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奇亚种子已经走了很长的路，因为只被认可为使那些有趣的奇瓦宠物成长的小事。最近，他们被称为全部强大超级食物 他们实际上是。这些营养包装的小种子的益处清单是肯定的一个漫长的种子：Chia Seeds是一种完整的蛋白质，其铁的熨斗比菠菜多三倍，比香蕉增加了两倍的钾，以及有助于帮助消化。这些可能是微小的种子，但“chia”这个词本身意味着“力量”，来自玛雅语言。所以应该告诉你他们真正的强大的事情！

由于它们的温和性味道和大咬合，Chia Seeds可以以各种不同的方式使用。将它们加入甜菜或咸菜以获得额外的能量凸起。

当你看几英镑时，他们派上用场，因为他们不仅让你感到更快，因为它们在水中吸收了10倍的速度，但它们也会减少食物的渴望。 （一汤匙Chia种子只有60个卡路里，糖0克和5克纤维！）这些是您在期待的两个关键因素提升你的新陈代谢 在减肥之旅中，所以请查看现在使用它们的15种很棒的方法！

通过简单地将您最喜欢的牛奶与Chia Seey结合起来，这些布丁不能更容易得到任何更容易的！ Chia Seed Pudding是从你的一天开始或做健康的甜点的好方法。使用1杯牛奶替代品 像杏仁或椰奶牛奶，含有3汤匙种子，混合良好，冷藏过夜。 Chia Seed Pudding的黄金法则：3汤匙Chia种子为1杯牛奶比;所以，如果你想制作整批，请坚持这一点。混合在一些水果，螺母，椰子屑，粉末或香料，并且选择是无穷无尽的！

将那些糖包装的高处加工的堵塞扔进垃圾桶，并在家里制作自己的健康版本。在每种水果中都可以与Chia Seeds结合起来，营造出令人敬畏的爆破果酱。由于Chia Seeds将液体变成果冻状物质，所以你需要做的就是用你最喜欢的多汁水果捣碎，并与Chia Seews结合。 1汤匙Chia种子到每1杯土豆状水果将产生最好的一致性，没有任何不必要的添加剂。

将Chia Seeys添加到任何冰沙将增加营养价值并为您提供额外的福利。不要错过这种简单的方式来充分利用冰沙！以下是您可以在哪里开始的想法：

原料： 1汤匙Chia种子，1个冷冻香蕉，1人菠菜，2汤匙神可粉，1杯杏仁牛奶

如何制作它： 结合所有成分和冰（取决于所需纹理）的偏好。混合高1分钟。检查一致性并在必要时添加更多液体。融合30秒。享受这个美味的冰沙并查看更多减肥冰沙 你可以将Chia Seeds添加到！

将一些Chia Seegs添加到您的下一杯茶！大约1汤匙应该进入每16个液体盎司的茶。茶叶是冰，热还是室温，它为您的健康和新陈代谢的愈合益处提供了全新的质地。在其中一个茶中尝试它7天平腹茶洁净！！

由Chia Seeds制作的玉米饼是光线，但绝对持有那些鲜美的添加。结合1½杯全小麦粉，1½汤匙亚麻粉，2汤匙Chia种子，¼茶匙发酵粉，1汤匙油（椰子或橄榄）和¼杯水。混合漂亮并滚入坚固的球。将面团分成4或5甚至球和平坦。将PAN加热到中温并在每侧的锅中放置面团（不润滑）约2-3分钟，或直到浅金色棕色。可以将任何您最喜欢的香料添加到此混合物中以使其成为甜蜜或咸味！它们也可以切成碎片并在烤箱中烘烤又几分钟。这些营养丰富的玉米饼如此多才多艺，真的在这些口味中包装。

冰淇淋持场非常适合炎热的夏日或深夜享受，但往往是装满精制的糖和肥胖的脂肪。随着易于交换的成分，您可以将这些童年最爱的人制成一个有益健康的甜点。将您最喜爱的浆果，椰奶和Chia种子结合在健康的维生素和营养剂量中包装，而不是担心任何未知的成分。他们毫不费力地制作;只需混合并冻结冰流体托盘中的混合物。

而不是用淀粉白色面粉涂上肉和鱼，使用1杯玉米麦片或杏仁用1汤匙Chia种子来获得肥胖的外壳。让您最喜欢的一些香料，并将那些融入混合中，以增强口味并调高营养素。使用像姜黄和大蒜粉的香料，这些粉末都是巨大的成分，有助于降低心脏病风险。这些应该被烘烤，没有炒，保持所有营养而不过于油脂和脂肪。

当你的甜食开始尖叫时，甜点很难远离。但而不是伸手去拿那些icky商店买的零食，烘烤健康的甜点并加入一两汤匙的chia种子。他们可以添加到健康的香蕉面包食谱，松饼，饼干，还有更多的甜蜜，那个神圣的一致性和一点紧缩。

由Chia，芝麻，南瓜和向日葵种子制成的饼干是您不能通过的。将每种种子的1/2杯和1杯水结合在烤箱中的薄片上300度约30分钟。确保他们的脆弱又略微褐色，所以所有的味道都可以出来。这些都是卡纸包装健康脂肪 他们自己或浸在那些心爱的豆腐中的完美零食。添加更多的草药和香料，让您的喜欢带出额外的大胆味道。在获得这些味道之后，你会忘记那些商店买的芯片和饼干！

在您的早晨惯例中加入全脂疾病，包括Chia Seeds希腊酸奶 或钢切麦片。随着这种少量蛋白质增强的超级食品，通常平滑的质地更加活跃。随着不自然的成分和吨糖而远离味道的酸奶和燕麦片。与品牌一样，希望您认为通过吃草莓味酸奶，您可以在其中获得剂量的果实，因此糖实际上在成分列表中列出了更高，并且是一个总方案。通过添加您自己的新鲜水果和香料，如肉桂和肉豆蔻来获得同样的甜蜜！

结合您最好的种子，坚果，谷物和水果的动力包装混合物，让完美的早晨早餐吧。 Chia Seeds将使您具有大量蛋白质和纤维含量的额外脂肪。制作这些乐趣是您可以制作的丰富组合数量！尝试一些不同的食谱来了解你最喜欢的东西。一定要远离加入太多糖的食谱（包括龙舌兰，蜂蜜和干果等成分）并导致腹部脂肪。卫生专家建议不超过每日卡路里的5％应该来自糖。

果汁盒是一个适合孩子们的午餐，但你知道他们的大部分是用高果糖玉米糖浆和糖制成的。将那些有趣的小吃时间汁更换像妈妈Chia挤压生命零食。孩子们会喜欢这种有趣的质地并从强大的Chia种子获得自然能量。

用Chia Seeds制作一个超级食物的鳄梨酱，鹰嘴豆或希腊语Tzatziki酱！将这些小型种子融入您最喜欢的蘸料将包装在超级健康的拳头中，并营造平滑的明胶纹理，就像经典的蘸水一样。这些实际上无味的种子将提高蘸料的总体营养，含有纤维和蛋白质。您甚至可以选择用嘉凝胶等鳄梨和鹰嘴豆豆这样的较高卡路里的成分选择，以削减嘉胶，使其更加饮食友好的蘸水。使用＃9中的饼干来增加Chia种子摄入量，并真正提出那些健康益处！

希望制作一个食谱素食，但无法弄清楚如何远离蛋还是Chia Seeds是坚持素食的完美方式，而不会强调失去鸡蛋创造的质地。使一个奇瓦种子蛋结合1汤匙Chia种子，用3-6汤匙水，混合，让坐下约十分钟。用其中一种鸡蛋替换每个常规蛋，以找到烘焙食品中的相同良好的一致性。

我们最后节省了最简单的一个！沙拉，水果，鸡蛋和汤 只是一些伟大的地方为您的日常收藏添加额外的营养。将它们慷慨地撒在食物上以获得ω-3s，蛋白质和纤维的促进。它们的味道不会影响味道，也带来了巨大的质地。