Good Lifestyle

无论性，遗传学或当前的健康状况如何，我们的身体在我们的50年代变化是一个特定的事实。甚至超人都老了。虽然你可能无法阻止老化 过程 - 母亲自然是控制的，毕竟 - 你肯定会慢下来。进入不可避免的变化前的第一步是了解他们。吃这个，不是那样！健康 询问了该国的顶级医生和健康和健身专家解释了我们的身体改变的所有方式，因为我们达到了50岁的关键年龄 - 我们如何回应最佳方式。阅读 - 以确保您的健康和其他人的健康，不要错过这些19种方法，你毁了你的身体，说健康专家。

虽然你的新陈代谢开始在50之前减速，但一旦你打了50岁，你就会注意到它比你年轻的年度慢得多。 “这只是正常的老化过程，”指出Matthew Mintz，MD，FACP。

rx： 虽然定期锻炼可以延迟这种放缓，但很难与父亲的时间竞争。 “关于较慢的新陈代谢最重要的是，开始增加重量的卡路里少，”梅斯茨博士解释道。例如，如果您在30秒和40秒内进行了2,000次卡路里饮食并保持重量完全稳定，则相同的2,000卡路里饮食可能导致您在50岁和60年代中获得体重。 “这意味着如果你想减肥，你需要少吃以维持你的体重并限制你的卡路里，”他说。

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由于更年期的平均年龄超过51，许多妇女的变化是激素，指出女性的激素平衡健身专家Debra Atkinson，MS，CSCS，创始人＆CEO，翻转50.“他们会遇到肠道健康的变化，这可能出现在腹胀，汽油或便秘，因为他们吃的同样的食物可以成为目前他们不容忍的食物，”她解释道。

rx： 阿特金森建议试图消除饮食，以了解你的感受，如果乳制品，麸质和小麦等常规嫌疑人则感到疑虑。 “这也可能解决了一些减肥抵抗问题。一旦你的肠道痊愈了一段时间左右消除某些食物并添加一些益生菌，你可以再试一次，看看你是如何做的，”她说。

据阿特金森称，当妇女经历更年期时，他们的骨不会加速三到五年。这可能导致伤病等骨折 - 特别是由于跌倒。

rx： 阿特金森建议力量培训作为骨质损失缓慢的最有效的方法。 “尽管如此，”持续坚强并努力工作，“她说。 “雌激素在之前保护了骨骼，现在既越来越低，你必须进入重量室。好消息是每周两次工作主要肌肉群将有所帮助！”

阿特金森解释说，自25岁的肌肉质量峰值肌肉肿块 - 除非你是力量训练来弥补。然而，在减少荷尔蒙的人生生长激素和睾酮 - 减少时，这些损失在50后变得更加显着。 “这些激素的生产随着年龄的增长而缓慢，你不能完全停止那个，”她说。

rx： 虽然你不能改变母亲的自然，但你可以改变你的习惯 - “喜欢让睡眠优先考虑，因为这是你的身体释放时，”阿特金森指出。此外，停止长期耐久性训练，选择短暂的间隔和重量训练，而是如HIIT。 “换句话说，努力工作 - 换句话说，击中它并辞职！”

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阿特金森解释说，您会比其他人减掉一些肌肉纤维类型。 “快速抽搐的肌肉纤维损失开始变得更加明显 - 实际上，你将它们失去两倍，尽可能快地减少慢纤维，”她解释道。 “这一事实应该向任何想要将其独立于70年代，80年代及以后的人的人掀起内部警报，”Adam Friedman，CSC，SFG，CN添加了。他解释说，如果您旅行，快速抽搐的肌肉纤维有责任帮助您快速恢复平衡，或者跳出令人分心的路人的方式。 “当你失去这种能力时，你更容易摔倒和伤害，可以改变你的生活质量。”

rx：“主动预防，我建议包括每周练习，以瞄准快速抽搐的纤维，”弗里德曼说。 “这意味着使用渐进式过载阻力训练，或使用速度增加较浅的阻力。”阿特金森同意刺激至关重要。 “如果你播放球拍运动，泡菜，或者你跳舞，你就会得到很大的快速抽搐刺激。否则想象你跳绳或玩跳房子。你需要几分钟定期促进快速抽搐的光纤，”她添加。

随着我们的年龄，我们的身体更容易储存脂肪，更感染脂肪，特别是当我们被压力或脱水时。 “雌激素的下降放大了应力的负面影响并停止将脂肪转移到繁殖区域中，”阿特金森解释说。所以，你最终失去了泥球形状，在肚子里越来越大。

rx： 首先，要意识到你没有像习惯于糖果和款待的那样多蠕动的房间，阿特金森说。 “并使用蛋白质和纤维到您的优势，”她补充道。 “在一起，他们帮助杀死渴望，让你满满的让你满满，所以你可以避免诱惑。”

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50多岁的人没有看到许多人在做分裂，有理由。 “50岁后，你的身体会使灵活性变得更加易于肌肉伤害，”各国Allen Conrad，BS，DC，CSCS北威尔士蒙哥马利县脊椎按摩疗中心。 “肌肉和肌腱失去弹性，而脊柱圆盘随着年龄的增长而退化，这使我们更有可能受伤。”

rx： 康拉德博士敦促将替代医疗保健形式纳入常规的重要性，如脊椎按摩术护理，伸展和按摩疗法，因为您打电话给50岁。 “这将有助于预防伤害，并在你受伤时改善恢复时间，”他保持。

就像我们年纪大了的身体年龄一样，我们的皮肤也是如此。 “皮肤变得绉，脂肪团的出现更为普遍，”阿特金森说。 “由于缺乏雌激素，这是胶原蛋白的产量下降。”

rx： 阿特金森表明，通过饮用更多的骨肉汤并将胶原蛋白粉添加到冰沙或咖啡中，提高胶原蛋白摄入量。 “不要将胶原蛋白与富含氨基酸蛋白混淆，即肌肉需要，”她说。 “你想要他们。”

在激素变化期间，女性更容易受到跖筋炎，腕管综合征和肌腱炎等伤害 - 尽管它并不精确清楚atkinson。

rx： 为了帮助防止伤害，阿特金森建议做更多的延长热身和冷却时间。此外，改变您的锻炼，并尽量避免重复运动。 “即使整天在桌面上，也常常休息一下，伸展你的前臂，”她建议。 “当你举重时，让你的关节保持一致性，并让培训师观察你可能正在做的小事，这可以在那些易感关节上放置扭矩。”

阿特金森解释说，您的身体比达到50〜50 - 所以在不吃饮食中服用足够蛋白质的人中可以加速肌肉损失的肌肉损失的效果少有效地合成蛋白质。 “这也非常感谢地球上的少年！”她说。

rx： 阿特金森说，处理这一点的最佳方法正在活跃。 “活跃意味着你在蛋白质合成比你久坐不动的情况更好，”她解释道。 “所以保持活跃，然后遵循大约一个小时或两个小时的高蛋白质膳食的力量训练。力量训练改善了肌肉蛋白质合成！”

经历更年期后，大多数女性报告了性欲下滑，解释了阿特金森。

rx： 为了提高性欲，女性需要更多的睾丸激素和生长激素，少于皮质醇，阿特金森解释说。 “结束了长期耐力运动，让大量的睡眠会有所帮助，”她解释道。她建议为每周两次进行两次力量培训，并且每周1-2次培训课程短暂的间隔培训。此外，减少您消费的酒精和糖量也有助于提升性欲。

不，这不是你的想象力。随着年龄的增长，你的脚变得越来越宽。 “他们可以在十年内成长一半的大小，”新泽西州Podiatstrist解释道Velimir Petkov，DPM。 “我们的脚也变平，因为我们的年龄，因为在他们的肌腱和韧带失去弹性，体重也是一个因素。”

rx： 佩特科夫博士建议你的脚测量，每隔几年，以确保您所购买合适的鞋码有。

有些人发展的足部畸形如槌状趾和他们的年龄拇趾囊肿，增加了佩特科夫博士。 “这是典型的遗传性，但是你选择的鞋子类型的磨损，你的活动水平发挥作用，以及，”他解释说。

rx： 不要试图挤进你的脚鞋太紧。 “这只会恶化的问题，”他说。

除非你没有自己的电视，你都清楚地知道，关节炎是50岁以上，而不仅仅是你的手显著的问题。 “类风湿关节炎通常同时影响骨关节炎一只脚出现在两只脚，”佩特科夫博士解释说。 “它是由软骨和关节的炎症引起的。”患有关节炎会导致减少活动水平和流动性。

rx： 佩特科夫博士建议投资于合适的鞋和定制的鞋垫，做你最好保持活跃。 “工作了每周2-3次有助于保持良好的关节功能，”他说。此外，寻求专业医生的帮助治疗症状。

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缺钙是在50岁以上人群广泛，佩特科夫博士指出。 “它消耗了钙在骨骼，这削弱了他们。”这可能导致骨质疏松症，骨性疼痛，和触痛，以及发生轻微外伤的结果骨折。

rx： 确保你得到足够的钙。 “建议你至少有1200毫克，每天的钙，”佩特科夫博士说，指出，酸奶，牛奶和奶酪是钙的极好来源。不是乳制品的忠实粉丝？他建议不加糖的豆浆，里面有140毫克的钙，或其他富含钙的食物，如生甘蓝，橙子，花椰菜，毛豆，芝麻，杏仁，豆腐杯，以及烘和芸豆。

发生这种情况时，你的身体储存更多的脂肪一件事是，它也将重新分配，完全改变了方式你的身体外观。 “当女性处于育龄期，它们的脂肪被分配到自己的臀部和大腿，以支持妊娠等当他们的年龄，特别是在更年期，即变更，并在体内产生的雌激素少，在肚子上的脂肪零 - 俗称更年期肚，解释说：”健身专家丹尼斯奥斯汀。

rx： 奥斯汀建议三管齐下的办法：吃干净和健康，有氧燃烧的整体身体脂肪，和有针对性的锻炼，增强核心。

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据迈克Golpa，DDS，主任G4由Golpa口干是对于那些50岁以上经常发生的“慢性口干附带了许多流行的药物治疗如高血压，帕金森病，关节炎，以及作为一个糖尿病的症状，关节炎普通高中的问题，其他疾病，”他解释说。 “这是不是经常被医生或牙医都谈到了。”而且，不幸的是，口干可能会导致更多的腔和蛀牙（“唾液较少的手段你的牙齿不太自然洗”），牙龈疾病（“唾液较少允许斑块沿和牙龈线下建立”）和真菌感染（唾液较少允许真菌在你的舌头，喉咙和其他领域的增长）。

rx： Golpa博士指出，有许多方法来缓解口干。这些措施包括使用无糖口香糖和硬糖，它们刺激唾液分泌，保持喝大量的水，刷牙和使用牙线定期去除菌斑和卡上的食物，你的唾液未洗掉水合，并与你说话医师。 “如果一个或多个你吃药引起关于可能的替代口干，”他说。

麦肯齐考德威尔，MPH，RDN总部设在北卡罗来纳州夏洛特营养师，注重妇女的生殖健康，糖尿病，直观的饮食和饮食失调的恢复，指出戏剧性的骨密度期间因为雌激素的自然下降的绝经后下降。然而，乳糖不耐症是中老年女性较常见的，难以让许多人喝牛奶，是最普遍认为的骨建设食品。

rx：考德威尔建议探索，低乳糖乳制品般的酸牛奶，希腊酸奶，硬奶​​酪，或如豆腐，豆浆钙的其他来源，而绿叶蔬菜。 “这些可以帮助你保持健康的骨骼，你的年龄，”她说。

随着你的身体，你的大脑随着年龄的增长减弱，出于健康生活专家和作者分保持年轻：10个经过验证的步骤，以终极健康那朱迪格曼，MS，BSHS。

rx： “超过50个需要人来行使自己的大脑。想想大脑的肌肉。如果你不使用它，它会萎缩，变得薄弱，”格曼说。 “要保持大脑健康的最简单的方法是做新的东西，打破生活的单调，而是步骤的安乐窝了。改变事情的力量大脑处于活动状态。很多时候，我们开车一样街道，吃同样的饭菜，看到同样的人，并坚持我们的程序。虽然这些程序可能带来的舒适和熟悉，他们也可以导致大脑变得迟钝。例程步进外将加剧这个头脑和延缓衰老过程“。

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认证的私人教练考特尼·维尔登指出女性超过50的经验，超过半数有盆底功能障碍，从而导致各种其他问题。 “最常见的症状是膀胱问题，器官脱垂，阴道干涩和性欲低下，”她解释说。

rx： 其中一个这样做的主要原因是盆底肌肉没有受过训练。 “他们应该接受培训，并像我们的肌肉休息制定出来，但经常被忽视，”维尔登指出。 “随着年龄的增长和缺乏培训，我们的肌肉往往有改变的长度张力关系，这会导致功能障碍和问题。”

正如我们的皮肤失去弹性，我们还可以看到在我们的指甲和头发的变化。 “很多人都超过50个的经验脆指甲和头发是突破往往不一样迅速成长，解释说：”职业治疗师及顾问费里布列塔尼，MS，OTR / L，CCTP，业主与健康简单的创始人。

rx： 唤起快感钙的摄入可以使一个巨大的差异，当谈到头发和指甲。

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这已经不是什么秘密，你年纪大了，坏你的眼力。 “这会导致大多数人在50岁以上的很难看到在黑暗和判断距离和深度，”费里说。这会影响一个人的能力，驱动器，尤其是在夜间或清晨，以及浏览他们的家居环境安全。

rx： 留在你的眼力的顶部，让你的眼睛经常检查。如果你有麻烦您的夜视，你应该天黑时不要上路。

由于牙齿的珐琅质侵蚀随着年龄的增长，人的50岁以上的可以有蛀牙，牙齿疼痛，或牙齿问题是需要增加护理，指出Ferri的增加。

rx： 留在你的牙齿护理的顶部！

“其中一个可能发生的最显着的认知改变不良的短期记忆，这会影响简单的日常任务和已实施程序多年，”分列费里。认识也改变了审判的形式，有些人经历放缓的反应时间和身体意识差。

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rx： 保持你的认知微调与记忆游戏，内存提升活动，并停留在一般的活跃。

一般来说，睾丸激素水平也趋于降低男性的年龄，尤其是50后，指出斯坦顿霍尼格，MD，男，泌尿外科在耶鲁大学医学院的主任。 “这可能会导致脂肪增加，降低肌肉质量，并与之保持肌肉质量更困难，”他说。此外，前列腺往往在男性50岁以上的增长，并在部分患者可引起泌尿系统症状，如起床了不少在夜间，尿频和紧迫性运行到浴室。

rx：珩磨博士解释说，健康的生活方式有助于避免低睾酮。 “吃得更好和锻炼可以改善患有这种情况的男性的事项;许多也有其他健康挑战，例如肥胖或糖尿病，这种生活方式改变可以有所帮助，”他说。 此外，睾酮治疗可用于由雄激素缺乏症引起的低睾酮的男性规定，但这更适合性感而不是硬度。 “如果医生确定有心理学而不是与健康有关的根源，例如抑郁，压力或焦虑，抗抑郁药或抗焦虑药物可能有所帮助，”他补充道。 或者，如果有关系问题，考虑咨询。 并在你最健康的生活中度过生活， 不要服用这种补充，可以提高你的癌症风险 。