当你吃奇瓦种子时，你的身体会发生什么
这是吃这些神奇的小种子后可能经历的五件事。
有时真相伤害但是个人成长是必要的，对吗？这就是为什么我们在这里说，是时候停止撇去了嘉种子。这些微小的黑色种子装满了必需的营养，抗氧化剂和钥匙macronuriver 这一切都帮助您保持健康，充满活力。如果您之前从未与Chia Seeds一起做过任何菜肴，或者只是犹豫不决，我们想给您一些有助于帮助您的旅程的理由 - 为什么你应该定期吃奇瓦种子。
相信我们，你不会再把你的回到奇泽种子。之后，别忘了读您可以制作100个最简单的食谱 额外的膳食准备灵感！
你会变得更加常规。
只是一盎司（或约28克）嘉种子 含有约11克纤维。对于背景，50岁及以下的女性每天都应该吃大约25克纤维，而同龄范围的男性需要大约38克。一盎司的奇瓦种子（可以添加到您的隔夜的麦片 或者你超级食物 - 包装的冰沙）可以帮助您实现每日需求的一半或三分之一。
消耗的高纤维食物可以帮助您更定期，同时也让您在每次旅行浴室中花费更少的时间，甚至可以帮助您减肥！这就是为什么纤维被认为是每天吃饭的＃1件才能减肥。
你也可能觉得更臃肿。
虽然你认为这些小种子中的纤维含量会有助于打击膨胀，但有些人可能会在吃一份奇泽种子后体验一些胃肠道不适。作为Tracy洛克伍德，RD告诉好+好，它必须用你在吃它们的方式做。
“为了让奇瓦种子穿过肠道，它从肠子区域汲取水，像海绵一样工作，”洛克伍德说。 “他们也在你的肚子里扩张，所以这两件事都会导致很多腹胀。”
解决方案？在吃水之前将它们浸泡在温水中约五到10分钟。这样，他们将在进入肠道之前已经扩展。洛克伍德告诉出口，你应该向每茶匙种子加入9茶匙水。或者这么做可定制的隔夜Chia Pudding Refipe。
你可能会减肥。
Chia种子不仅高纤维，而且它们也很高蛋白质 众所周知，这两者都促进了饱腹感，意思是你更饱满。例如，已经显示出高蛋白质摄入量减少胃口 以及对食物的强迫思想。因此，除其他富含蛋白质的植物的来源外，奇异种子的定期消费可能会抑制您的胃口，并可能导致减肥。
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您可以降低心脏病的风险。
奇瓦种子最突出的纤维类型是易溶，这是给它凝胶状纹理一旦种子浸泡在水中。这种类型的纤维也可能有助于降低有害胆固醇 （称为LDL）水平，也可以降低您发育心脏病的风险。这Omega-3脂肪酸 在Chia Seeds也可能有一个对心脏健康有益的影响，通过减少炎症以防止血栓。
它们可能稳定血糖水平。
如果你有糖尿病，Chia Seeds可能尤为重要，因为他们已经被证明改善了胰岛素敏感性 并帮助控制血糖（糖）水平。
“可溶性纤维减缓消化，让您更长的更长和余额血糖，”悉尼绿色，MS，RDN在一个吃这个，不是那样！文章可溶性纤维。
有关更多，请务必退房7减轻糖尿病风险的减肥技巧。
