健康休闲食品营养学家说吃
不要两餐之间，股票挨饿了解决这些问题！
是的，你应该吃小吃。尽管很受欢迎节食信念那吃小吃 可以成为提高整体健康目标的好方法，并帮助您维持甚至减肥。那有可能吗？通过对待你的小吃而不是无意识地撒尿 在一碗筹码上，您将从您的零食中获得更多的满足感，这将让您感到满意，直到您的下一个主餐。
“零食是健康，不同饮食的重要组成部分，”Sarah Schlichter，MPH，RDN说铲斗列表肚子。 “首先，他们帮助弥合饭菜之间的差距，让个人在没有进食的情况下不要过时，这可以帮助能量水平，平衡血糖，渴望和预防饭菜。零食也是加入额外的绝佳机会可能缺饭的营养素。“
这一切都是关于选择的对 享受的小吃类型。确保您的小吃包含主要元素 一顿饭，帮助你感受到全蛋白质，纤维和脂肪 - 你的身体会感到营养和满意，而且在你烹饪晚餐时，你不会觉得需要到达芯片包。
我们用几个注册的营养师发表了一些注册营养师，以确定一些健康的小吃食品，因为你开始感到饥饿时会囤积股票。以下是他们推荐的零食 - 以及更多的餐具想法，请务必查看我们的列表您可以制作100个最简单的食谱。
酸奶与蜂蜜
“低糖，高蛋白质酸奶，蜂蜜毛毛雨，由于酸奶中发现的蛋白质和有益的益生菌来说是一个很好的零食，”Maggie Michalczyk，RDN说曾经在南瓜上。 “蛋白质将帮助您对更长的较大，益生菌是有益的细菌，以便我们的肠道需要最佳健康。我建议您的酸奶用蜂蜜装饰更胆量和美味的零食，因为蜂蜜可以用作益生元，这对良好的细菌（Aka益生菌在肠道）基本上是食物。“
谈到肠道，这是为您的微生物组吃的最佳方式，改善肠道健康。
水果和坚果黄油
“水果含有纤维加上有益的维生素，矿物质和抗氧化剂“Michalczyk说。”与不加糖的坚果黄油将其配对可以帮助使这种小吃更饱满，这归功于坚果黄油中的健康脂肪和蛋白质。大多数水果和坚果黄油可以是非常便携的，这很好地接受了。我最喜欢的组合包括蓝莓和杏仁黄油或香蕉和花生酱。“
小径混合
“就零食而言，我喜欢那些心健康脂肪，蛋白质和纤维的人。小径混合 是我的最爱之一，“济南班娜，博士，卢比 说。 “我经常觉得有点甜蜜，但我选择甜食和其他营养素的甜点，让我满满。”
让自己成为自己快速而易宏观螺母和Pepita Trail混合配方！！
鹰嘴豆泥
“鹰嘴豆泥 是完美的零食，因为它含有蛋白质和纤维以及维生素和矿物质。我有很多方式喜欢它，“丽莎杨，博士，rdn 说。 “我喜欢鹰嘴豆和全谷物饼干，或鹰嘴豆和红辣椒或胡萝卜，烤鹰嘴豆。”
烤鹰嘴豆
不是Hummus的粉丝？烤鹰嘴豆 可能是答案！
“鹰嘴豆是植物的蛋白质和纤维 - 两件事对饱腹感的良好来源，”Michalczyk说。 “烤给他们一个漂亮的紧缩，你可以用几乎任何香料组合的香料味道味道很好。另一个优点是鹰嘴豆是非常预算的，几乎每家杂货店都有。在烘烤之前沥干并干燥鹰嘴豆在400度，25分钟，鳄梨油和您选择的香料。“
Chia布丁
“[A] Chia Pudding零食有少于200卡路里，”Shannon Henry来自ezcare诊所。 “Chia Seeds充满了纤维，也可以在各种类型的饮食中添加，因为它们在抗氧化剂中有助于减少炎症并改善心脏健康。”
通过使用我们的罐子预备了一些罐子布丁可定制的隔夜Chia布丁。顶部有螺母和水果，给它一些额外的味道！
坚果＆种子
“坚果和种子充满了健康脂肪 有助于让您满满的纤维更长时间，“年轻人说。”向您的饮食添加坚果和种子是提升您的摄入口 - 健康的欧米茄 - 3脂肪酸（核桃，亚麻籽）的绝佳方式，可以使心脏有益，脑和皮肤。它们还含有抗氧化维生素E.“
能量叮咬
“能源叮咬使完美的抓取和去快餐，”麦肯齐·伯吉斯，RDN，并在配方开发者说性格开朗的选择。 “我爱他们如何提供纤维和植物为基础的蛋白质的健康平衡，以提供持久能量。跳过商店买来的东西，使自己的定制咬伤。添加燕麦片一起坚果黄油和您所选择就像是迷你巧克力片，葡萄干或椰子片的加载项。”
黑巧克力
“黑巧克力 是[A]小吃一个伟大的选择，”亨利说，‘它含有黄烷醇的化合物可以降低血压，预防心脏疾病。’
尽管黑巧克力可好吃了（和营养）治疗有，没有其他元素到你的零食，也不会觉得做馅。您可以轻松地用别的东西，比如这些配对，把这个甜点到小吃黑巧克力蘸香蕉 或者黑巧克力的杏仁集群。
有疑问时，总是寻找蛋白质纤维。
“一个好的零食的关键是具有高纤维碳水化合物和蛋白质，给你能量和帮助保持血糖稳定，”说艾米·古德森，MS，RD，CSSD，LD，作者运动营养剧本。 “一些最好的小吃例子是奶酪和全麦饼干，希腊酸奶和水果，以及全麦面包花生酱，也都满足，血糖稳定，并滋养。如果你正在寻找一个集所有功能于在旅途中的小吃，去杏仁或开心果。高纤维和蛋白质，它们是在一个快餐“。
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