是的，你可以喝太多的水
任何东西都是太多的，即使是健康，也会导致你弊大于好。
我们都知道饮用水对生存至关重要，但是我们应该每天消耗多少的问题是，尤其是它将永远不答复。也就是说，我们经常发现自己的食堂（在不断的补充！）旁边，我们旁边确保水合整天都考虑到我们应该喝大量水的概念在这一点上粘在我们的头上。但如果我们告诉你，你真的可以喝太多水，它可能对你的身体产生负面影响吗？
也就是说，我们用托比史密森，女士，rdn，cde，diabeteseveryday 和作者糖尿病膳食计划和营养 为了了解一个人应该喝多少水，确保你喝得足够的好处，但不是太多，造成过度饮用水的伤害。
这是您应该了解的一切，以及与饮酒有关的耗水量和优势，以及饮用的优势。
你每天应该喝多少水？
在潜入喝太多水的饮用的东西之前，重要的是要知道每天应该喝的理想水量。膳食参考摄入量医学研究所 为男性和女性创造了不同的日常水饮料指南，男子需要比女性更多的水在日常生的基础上。
19-70岁+岁的人每天需要大约15.5杯。
“根据该建议，为男性饮用的水量约为12杯，其中三杯来自其他食物和饮料，”史密森说。
然而，对于女性来说，指导方针有点不同。 19-70岁+年龄+的人每天需要大约11杯。她说，“为女性，建议计算九杯水加上来自食品和其他饮料的两杯流体。”
史密森还强调了其他可能会改变一个应该消耗多少水，如身体活动，整体健康，怀孕，天气状况和高度的贡献因素。
“在您的饮食中，考虑需要多少水时，还需要在等式中进行咖啡因，酒精，钠，蛋白质，碳水化合物和纤维的消耗，”她说。
有关的：学习如何射击你的新陈代谢 并减肥聪明的方式。
每天多少水太多？
那么，多少水太多了？史密森说，当你超过你的肾脏无法通过尿液排出的流体量。根据A.2013年研究，我们的肾脏通常可以在低端下放20-28升水，每天约为84杯水。然而，肾脏不能超过每小时超过一小时，这就是为什么你在短时间内也不应该喝大量的水。
理想情况下，您不应该每小时消耗超过0.8-1.0升（27-33盎司）。
对你的身体喝太多的水做了什么？
这可能是令人惊讶的，但水中的毒理实际上对身体产生了负面影响，并且非常真实。以下是与H2O过度公共相关的五个缺点。
降低你的钠水平
喝太多的水会导致一个叫做的病情低钠血症，当身体的钠水平过低时发生。因为在这种情况下，身体保持过多的水，它可以使你体内的钠稀释。低钠血症可以产生恶心，疲劳，头痛等症状，甚至混淆。
“重要的是要注意，还有其他因素也可以引起这种情况，如使用一些药物或其他医疗条件，”史密森说在指出这种情况可能是致命的。 “如果没有治疗，这可能是危及生命的。”
增加肌肉痉挛和弱点的风险
不幸的是，肌肉痉挛和感觉弱可能是饮用过多的水的副作用，特别是如果耗费过量锻炼。
“这是由于稀释的电解质，”史密森说。 “不平衡会影响你的肌肉功能。”
增加头痛的风险
根据梅奥诊所，低钠血症可以导致令人不安的头痛（一种奇怪的症状也奇怪地与水不起作用有关）。
“当有一个过载的流体进入身体时，大脑不能弥补当你的细胞从这种额外的液体膨胀时弥补，”史密森说。
会导致心脏问题
2016年的研究表明，流体过载可能会产生负面影响心脏健康，并且可能甚至可能引起充血性心力衰竭。
“这是由于血液中多余的液体的高血压，”她说。 “在减缓或加速的极端，也有可能影响你的心率。”
膀胱病变可以形成
根据Smithson的说法，膀胱如“可以出现延迟膀胱感应，”膀胱等膀胱异常与过多的液体消耗相关。一种2017年研究 还将较高的液体摄入增加，以增加膀胱癌的风险。
饮用日常水量的水有哪些优势？
虽然我们突出了饮用水太多的潜在风险，但它也不同样重要的是要注意每天消耗推荐的水量的优点，这有助于更好地整体健康。例如，水水合物的身体，这提高了物理性能，并有助于您整体感觉更好。
“适当的用水量有助于保持我们的体温在正常范围内，它为我们的关节增加了润滑，它有助于通过汗水，排便（以及预防便秘）来消除废物，并提高认知和运动功能，”史密斯森说。
因为水含有零卡路里，它有助于减少卡路里摄入量，特别是当您使用水代替热量饮料时，CDC 指出。那说，喝酒足够量的水也与减肥相连。
没有饮用每日推荐水量的缺点是什么？
虽然饮用过多的水有缺点，但也没有足够的水饮用的缺点，许多症状与饮用足够量水的症状相反。缺乏液体摄入会导致脱水，头痛，疲惫，干燥的皮肤和口，疼痛的关节，消化问题，肾结石的风险增加，更多。
总而言之，饮用水对我们的整体健康非常重要，因此不要让水中的机会灌输恐惧或防止您消耗推荐的日常金额，特别是因为您饮用的水是完全在您的控制中完全有多少水。每天都要意识到你的液体摄入量，并做出让你感觉良好的事情而不会过度过度。它真的没有伤害，总是有一个水瓶，以确保你始终保湿！
