Good Lifestyle

如果有一种食物会带回童年的记忆，这是Mac-and奶酪。但随着成年的，卡路里，钠和脂肪计数应该让你三思而后行。归咎于黄油，牛奶，奶酪或碳水化合物面条 - 该盘子传统上绝不是一个健康的。但它可以！我们已经编制了19个滋补通心粉和奶酪配方，包括从蔬菜到辣椒到水果的一切。他们会让你沉迷于怀旧的同时提高你的健康，甚至萎缩你的腰部。作为一般规则，保持尺寸为杯子，替代低脂肪乳制品 和我们最好的一个蔬菜减肥！！

让孩子吃他们的蔬菜 没有小小的壮举。如果你是父母，你可能犯了一盒Mac-and-Cheese才能避免日常食物战斗。但如果我们告诉你有办法让那个瞬间愉快的方法是什么？这个配方将有机通心粉和奶酪混合结合了新鲜的甜椒，壁球，西兰花，面包屑和巴马干酪。在经典上有一个有趣的旋转，有助于你潜入孩子的肚子里，你也会喜欢它。

你需要什么
1杯（约1辣椒）切片红辣椒
1杯（约1辣椒）切黄辣椒
½杯杯切壁球
1个大型硬花甘蓝头
3汤匙橄榄油
1茶匙盐
½茶匙胡椒
1盒Horizo​​ n Classic Mac，根据说明制备
2汤匙SRiracha.
½杯面包面包屑
¼杯精细磨碎的帕尔马干酪

该怎么办
制备：加热烤箱至425度F.
用橄榄油，盐和胡椒抛出所有蔬菜。将两个烘烤板之间的混合物分开约20分钟或直至略微褐色。从烤箱中取出;搁置。根据包装准备Horizo​​ n Classic Mac。在Sriracha混合（如果需要，增加更多味道）。将Mac和奶酪转移到烤箱防范锅中。折叠在烤箱烤的蔬菜中。在一个单独的碗中，与帕尔马干酪混合和混合面包屑;洒在Mac和奶酪顶部的混合物。将烤箱转移到烤箱上，烤2-3分钟，或直到顶部变成棕色和脆脆。

每份营养：238卡路里，10.3克脂肪（2.7克饱和），711毫克钠，27.3g碳水化合物，4.4g纤维，3.6g糖，9.1g蛋白（用6份计算）。

食谱和照片爸爸真正的食物。

用这个Cajun虾intree散热。不仅是海鲜的贫民源，低热量蛋白质，而且与其水生奶甜，虾是超方便的。预先煮熟和排水虾准备好在几分钟内吃，这是我们最喜欢的虾便利食物来对抗腹部脂肪！！寻求切割卡路里和碳水化合物？添加更多的新陈代谢 - 升压和食欲抑制虾，并削减面食。

每份营养：444卡路里，12.7g脂肪（7.4克饱和），900毫克钠，49.3g碳水化合物，2.2克纤维，4.3g糖，33.3g蛋白（用非比希腊酸奶计算到重质奶油，减少脂肪切碎的奶酪和2.5汤匙的无盐黄油）。

得到食谱Luleu的柠檬。

用蛋白质包装并装载必需氨基酸和纤维，藜麦 意大利面是一个有益健康的替代品。只需五种成分在此配方中，您可以创建一个充满营养素的碗，味道少于250卡路里。

你需要什么
1½杯奎奴亚藜
2杯水
1杯蔬菜库存
1橡子壁球
2杯减肥奶油杰克奶酪，切碎

该怎么办
在一个带有盖子的中锅中，将水和蔬菜库存煮沸并添加藜麦。搅拌一次或两次，然后将热量减少到低，盖上盖子。

同时，在微波安全的Tupperware集装箱中加入整个橡子壁球。煮12分钟（或轻松叉戳）。从微波炉中取出并允许冷却5分钟，然后切成两半并舀出种子和内衣，然后舀出熟的南瓜，将其放入碗中，直至平滑地融合。
当奎奴亚藜做饭时（20分钟）用勺子绒毛，然后加入壁球和奶酪，搅拌结合并放入碗中并服务！

每份营养：231卡路里，8克脂肪（饱和），232毫克钠，27.5g碳水化合物，3.2g纤维，0克糖，13.1g蛋白（用有机低钠蔬菜库存和减脂电池计算）起司）。

食谱和照片甜蜜的phi.。

当咸味法国洋葱汤与俗气的通心粉上时，组合是神圣的。这不是束的最肤色的盘子，但它提供了32克饱和蛋白质，达到每日钙需求的81％。只是限制在一个帮助下。

每份服务：596卡路里，30.5克脂肪（饱和），445毫克钠，46.1g碳水化合物，5.6g纤维，7.2克糖，32克蛋白（用部分脱脂奶酪和非比克牛奶计算，没有油煎面包片8份）

得到食谱咸味简单。

这是最终的舒适食品。辛辣辣椒调味料补充了墨西哥奶酪的混合物。最好的部分？制作简单，提供76％的日常剂量的维生素C和薯条。研究有联系辣椒素，将智能踢智能踢的化合物，提高代谢率并降低食欲。根据普渡大学的研究人员介绍，只需1克红辣椒（约1/2茶匙）来做诀窍！

每份营养：387卡路里，16克脂肪（7克饱和），628毫克钠，40克碳水化合物，5克纤维，5.7g糖，20g蛋白（用有机低钠辣椒计算）。

得到食谱Creme de la crumb。

你可以用这种舒适的食物对抗癌症。临床试验表明，每周只需几次蒸熟的西兰花就可以降低前列腺，乳腺癌，肺癌和皮肤癌的速度。如何？磺林纸，“切断”癌症基因的化合物。你可以感到非常善于舀取这个食谱。

你需要什么

1磅干意大利面（我用过小壳，但你可以使用通心粉或任何形状的面食）
1束西兰花，切成一口大小的小花
2汤匙黄油或橄榄油
3丁香大蒜，切碎
3汤匙面粉
1杯蔬菜或鸡汤
1杯非牛奶，温暖
2 1/2杯2％减脂磨碎的锋利的切达干酪
1/2杯新鲜磨碎的巴马干酪
1/2茶匙盐，或更多的味道
1/4茶匙精细磨碎的黑胡椒，或更多的味道
2煮熟无骨，无皮鸡胸肉
（可选择烘焙版）1/2杯额外减脂切碎的切达干酪和1/2杯Phanko Breadcrumbs

如何制作它

预热烤箱至350°F。

根据包装说明，在大量的盐水中烹饪面食al dente。大约2-3分钟面食到达Al Dente之前，加入了西兰花小花，让他们沿着面食烹饪，占据了剩余的烹饪时间。排水并留出。

同时，随着意大利面水是加热的，在中高温下（分离）中等苏氏锅中的熔化黄油。
加入大蒜和搅拌1分钟或直至芬芳，偶尔搅拌。在面粉中搅拌，直到合并并烹饪1分钟，偶尔搅拌。在蔬菜或鸡汤中慢慢搅拌，直至混合物光滑。然后在牛奶中慢慢搅拌，直至其组合。继续烹饪1-2分钟，或直到混合物达到煨。然后从热量中取出，并在切达乳酪，帕尔马干酪，盐和胡椒中搅拌直至奶酪酱是光滑的。从热量中取出。

一旦意大利面和西兰花煮熟，将奶酪酱倒在意大利面上，加入鸡肉，然后折腾，直到一切都均匀结合。

在这一点上，您可以根据as-mere服务意大利面机。或者将面食倒入润滑的9 x 13英寸烤盘中，并撒上额外的切达干酪和潘库面包渣。烘烤15-20分钟，或直到顶部变得微微脆，面包屑略有金色。立即删除并服务。

*在炉子上烹饪鸡胸肉，在大型炒锅中加热1汤匙橄榄油。磅鸡为甚至厚度，并用几个慷慨的盐和胡椒洒两侧。加入锅，每侧煮3-4分钟，或直到鸡肉煮熟，内部不再粉红色。 （烹饪时间将根据鸡的厚度而有所不同。）或者，为了在烤箱中烘烤鸡胸肉，请按照以下说明操作。

**如果制作这道菜的烤版，我建议我们稍微削弱了你的意大利面，因为它会在烤箱里烤了一点。

每份营养：414卡路里，15克脂肪（8克饱和），592毫克钠，40克碳水化合物，2.1g纤维，2.9克糖，29克蛋白（用脱脂牛奶计算，2％减脂锋利的Cheddar和8盎司皮鸡胸肉）

食谱和照片Gimme一些烤箱。

通过添加瑞士甜菜乳酪来提高纤维，抗氧化剂和镁摄入量。绿叶绿色的营养素促进健康的视觉，促进免疫力，甚至防止癌症。这个锅里呼吁全麦面食，其中含有三个部分谷物，所有营养素丰富和纤维填充。一份服务提供了一天的维生素A，以及磷，维生素C和钙的繁荣量。

每份营养：373卡路里，15.6克脂肪（8.7克饱和），530毫克钠，39.1g碳水化合物，5.4g纤维，6.6克糖，22克蛋白（用脱脂牛奶计算，下列奶酪组合：3盎司减少 - 脂肪切屑，3盎司减脂肪和钠钠，2盎司山羊奶酪）。

得到食谱爱和橄榄油。

胡桃南瓜在这种俗气的培根令人惊叹中创造了丰富的奶油质地。但橙色葫芦的不仅仅是添加味道。这是一个秋季超级食品 具有大量的营养益处：它打击钠保留，心脏病，哮喘和关节炎，促进健康的视觉和皮肤。

每份：432卡路里，21.2克脂肪（9.8克饱和），613毫克钠，39.8g碳水化合物，1.4克纤维，4.6克糖，21.8g蛋白（用非比特希腊酸奶计算，代替重质奶油，减少奶油和3汤匙黄油）。

食谱和照片甜蜜的安娜。

随着感恩节快速接近，南瓜季节即将结束。但这并不意味着你必须尼克斯南瓜修复。这款南瓜Mac和奶酪呼吁南瓜酱，这很容易全年找到，只需约1.99美元！这个配方只有330卡路里，208毫克钠和3克糖。另外，每份供应烹调两天的价值维生素A.。为了降低脂肪含量，替代普通希腊酸奶的重型奶油，并在有机，草喂养奶酪中交换。

你需要什么
8盎司。意大利面，大约半个盒子
1/2杯重奶油
1/2杯牛奶
4牛皮纸单打cheddar奶酪
1/4棍子黄油
1杯有机南瓜酱
新鲜的裂缝胡椒
新鲜的韭菜

如何制作它
煮沸的水为意大利面。虽然意大利面在沸水中烹饪（沸腾约15分钟），但在中等热量的单独酱油锅中熔化黄油。当大多数融化时加入你的奶油和牛奶。

将牛奶，奶油和黄油酱带来轻微煮沸，然后一次加入你的奶酪单打，将它们撕成小块并在熔化时加入更多，不断搅拌。厚厚的奶酪酱将形成。当你的所有奶酪添加并形成厚厚的酱汁时，加入罐装南瓜酱。

搅拌直到合并。

应变煮熟的意大利面，回到锅中。把南瓜乳酪酱倒在意大利面。顶部用新鲜的裂纹胡椒和韭菜。立即服务。

每份营养：330卡路里，14.8克脂肪（8克饱和），208毫克钠，37.5g碳水化合物，2g纤维，3.4g糖，13.2g蛋白（用全小麦Ziti，有机切达干酪和普通希腊酸奶计算而不是沉重的奶油）

食谱和照片由那么米歇尔。

你是那个认为牧场酱的人是否与一切顺利？如果是这样，你会用这道菜味道。经典的通心粉和奶酪对与隐藏的山谷牧场，豆瓣，葱和顶部与Panko Breadcrumbs。令人惊讶的是，它在500大于500卡路里。菜还含有21克蛋白质，磷中的天空高，可以帮助锻炼后肌肉恢复。

每份服务：395卡路里，15.7克脂肪（9.5克饱和脂肪），715毫克钠，42.5g碳水化合物，2.3g纤维，7克糖，18克蛋白（用减脂奶酪和3汤匙的无盐黄计算）。

得到食谱狐狸爱柠檬。

根据田纳西大学的营养研究所，消耗富含钙的食物，如乳清干酪，可以帮助您的身体更有效地代谢脂肪！其他研究表明，从乳制品中消耗更多钙导致身体排泄更多的脂肪，加快新陈代谢。富含乳制品的碗也含有维生素B6，硒和烟酸。它还含有少于2g糖，钠含量相对较低。

每份营养：507卡路里，32.4g脂肪（6.5克饱和），231毫克钠，24g碳水化合物，4.5g纤维，1.9g糖，34.2g蛋白（用部分脱脂乳清干酪和全小麦意大利面计算）。

得到食谱生命作为草莓。

这是一个优雅的菜肴。 PESTO倒在肘部通心粉上，并与一块奶酪，黄油和牛奶混合。像香菜这样的新鲜草药从身体中取出重金属，往往隐藏在脂肪细胞中;减少身体中的整体毒素可以帮助摆脱过量的储存脂肪，这减少橘皮组织的外观！！但是，如果您希望获得全部福利，请放弃葡萄酒。如果没有那些空的卡路里，你仍然会得到一种美味的PESTO。

你需要什么
对于pesto.
4盎司巴马干酪，切碎
1杯香菜
¼杯白葡萄酒（如干riesling）
3个大蒜丁香
1汤匙特级初榨橄榄油
从半柠檬树的果汁
1茶匙盐

对于意大利面
1磅肘部通用面粉面条（我用过的Barilla Plus Multigrain意大利面）
2杯四奶酪墨西哥融合切碎的奶酪（蒙特雷杰克，Queso，Cheddar和Asadero奶酪）
¼杯牛奶
1汤匙黄油
1茶匙盐

如何制作它
根据包裹说明烹饪面食。

虽然意大利面正在烹饪，但制作PESTO。为此，只需将所有成分放入食品处理器和脉冲中30秒钟到一分钟，然后您都完成了。如果您喜欢更精细的PESTO，脉冲额外30秒。搁置。

当意大利面完成烹饪时，在你制作酱汁的同时，从意大利面排出水并在漏勺中留下意大利面。

在现在空旷的锅中，你曾经制造过意大利面，融化黄油和牛奶，过高。当它开始煮沸时，撒上盐，然后转动热量。

现在将面食加回锅中，倒入粉碎的四奶酪墨西哥融合在意大利面，并舀在奶酪顶部的PESTO。勺子慢慢折叠，直到你的Mac n奶酪成分组合。允许冷却几分钟，然后服务！

每份营养：402卡路里，14.3克脂肪（7.2克饱和），643毫克钠，41克碳水化合物，4克纤维，2.5克糖，23.1g蛋白（用脱脂牛奶，减少奶酪，无葡萄酒计算） 。

食谱和照片甜蜜的phi.。

贝类与意大利面条完美无瑕疵，但是组合通常是不友好的。虽然这道菜不是最低的热量选择，但它包含一个往返37克的人肌肉建筑蛋白。下次你对红龙虾有一种渴望，那就煮了！

每份营养：477卡路里，16.7克脂肪（9.7克饱和），641毫克钠，52.7g碳水化合物，2.4g纤维，6.6克糖，28.1g蛋白（用1.5杯Fontina奶酪，4盎司睫毛胨奶酪计算，减少-fat切碎的切达干酪和4汤匙黄油而不是6个）。

得到食谱FoodieCrush.。

大蒜和通心粉有一个无穷无尽的爱情，但如果你从未尝试过大蒜mac-and-cheese，你真的错过了。它不仅味道神圣，它又致力于普通感冒，归功于新鲜的抗菌，抗真菌和抗病毒化学品大蒜。

每份营养：466卡路里，10克脂肪（4.5克饱和），440毫克钠，70克碳水化合物，6.6g纤维，2克糖，26克蛋白（无杆菌计算）。

得到食谱极简主义贝克。

我们可能永远不会过度为Mac和奶酪的热爱，但我们的背心可能。这就是为什么我们喜欢这种素食盘。腰果替换加工后的奶酪以获得类似的风味和质地，具有严重的营养拳（他们是其中之一最佳液体减肥）。腰果充满了镁，根据斯蒂芬妮中贝格，MS，Rd，中脐营养的CDN，它从“缓解便秘，失眠，头痛和肌肉痉挛”到“调节免疫系统和支持脑功能”。

你需要什么
1（16盎司）包全麦肘部通心粉
1杯生腰果
3汤匙营养酵母
2丁香大蒜
1汤匙柠檬汁
1汤匙醋（白葡萄酒，苹果酒等）
盐和胡椒粉调味
1/2杯大豆牛奶
晒干西红柿（可选）
切碎的罗勒（可选）

该怎么办
添加腰果，营养酵母，大蒜，柠檬汁，醋，盐，胡椒和一部分大豆牛奶到食品加工机。融合到平滑。

在这一点上，你有一个杀手奶酪蔓延，这将在饼干上很好（有时候！），但对于这款MAC和奶酪，它可能需要更多的液体来涂抹意大利面。用你的判断添加更多的大豆牛奶并混合，直到混合物是奶油，但不流润滑。最好让它变得有点太厚，因为在与通心粉混合时，你可以随时添加更多的牛奶。

*理想情况下，您可以在使用前将此酱汁冷冻几个小时。这使得味道融合在一起，并改善了酱汁。但是，如果你匆忙，请随时同时制作酱汁和意大利面 - 你不会发现很多差异。

根据包裹说明烹饪通心粉。它应该只需要大约10分钟。完全煮熟时，通过滤锅排出并将面食倒入一个大的混合碗中。

拿奶酪酱并将其扔进通心粉。这可能需要几分钟，因为酱汁将聚集在一起，直到被意大利面升温。保持轻轻折腾，直到所有通心粉都均匀涂覆。再次，如果感觉太厚，你可以添加更多的大豆牛奶。

您可以（可选）顶部用黑胡椒，晒干的西红柿，罗勒或欧芹。这些可以添加大量的颜色和味道，因此可以自由地实验最适合您的产品。

每份营养：443卡路里，12.4克脂肪（2.4克饱和），22毫克钠，67.9g碳水化合物，4.5g纤维，4克糖，16.4g蛋白

食谱和照片一个成分厨师。

只有一些关于形状的通心粉和奶酪的东西，味道更好。如果你在盒装螺旋Mac和奶酪上长大，这个超级简单的食谱会打回家。如你所知，食材越少，越好。用面食，牛奶，面粉，奶酪和盐，提出这个食谱，因为它是一个守门员。

每份营养：364卡路里，14.7g脂肪（9.2克饱和），460毫克钠，31.2g碳水化合物，1.3g纤维，4克糖，26.1g蛋白（用减脂蒙特大杰克和切达干酪，鸡蛋面没有盐）。

得到食谱什么是gaby烹饪。

希望缩小你的肚子？拳击盒装，而是鞭打这个配方。鹰嘴豆营养和可溶性纤维高，它们是必不可少的减肥食品。由于食欲抑制激素胆囊胆囊蛋白，这些豆类增加了饱腹感的感觉，所以你实际上需要少。你在同一个句子中听到体重减轻和奶酪的频率还不算！

每份营养：429卡路里，10.8克脂肪（3.6克饱和），114毫克钠，62.6g碳水化合物，18克纤维，11.9g糖，23.2g蛋白（用炖番茄计算）。

得到食谱灵感的代码。

寻找无麸质版本？尝试这个。 Fontina，Cheddar和Parmesan Cheesses造成奶油酱，覆盖“饺子”，在400卡路里创造一个放纵咬合。快速注意：传统的Gnocchi不是一个无麸质食物，所以，如果你面筋不忍狂，请确保获得GF的东西。

你需要什么

2（1磅）包装* Delallo Mini Potato Gnocchi或3（12盎司）包裹Delallo无麸质土豆和米Gnocchi）
3汤匙玉米淀粉
1杯蔬菜或鸡汤
2汤匙黄油或Delallo特级初榨橄榄油
3丁香大蒜，切碎
1杯牛奶，温暖
1 1/4杯新鲜磨碎的Fontina奶酪
1杯新鲜磨碎的锋利的切达干酪
1/2杯新鲜磨碎的巴马干酪
1/2茶匙盐，或更多的味道
1/4茶匙精细磨碎的黑胡椒，或更多的味道
（可选的浇头：切碎的新鲜欧芹或罗勒，额外的巴马干酪）

该怎么办
根据包装说明，在大量的沸水中烹饪Gnocchi。排水并留出。
同时，当你等待水来煮沸和甘茶的烹饪，让你的奶酪酱。首先将玉米淀粉和蔬菜/鸡汤一起搅拌在一个小碗中，直到玉米淀粉完全溶解。搁置。 （确保库存是室温或冷却器，否则玉米淀粉不会溶解。）

在（分开的）大片锅中的热黄油或橄榄油或在中等热量的苏氏锅中。加入大蒜和搅拌1-2分钟，偶尔搅拌，直至芳香。

在玉米淀粉混合物中搅拌，并搅拌直至组合。加入牛奶，并搅拌直到合并。继续烹饪，不断搅拌，直到混合物达到低沸腾。然后从加热中取出，并在奶酪中搅拌直至它们熔化和光滑。用盐和胡椒酱酱味道。

将煮熟的Gnocchi和奶酪酱结合在大储存中，然后折腾直到甘氏菌均匀涂覆。如果需要，立即使用可选的浇头。

每份营养：393卡路里，13.6克脂肪（8.2克饱和），696毫克钠，47.5g碳水化合物，0克纤维，1.7克糖，20.1g蛋白（用2％减少脂肪切什干酪，脂肪尖锐的切达干酪，没有盐）。

食谱和照片Gimme一些烤箱。