披萨 - 这是，如果这就是你的厨房里。相反，阅读这些35个健康的食物忙碌的人总是留在他们的食品室里 因此，您可以拥有合适的建筑块来制作健康，减肥的小吃和美食，让您更接近您的身体目标。

吃这个！提示专家建议在您的房子中保持较小的食物，因为似乎似乎似乎，保持您的选择有限公司有助于抵御暴饮暴食。原因？太多的选择ZAP你的意志力 - 让你有可能沉迷于你的同事带来的那些甜甜圈的风险。同时，品种也是获得所有重要营养素的必要方法。那么多种多数就足够了？根据A.哈佛大学研究与健康的食物清单中定期吃了16或17件物品的妇女，与在该名单上的食物中吃得少于九个食物的女性相比，所有导致死亡的风险降低了42％。

饮食习惯和选择糟糕可能是由于无聊的东西引起的。当你无聊时，你实际上失去了做出聪明的食物选择的能力。相反，你成为一个“情绪化的人：”做出错误的食物选择，比通常的肥胖食物更多地进食比你通常的新研究健康心理学杂志。事实上，“因为我很无聊”（而不是“我饿了”）是人们在吃完之前询问他们的情绪的最佳原因之一。 RBECCA LEWIS说：“成年人将达到'有罪'乐趣 他们认为会给他们一个推动力。相反，乘坐五分钟的步行，打电话给朋友，或者尝试一些深呼吸。“或者更好的是，尽管如此，你可以在那些”无聊“的感情上来时享受。

吃这个！提示： 根据一项研究，您对您不安，不安和无挑战时感到无聊心理学前沿。击败无聊的最佳方式是找到有目的地和具有挑战性的东西，如园艺，绘图，剪贴簿，针织，写作，阅读或徒步旅行。选择适合您的东西。

快餐店设计了他们的餐厅，可以吸引您使用更多 - 从福克斯闻到他们的徽标的颜色。这只是其中一个快餐餐厅不希望让您了解20件事。许多公司在他们的徽标中使用黄色和红色（想：披萨小屋，N-Out Burger，Wendy's和McDonald）。罗切斯特学者大学表示，这些色调被证明是为了抓住消费者的注意力，刺激食欲，刺激食欲，甚至提高我们吃的速度。为了让您的胃口进行检查，直接通过停车场和家庭烹饪。在餐馆吃饭通常意味着对成分和烹饪方法的单独控制，以及较大的部分尺寸。另一方面，约翰霍普金斯研究人员发现，经常在家里烹饪饭的人比那些少煮的热量消耗近200个卡路里。

吃这个！提示： 开始每天打包午餐。在发表的一项研究中营养与营养学院学报，每周出去午餐或更少量丢失的女性比那些从家里带来午餐的人少了五磅。为了帮助你开始，这里是51最受欢迎的午餐商品排名！

通过去梦境旅行来摆脱你的坏习惯！是的，将一些关闭眼睛计入更改环境。那是因为我们中的许多人不断渴望那些糖，脂肪和卡巴的待遇可以责备该办公室的深夜。从桌子到舒适的床上的简单开关可以为您提供能量，并增强适当的心理功能，以便您可以在必要时发挥意志力。 “研究已经发现，我们得到的睡眠越少，我们越少于我们认为我们认为会给我们能源的食物越多，”Kaufman，Rd，Cdn A纽约市的注册营养师表示。 “我总是推荐大约七个小时的闭嘴患者，以帮助保持在海湾的渴望，”她继续。

吃这个！提示： 什么是万无一失的方式来停止渴望还是得到一些关机！为了更容易，夜晚早些时候关闭灯光。根据一项研究美国流行病学杂志，暴露在夜间的曝光不仅仅是打断你睡眠夜晚睡眠的机会，也可能导致体重增加。在最黑暗的房间里睡觉的研究受试者比在最轻的房间里睡在那些睡眠的可能性不那么可能。