Good Lifestyle

这不仅仅是你正在吃的东西可以造成体重增加如何 你正在吃它。由此，我们的意思是你的饮食习惯 - 你知道，那些如此根深蒂固的事情，我们几乎没有注意到我们正在做它们的重量维护中的角色你可能正在吃的不太伟大的食物。

这是一个很棒的消息，因为如果你能识别那些不健康的饮食习惯，你可以完全改变你的健康过程。每天只调整一些这些不健康最不健康的饮食习惯，你可以在没有时间去一个更平坦的肚子！当你在它的时候，可能也是库存7现在最健康的食物。

在2011年的卡路里控制委员会的国家调查中，17％的美国人承认跳过饭菜减肥。问题是，跳过饭菜增加了肥胖的几率，特别是在早餐时。一项研究美国流行病学杂志 发现削减早餐的人是肥胖的4.5倍。为什么？跳过饭菜缓慢你的新陈代谢，并提高了你的饥饿感。这将您的身体放在脂肪储存模式中，并在下一餐中提高了暴饮暴食的几率。不要说你没有时间早餐;如果你制作这些，这很容易隔夜的麦片！！

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不，这不是因为你的新陈代谢在这次之后减慢了 - 这是一个常见的食物神话。根据本研究的一项研究，这确实，与利用早期鸟类特殊的人更有可能重量重量。食欲。这不是因为他们不会迅速燃烧这些卡路里;这是因为这些夜猫子更有可能狂欢（自午饭以来饥饿后），随后选择糖和脂肪高的食物，以迅速放入隆隆的肚子中。这些高能量食物不仅会在磅上包装，而且它们中的许多人都可以更难入睡。如果你还没有知道，睡眠足够的睡眠是其中一个答案如何减掉10磅。

我们的家庭充满了隐藏的吃陷阱，简单地了解某些简单的东西，因为碗的尺寸会影响你吃多少。例如，在谷歌的纽约办事处进行的一项研究发现，在不透明的容器中将M＆MS放置在玻璃板上，而不是在玻璃杯中，在短短七周内将糖果消费更加突出的储料空间抑制了310万卡路里。那么你的体重是什么意思？这里的课程很清楚：清除台面的垃圾食品，开始减肥并做出更好的选择。和这里有21种食物折磨你的厨房！！

如果你的身体有一个重大缺陷，这是：你的胃需要20分钟，告诉你的大脑已经足够了。一项研究美国饮食协会杂志 发现慢速食物每餐较少的卡路里，但与他们的快餐同龄人相比，他们觉得他们已经吃了更多。什么是66卡路里，你问？如果您可以在每顿饭时做到这一点，那么每年将减掉20多磅！

这是灾难的配方。当你觉得自己无法不时享受欺骗性的时候，它可以让你难以忽视的渴望。所以享受你一直盯着的食物 - 只要他们不是据专家称，这是一个从不值得的作弊饭。

你可能认为这对你的每小时付钱是有益的，或者向你的老板证明自己，但在你的桌子上吃午饭不是做你的腰围任何恩惠。而且你不是唯一一个这样做的人。根据NPD集团进行的研究，大约62％的工作美国专业人士用餐“al-deposo”。根据2013年评论，您正在分心地分散注意力，这可能会导致您消耗高达50％的卡路里更多的卡路里。美国临床营养杂志。相反，在附近的公园，甚至在餐厅休息一下，从工作中休息一点点休息一会儿。

一项研究公共政策与营销杂志显示与订购点菜相比，您可以通过选择“组合”或“价值粉”来拿起一百或更多额外的卡路里。为什么？因为当您订购捆绑在一起的物品时，您可能会购买比您想要的食物更多。你最好订购零碎的食物。这样你不会受到旨在掩盖口袋里的几美分的价格方案的影响。

你设法避免办公室糖果碗，这非常令人印象深刻 - 特别是在超级压力天 - 但你必须以某种方式放下一些蒸汽。如果您不这样做，它可能导致慢性升高的皮质醇水平，导致睡眠和免疫问题，血糖异常和体重增加。 （有关的：皮质醇水平和压力归咎于你的体重增加吗？）

佛蒙特州大学研究发现，仅仅50％将电视时间减少电视时间的超重参与者平均每天烧掉119个卡路里。这是一个自动12磅的年度损失！在观看 - 甚至轻的家庭任务时，通过多任务处理最大化这些结果将进一步撞到您的热量燃烧。另外，如果你的手被菜或洗衣店占用，你将不太可能盲目零食 - 与管时间相关的其他主要职业危害。

如果你刚跳过古老或低碳水化合物的潮流，请小心！削减整个食物群体的饮食通常不允许平衡和适度，我们需要遵循健康，终身的饮食计划。此外，遵循这些计划的节食师可能易于潜在危险营养缺陷。或者您可能只是对您的限制计划感到无聊，最终会暴饮暴雨。

你会省钱和 卡路里！无数研究表明，餐厅票价均高卡路里，装载盐，成分导致腹部膨胀。烹饪您自己的饭菜可以帮助您削减两项措施。事实上，约翰霍普金斯研究人员发现，家庭厨师将消耗近200卡路里较近的卡路里越多，而且人们更频繁地吃饭。对于一些流口水值得的午餐想法，请查看这些午餐25个超级健康的午餐400卡路里。

我们都是为了步行会议，只要他们不是午餐 会议。这是因为研究发现，与那些坐在的人相比，咀嚼的人们最终咀嚼的人在下一顿饭中飙升30％。研究人员推测 这是因为我们的身体潜意识地将一顿常用的膳食视为“假膳食”，这导致我们在当天晚些时候进食。

一项研究发现 当给出一个选择时，一个肥胖的98.6％的肥胖个人选择更大的盘子。翻译：更多食物，更多的卡路里和更多的体脂。通过选择较小的供应菜肴来保持您的部分检查。如果需要，您可以随时返回秒。

抵抗食品自助餐或家庭式，选择从厨房服务。学习研究肥胖 发现，当从餐桌上供应食物时，人们在膳食过程中消耗35％。当额外的帮助需要离开桌子时，人们犹豫要回去更多。

不规则的饮食时间表可以削弱你的新陈代谢。 John Moores University在利物浦的研究发现，在饮食低和高卡路里的膳食之间波动的女性对他们的身体不太满意，而不是那些板块含有类似膳食数量的卡路里。但它不仅仅是波动的膳食尺寸，可以脱轨你的减肥目标。 2012年的希伯来大学学习发现，喂养高脂肪食品的小鼠偶尔地获得了比常规时期类似饮食的小鼠更体重。你的举动？弄清楚你需要多少卡路里来达到所需的重量，均匀地除以每天吃的三餐和零食和零食。瞄准每顿饭的每顿饭大致大小，每天大约同一时间吃它们。对于更多的新陈代谢 - 提升技巧，请查看这些提示提高新陈代谢的55种最佳方法！！

而且你不一定需要。吃直到你满满的80％，然后停止。在日本，这种方法被称为Hara Hachi Bun Me，它大致转化为“吃饭，直到你是八个部分（超过十分）。请记住，你以后总能吃高蛋白质零食。让它成为其中之一25美国最好的高蛋白质零食！！

阿拉巴马大学的一项研究发现，情绪食用者 - 那些承认以反应情绪压力饮食的人 - 超重或肥胖的可能性是13倍。如果您觉得呼吸响应压力的冲动，请尝试咀嚼一块胶，挤出一杯水，或在街区散步。创建一种不涉及食物的自动回复，您将阻止自己对卡路里的过载。

面包棒，饼干和薯条和莎莎可以是免费的一些餐馆，但这并不意味着你不会为他们支付费用。每当您吃橄榄花园的免费面包棒或红龙虾的切达岛饼干时，您都可以为您的膳食添加150卡路里。整个晚餐时吃三个，那是450卡路里。这也大致是您可以在当地墨西哥餐厅获得的每卷玉米片的每卷玉米饼筹码的卡路里数量。更糟糕的是，这些卡路里都没有与任何救赎的营养价值配对。将它们视为类固醇的垃圾食品。

何时订购了，这是我们的建议：提前订购。喜欢，在你进入办公室后。来自宾夕法尼亚大学和卡内基梅隆大学的研究人员发现，当人们在进食前超过一个小时的人订购午餐时，节食者的膳食平均每卡路里较少，卡路里少于午餐前立即订购。保存卡路里背后的推理？当你的思想分心时，你的意志力迅速恶化，当你的思想被隆隆的胃分散，隆隆的胃部蔓延到能量密集的食物。谈论存在h。

在期刊上发表的分析睡觉医学 发现在卧室中保持电视与较短的总睡眠时间相关联。这不仅仅是电视，可以阻止你得到恢复晚上的睡眠（如果你还没有知道，那是其中之一减肥的基本规则）;它也在床上。当您为娱乐保留卧室时，您可以培训您的大脑和身体，以便在睡眠下与盖子滑动，使其更容易捕捉一些ZZZ。

是的，这种糟糕的饮食习惯是从苏打水和酒精到果汁清洁和瓶装茶的一切。那是因为饮料往往缺乏健康的脂肪和纤维：两种饱和的营养素，将饥饿的痛苦保持在海湾。一项研究发表于此美国临床营养杂志 发现参与者最终饮用了更多（从而消耗了更多的卡路里），直到他们感到满意，与他们吃了固体食物。

在饱腹感的时候玩有几个因素，专家认为，咀嚼的声音和物理行为有助于监测你的消费;他们认为咀嚼甚至会比啜饮更好地增加饱腹感。因此，从同一杂志发表的最近发表的一项研究中提出了一个提示 - 发现厚厚的冰沙使人们感到比薄饮料更饱满，而且通过加入慷慨的希腊酸奶和洒脆脆的螺母对你的蛋白质奶昔 在早上。

始终在手头上保持健康零食使其难以失效。没有他们，你的贪婪的自我可能会挖掘你可以掌握的高热量食物。切入蔬菜并将它们存放在冰箱中以浸入Hummus，在钥匙附近的柜台上保持水果，并储存在各种各样的坚果。寻找更多想法？看看这些高蛋白质零食。

只是因为你要看一部电影并不意味着你需要买一个超大的爆米花。来自早上会议的剩余食物的剩余食物也是如此。只是因为它是自由的 - 或因为你无聊 - 并不意味着你应该吃。每当你看到诱人的食物，问自己，“我真的很饿吗？”通过敲回一杯水并等待10分钟来测试自己。据A.依此之外，左右60％的时间，人们不恰当地反应口渴，而不是喝酒生理学和行为 学习。这是其中之一你总是饿的原因。

我们都去过那里。你回家太晚了，你太累了，无法处理晚餐。九次超过十，解决方案要么排序或加热冷冻披萨。这些解决方案的问题是平均出票饭可以爬到1000多卡路里，冷冻披萨并不是你梦想的均衡饮食。这就是为什么要拿出膳食计划很重要。你甚至可以让我们这样做！我们的1周健康的膳食计划）推出您提前准备的容易程度。这样，您可以随时准备好吃健康的食物转向时间紧张，饥饿高，而且您的能量低。

现在是时候结束了一下电视晚餐。根据A.食品质量和偏好 研究，与耳机的音乐听音乐的人，与那些没有干扰的人相比，吃得更多的完全相同的食物。

酒精 可以让你昏昏欲睡，但它抑制了你在晚上以后睡得好的能力。理想情况下，在睡前之前没有90到120分钟的饮料。这将允许您的身体在您的身体过渡到睡眠深处进行饮酒时给予饮酒。

有关的：7减肥最不健康的饮料

如果你的咖啡喜欢冰淇淋，你就会做错。在糖包上添加包将最终导致血糖飙升和崩溃 - 这使您渴望不健康的食物 - 并且最终可能导致体重增加。这不仅仅是糖，你必须担心如果你正在寻找拯救卡路里。根据2017年学习的2017年期刊公共卫生，研究人员发现，近70％的咖啡消费者用热量加载物（包括糖和奶精）饮用咖啡;在这些人中，接近他们每日热量摄入量的16％来自啜饮他们的咖啡混合物。 16％的人数超过非咖啡饮用者的额外70卡路里。有一些加载力可以使用，如肉桂或杏仁牛奶的飞溅 - 但只是不使用这些7件事你永远不应该加入你的咖啡。