7扁平腹部的7个健康的零食习惯
我们向专家们提出了如何将零食纳入您的饮食，同时仍然保持健康的体重。
谁不爱一个好吃的小吃？在无数之间健康的小吃选项 在杂货店，甚至是美味的小吃食谱 你可以在家里做，在一天中间有一些乐趣，真的感觉像是一种款待。那么为什么撒尿总是得到坏的代表？在长远来看，是否有这样的东西是形成健康的零食习惯？
为什么是，是的。事实上，众多注册营养师和医生这么说实际上，将小吃纳入您的日膳食计划真的很好 适合你的身体，可以帮助您调节血糖并避免任何方法肚皮臃肿。
所以如果你绝对喜欢零食并想要保持健康的身体（和一个平坦的腹部），这里有一些健康的零食习惯，可以融入你的日子里。并且对于更健康的饮食提示，请务必查看我们的列表21最佳健康的烹饪黑客。
每3-4小时吃一次，让你的血糖稳定。
虽然它似乎对减肥努力造成了令人行应的措施，但它对您的整体健康和实际上非常重要血糖水平 全天至少每四个小时吃东西。
“零食是健康均衡饮食的重要组成部分，”Jean Hanks，Ms，Rdn，CDN说纽约的伯尼亚医疗诊所。 “每3-4个小时吃一次性是一个好主意，以防止血糖稳定，这不仅可以防止与饥饿相关的曲轴（'挂衣'），但可以帮助防止在下一顿饭的暴饮暴食。所以理想情况下，你们之间会有一个小吃早餐和午餐，午餐和晚餐之间。“
不知道该怎么办？是15个小吃营养学家每天都吃。
在含有蛋白质和纤维的食物上零食。
“最好的小吃提供了组合蛋白质 和纤维这两者都有助于饱腹感，“汉克斯说。”蛋白质可以来自螺母/坚果奶油，水豚鼠，酸奶，鳄梨等。纤维组分可以是水果，生蔬菜或全谷物。苹果切片用花生酱，与鳄梨酱的全谷物玉米片，以及胡萝卜粘附的胡言乱语是提供蛋白质和纤维的大吃的一些实例。蛋白质棒也可以是一个绝佳的小吃，只要它们大多是整体，未加工的成分，含有少于10克的糖，并且具有5克蛋白质或更高。“
用这些，给你的小吃纤维提升25个最好的高纤维小吃，可让你满满。
掺入碳水化合物。
这是正确的 - 不要害怕碳水化合物！！ Sarah Schlichter，MPH，RDN的铲斗列表肚子 据说纳入碳水化合物以让您在零食后更长的一段时间内容保持饱满感是很重要的。
“通过组合碳水化合物和蛋白质来源，例如，人们更有可能感到满满和饱满，而且不太可能盲目咀嚼或继续零食，”Schlichter说。 “无论是在家里还是在办公室工作，手头保持营养密集的小吃选项是至关重要的。”
Schlichter包括一些可以在您的零食期间提高碳水化合物和蛋白质摄入量的少数例子，例如一块带有串奶酪的水果，整个谷物面包用花生酱，希腊酸奶 和水果，和豆腐用蔬菜。或者尝试其中一个15个吐司食谱想法！！
准备你的小吃。
它看起来很傻，但为了让自己设定健康的零食习惯，部分控制 在保持健康的体重方面仍然很重要。
“零食的一个原因是一个糟糕的说唱是因为无意义的咀嚼和缺乏部分控制，”Tonya博士Sweezer，Do，ND。 “我们经常吃零，因为我们没有时间进行全顿饭，所以我们太分心了，不能跟踪我们的摄入量。”
Sweezer建议在您的饥饿混合围绕您的食物选择判决之前提前选择小吃物品。准备好吃的小吃将有助于暴饮暴食。
“健康的零食如切碎的蔬菜，坚果或水果应该很容易进入，”Sweezer说。 “这种方式，你的方式不太可能伸手去拿不健康的物品。选择更健康的物品有助于减少渴望 并让你跟踪。“
不确定如何测量适当的部分？这是什么完美的食物部分尺寸实际上是如此。
把它作为一顿饭，不要毫无意义地零食。
只是因为它被称为“小吃”并不意味着它必须小。事实上，如果您将您的零食作为一种实际膳食，最好是可以为您提供那些习惯的实际餐macronuriver-Carbo水合物，蛋白质和脂肪 - 这将有助于您感到满意，直到晚餐。将您的零食视为膳食而不是小吃可以避免任何快速的血糖尖峰和蘸酱，当您吃得很快就会享受很长一段时间。
劳拉C. Stix，H.BSC，CCHT，ND， 谈论时特别指出这一点无意识的零食 饭菜之间发生过。
避免饭菜之间零食的原因是因为每次我们消耗食物，无论它是什么，不管是什么，一些胰岛素都是产生的，胰岛素是我们的脂肪储存激素，“Stix说。 “这意味着甚至吃一些杏仁会产生一些胰岛素，当存在胰岛素时，我们不会燃烧脂肪（这就是为什么使用胰岛素的糖尿病患者才能从中获得重量）。对于试图通过食物而减肥的人来说，零食是非常的糟糕的策略。“
Stix说，为了妥善享受您所爱的零食，避免疯狂的血糖尖峰，用一顿小餐，您可以考虑当天的“小吃”。例如，如果您想要一块巧克力，请享受用花生酱，蔬菜和威风ummus的苹果制成的一点膳食，或用鳄梨酱干甜菜碎片。立即用餐时吃巧克力或任何甜蜜的选择，所以你可以避免血糖尖峰和不可避免的体重增加。
不要害怕超过100卡路里。
您可以在承诺的架子上看到时尚的小吃健康饮食 只有100卡路里的包装。猜猜是什么，你不必零食！事实上，它会让你感到饥饿。
“不要害怕提供超过100卡路里的零食！这么多人在他们的脑海中凝视着这种食物规则，即小吃应该在100卡路里不到100次卡路里，然而这不是真的，”这不是真的，“Colleen Christensen.，rd。 “我们多次需要的是维持我们的下一餐。开始更加关注您的饥饿水平，您将开始了解您的身体需求的零食的更多规模。你是，你的饥饿小吃可能需要是，如果你为自我强加的100卡路里的'限制'拍摄，你可能会感到“hangry”和沮丧。“
用液体搭配小吃。
最后，重要的是在整天继续饮用液 - 特别是如果您包含一个具有纤维的零食。而且饮用水 对你的身体很重要，这不一定是你唯一的选择。
“我还建议将健康的零食与一杯流体 - 水配对，以便进行水合或尝试凉茶 或调味泡水，“Leah Van Dolder，BSCFN，RD。 “在手上养成健康零食的习惯有助于保持我们的能量水平，我们的血糖稳定，并防止下午倾向于焦点和生产力。”
那么，甜点怎么样？是的，你也可以拥有它！是5个平坦的腹部健康的甜点习惯。
