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这些天，似乎至少有一个人中的生活中的某些人'走了keto'并经历了惊人的结果。是否是一个减肥转型，糖尿病或更新能源的改善，很多人都狂欢keto饮食 生活方式。有各种各样的严格性，但一般来说，当你去keto时，你会把你的身体从得到能量碳水化合物 从脂肪中采购能量。作为回报，减肥和释放脂肪店。注册营养师和作者Bonnie Taub-Dix描述了理想的keto饮食Macronutient Breakdown为75％脂肪，20％蛋白和5％碳水化合物。

与任何饮食转变一样，通过keto方案将您的身体置于缺点。以下是您在keto的时候需要了解对身体发生的事情，并且对于更健康的饮食技巧，请务必查看我们的列表21最佳健康的烹饪黑客。

自从你教你的身体以交换其能源时，你的第一周可能不会感到伟大。 ketogenic.com首席执行官Ryan Lowery博士解释说，当您第一次开始降低碳水化合物时，大多数人都会经过缩短适应期或''keto流感。

“在此期间，你的身体主要是从主要依靠碳水化合物来切换到现在试图从脂肪崩溃产生酮的生产来提供主要能量，”Lowery说。

你可能有大脑雾，麻烦集中，感到过于疲倦或昏昏欲睡，有时会经历头痛。它通常只需要几天时间来通过，但你可以通过尝试来加速这个过程间歇性斋戒，保持活跃的运动，帮助耗尽碳水化合物储存速度更快，并包含椰子油 他推荐，进入您的食物，以更快地向助攻助攻持续水平。

这是为什么你可能会在keto饮食中感到恶心。

一旦你经历过渡期后，根据Rami Abrams，作者和联合创始人，您可能会遇到许多人称之为“Whoosh”Tasteaholics. 和总keto饮食应用程序。这是你的失去了令人惊讶的大量重量 在前两周。重要的是要记住这不是脂肪损失，而是水重。

“当这种神奇的减肥率没有继续 - 但是你应该知道快速脂肪损失不健康时，很多人都会受到沮丧，”伯利姆斯说。 “keto让您以健康，稳定的方式丢失磅，这不会对您的健康产生负面影响。”

一旦你开始了，就是根据专家的说法，5种掌握keto饮食的方法。

一旦你经过初始戏剧性的水分，你就会开始燃烧脂肪，因为最终，这是keto的目标。作为Melissa Rifkin，MS，RD，CDN 解释说，当您增加身体脂肪店的能量时，您可能会丢弃磅。与A.低碳水化合物饮食，你的身体将较少的胰岛素释放到你的血液中。

虽然胰岛素是胰岛素的吸收和利用所必需的，但大量的循环胰岛素可以减肥更加挑战，“Rifkin说。 “因此，非常低的碳酸饮食需要较少的胰岛素，这可能会更容易减肥。”

是8个健康，低碳水化合物，用于低碳水化合物饮食。

当你在饭菜之间过长时，你开始感到摇摇晃晃，容易刺激，整体，等等。这导致了一个“衣架“这需要你尽快吃东西。据他人说，这种症状是代谢健康状况不佳的迹象，可以通过采用keto饮食来帮助。塔拉驻军，酮饮食专家和私人教练。

“当你经过酮饮食的阶段时，你训练你的身体如何在进入食物供应短暂时轻松地挖掘自己的脂肪店进行燃料。那样，当血糖开始时，你的身体不会击中恐慌按钮下降，“驻军说。 “它只是易于过渡到营养睾酮状态，不会对你的心情产生负面影响。这也显着提高了你饥饿时做出良好食物选择的能力。”

根据驻军，当您的身体代谢燃料的脂肪时，它不会在身体中释放自由基或氧化应激，当我们吃炎症碳水化合物时会发生这种情况。除此之外，酮体本身还会阻止称为NLRP3炎症的东西免疫系统 受体与之相关的炎。因此，在整个keto过程中，您可能会感到不那么臃肿和更薄。

减肥？没有“衣架”的氛围？这听起来很玫瑰色，但有一些缺点。最大的一个是保持水合 并支持我们的肾功能。由于keto有限的饮食，人们倾向于吃大多数蛋白质和富含脂肪的饮食，解释说玛丽亚索拉巴拉莫拉，作者和综合饮食实践的执行董事。

“这要求你的肾脏更加努力地工作，这意味着水合水平的变化。切割碳水化合物意味着放弃体内体积大量的关键水，”Sorbara Mora说。

当发生这种情况时，您可能会体验便秘，恶心，头痛，疲劳，烦躁和痉挛。还，高蛋白质饮食 增加肾结石和痛风的风险。事实上，有肾脏疾病的人被告知为此出于这个原因，旨在引导克雷托的饮食。

不确定你应该喝多少水？这是如何确保你在家里陷入困境的时候喝足够的水。

根据Sorbara Mora的说法，另一个缺点是肠道痛苦。这主要是由于削减了主要的食物群体，这些团体作为回报，不提供我们需要平衡和健康的各种细菌的肠道。此外，当您在keto饮食时，减少纤维高的食物，如水果，谷物和豆类。

“纤维 对此至关重要肠道健康 由于这些食物含有硫酸蛋白，这是微生物的益生素食物，“她说。”GI问题如结肠炎，克罗恩或IBS，更容易发生没有相关的菌群。“

仍然不确定你应该去keto吗？是超低碳水化合物的真正风险和回报。